三餐中什么时候饮水更健康?
谢邀。三餐中什么时候饮水更健康?这个问题,要因人而异,也因地因时而异。正常成年人,每天饮水量在2000-2500毫升左右,但也不是绝对的。
最好的也最重要的饮水习惯,是早晨起床后空腹饮300-500毫升左右温开水。因为经过一夜的睡眠,呼吸、排尿、皮肤代谢等,胃液酸性浓度增加,血液黏稠度增高,血液循环开始缓慢,如果不及时补充水分,时间久了会引发不少疾病。
所以早晨空腹饮用一杯温开水是身体健康的“润滑剂”。既稀释了胃液,让脾胃滋润并开始处于工作状态,同时也润滑了肠道,水分的及时补充还利于肠蠕动,促使肠道及时排便、排出体内毒素。及时稀释血液,促进血液循环,新陈代谢开始有序进行。
关于三餐中的饮水问题,这个要根据自己的生活习惯。
比如广东人喜欢吃上午茶。一张报纸、一个手机,或者听着音乐,往茶点室一坐就是一个上午。茶水、点心,生活有滋有味。天天如此,自然怡得,把饮茶当做“早点”养生。
东北、华北人就喜欢喝大碗茶。咕咚咕咚的喝,解渴利尿。一杯茶不断的续,喝“过瘾”了为止。也有品茶的,品下午茶,沐浴着午后阳光,品一种心情,一种生活的感觉和乐趣,与茶“畅谈人生”、像朋友一样叙旧。
总之,人的身体上午新陈代谢比较旺盛,多喝点水很快促进吸收,也很快排出。无论是温开水还是淡茶,上午的饮水量应该高于下午会比较好。
值得注意的是,三餐一定要和饮水“结合”,互为关联。这里的结合就是相互促进、互为有利,进出相当平衡。所以清淡饮食非常重要,如果三餐吃得过咸过油,其所饮的水就会被“锁住”,因为体内钠离子过高,细胞通透性下降,导致身体脏器水肿。此时喝的水越多,水肿越加重,身体感觉越不适。
三餐中的饮水情况,我个人认为下面还是比较适合的:
这个也不是“板上钉钉”的,要根据自身情况选择。不过,饮水的原则是:
1、早上300-500毫升,有利于健康;
2、上午饮水量应该占一天的二分之一左右,因为此时人体新陈代谢在一天中最为旺盛,饮水利于代谢;
3、下午饮水以“不渴”为宜。下午机体新陈代谢开始减缓,饮水量过多,体内水分排出量少,延后排出容易出现夜尿增多状况,会影响睡眠质量;
4、晚上饮水以助睡眠为主,比如一杯蜂蜜水、牛奶等,不宜饮茶及咖啡等饮料。
根据自身状况,早上和上午的饮水量适宜在1000-1500毫升左右;下午和晚上的饮水量在500-1000毫升左右为宜。
生活中,饮水还是以白开水、茶水、矿泉水、矿物质水等比较好。量的多少依据自身代谢情况而定,而非“模式化”的。
以上为亲吻生活—爱欣的个人观点,仅供参考。图片来源网络。谢谢大家阅读。
谢谢邀请!三餐中最重要的饮水时间是,饭后半小时吧!另外,根据自己口感去适当饮水!
最健康的作息时间是什么?
早睡早起,锻炼身体!经常这么说。
确切的是这样的。
7:30——起床
英国威斯敏斯特大学研究人员发现,那些在早上5:22~7:21起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说:“一醒来,就将灯打开,可重新调整体内生物钟,调整睡眠和醒来模式。”另外,早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态,因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
7:30~8:00——早饭之前刷牙
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说:“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀,因为刷牙之后,可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”
8:00~8:30——吃早饭
伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说:“早饭必须吃,因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
8:30~9:00——避免运动
布鲁奈尔大学研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这段时间功能最弱。
9:30——开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30——让眼睛离开屏幕休息一下
如果您使用电脑工作,那么每工作1小时,就要让眼睛休息3分钟。
11:00——吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法,吃1个橙子或一些红色水果,能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00——在面包上加些豆类蔬菜
您需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说:“烘烤的豆类食物富含纤维素,番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”
14:30~15:30——午休一小会儿
雅典一所大学研究发现,那些每天中午休息30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00——喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00~19:00——锻炼身体
舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说:“根据体内生物钟,这个时间是运动的最佳时间。”
19:30——晚餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45——看会电视
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但需要注意的是,尽量不要躺在床上看电视,否则会影响睡眠质量。
23:00——洗个热水澡
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说:“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。”
23:30——上床睡觉
如果您早上7:30起床,现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议:健康作息贵在坚持
养生专家认为,这份“史上最健康”作息时间表,其实说的都是众所周知的健康知识,只不过给它们设置了一个时间,做成了一个排表。不少养生专家表示,非常赞成做一个作息时间表,因为现在的年轻人很多都是“居无定时”,生活一团糟,非常没有规律。制订一个时间表,一方面可以约束自己,另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生专家们也同时指出,时间表可以按照自己的实际情况来制订,不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表,只要能够坚持下去,这种规律的生活就会对健康有好处。
中医专家观点:作息时间表可参照《黄帝内经》
许多中医专家认为,不需要搜索什么权威研究报告,我们国人早就有一本最权威的作息时间表,那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。
其中内容包括有子时(23:00~1:00)睡觉以保护阳气,卯时(5:00~7:00)空腹喝水以排出毒素,辰时(7:00~9:00)要吃营养均衡的早餐,巳时(9:00~11:00)是工作学习的第一个黄金时间,午时(11:00~13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说,参照《黄帝内经》,将这个时间表制订好并坚持执行,一定能收到很好的养生效果。
睡到自然醒,醒了不要赖床,不困不要上床,困了就睡,就是最好的作息。
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