如何给孩子多吃健康的食物？

饮食习惯不是天生的，而是靠养成的，孩子的饮食习惯在很大程度上和父母的饮食习惯相似，父母爱吃什么，孩子也爱吃什么，因此想让孩子多吃健康的食物，父母首先要多吃健康的食物，要切实做到以身作则。

家里存放的是食物应该主要是健康的食物，包括水果蔬菜、全谷等，不要有软饮料和过多的零食，尽可能不吃高脂肪食物、高糖食物和油炸食物，少吃加工食物，少出外就餐。父母以身作则，并且保证家庭的就餐环境是一个健康食物的环境，子女就很有可能养成吃健康食物的习惯。

在此基础上，父母要多引导和多教育，让孩子参与到食物的采购和制作之中，多参与就能够让他们对健康食物增加兴趣，能够避免挑食和偏食。在食物的做法上也要想办法，不要从大人的眼光和口味出发，要考虑孩子的特点，从颜色、外观等方面入手，满足孩子的感官，以增加孩子的食欲。

如何让宝宝正确、健康的吃零食？

大家都有这样的体验，一进超市，货架上的食物数不胜数，五颜六色，小孩子是抵御不了这样的诱惑的，要想给孩子们选择健康的零食，家长们就得把好关。

给家长们几点建议: 1.家长们首先自己得知道该如何给孩子选择食物，哪些该多吃，哪些该少吃，并以身作则，做好孩子的榜样，不想让孩子吃的食物就不要出现在家里出现在餐桌上，父母们不能一边吃着超多添加剂的零食、路边摊又一边要求孩子不去碰这些。

2.在日常生活中，让孩子参与到与食物有关的事情中来，比如和孩子一起种种盆栽蔬菜，一起做做简单的食物，也就是食育。

3.从小培养孩子良好的饮食习惯，不挑食，去接受不同口味的食物。

如何正确选择零食: 看食品标签，选配料相对简单的、除了主要配料之外添加剂少的，虽然按照国家标准规范使用添加剂不会对身体造成伤害，但它们也不提供什么有益的营养物质，对孩子生长发育没什么益处。

尽量少吃或不吃含脂肪、含糖特别多的零食，孩子吃了这样的零食会影响正餐摄取更有营养的食物，如饮料、很甜的酥性饼干等。

还要注意含盐很高的食物，如带味儿瓜子，各种香肠等。

孩子是需要零食的，因为孩子胃容量小又好动，还没到下一餐就饿了，可以在两餐之间吃一些健康零食，既饱腹又补充营养。

推荐健康零食:奶及奶制品（注意辨别不包括含乳饮料），水果，坚果，燕麦等谷物制品，面包或蛋糕等。

父母是孩子最好的老师，家庭环境在潜移默化中影响孩子的行为习惯，千万别忽视家庭环境的熏陶。

[营养海贼团] 人鱼救生员 ：王晶 注册营养师 国家三级公共营养师 中国营养学会会员 科普作者 头条号“晶晶姑娘的月光宝盒”。

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