怎样做才能让宝宝每日有健康的饮食?
如果想让孩子吃健康饮食,全家人都要具备什么是健康饮食的概念,家长要具备正确的知识,带孩子的老人和保姆也要具备,这样才能让吃健康饮食成为现实。
健康饮食应该营养充足而均衡,饮食多样化,多吃健康食物,少吃垃圾食物,少糖少盐少油炸,多吃水果蔬菜和膳食纤维。对于大人来说,也应该吃这样的食物。孩子的饮食习惯受大人的影响,如果全家都吃这样的食物,孩子自然就没有不健康饮食的选项了。
健康还有另外一个含义,就是卫生,孩子的饮食要保证卫生,一方面要避免食物中毒,另一方面也要预防食源性感染,大人要杜绝先尝尝食物再喂孩子的毛病,因为很多病毒都是这样感染幼儿的,要严格分餐和餐具消毒。
宝宝对食物的感觉、印象和爱好和大人是有区别的,他们更侧重于食物的形状和色彩,以及食物本身的味道,并不是调料和添加的味道,这是人类对食物天然的感觉,也是健康饮食的一个方面,因此在孩子的饮食上要注意到这几点,尽可能保持食物的本身味道,以减少宝宝挑食的机会。
想让孩子长高,饮食方面需注意什么?
青少年的生长发育黄金时期为,即女孩平均生长突增从10~11岁开始,12岁达到顶峰,而男孩的生长突增时期则从12~13岁开始,到14岁达到高峰,在19岁左右开始减缓,个体差异话存在提前或延后的情况。
(儿童、青少年生长发育曲线图)
孩子的身高在一定程度上受父母双方身高的遗传因素影响,不过这并不代表后天的其他努力都白费,在生长发育期间除了要关注孩子的饮食搭配外,运动、睡眠等生活习惯也与身高有关,也是要重点关注的。下面具体说说这几方面的建议:
饮食建议:1、补钙的黄金期,重点关注钙的摄入。
青春期是骨骼发育的决定性时期,不仅有孩子的身高有关,也为骨骼的骨峰量打好坚实的基础,降低未来罹患骨质疏松等骨骼疾病的风险。
这时每日的钙元素摄入量要保持在1000~1200mg,最低不低于1000mg,饮食中奶制品是钙的最佳来源,但300ml的奶制品满足不了钙的需求,所以建议每天摄入500ml左右的奶制品,第一杯全脂牛奶或酸奶就好(市面上售卖的奶制品一杯一般在250~300ml),而第二杯可以选择低脂或脱脂的奶制品,有利于控制脂肪的摄入,特别是对于本身体重过重的少年而言。
如果孩子对奶制品过敏,那么很遗憾,其他食物即便可以提供一定的钙,但也很难满足需求,这时就需要考虑额外的补充一些钙片来平衡生长发育需求。
2、钙的吸收利用需要“团队”配合,所以在补钙的同时,注意以下食物及营养素的充足。
维生素D(来源:晒太阳15~20分钟,骨骼发育及骨骼密度增长必不可少的物质)绿叶蔬菜(钾、镁、维生素K等营养素的来源,它们会让钙更好的沉淀在骨骼上)水果(维生素C等维生素矿物质来源,同样有益骨骼发育及健康)3、规避容易影响钙吸收以及骨骼发育及健康的食物,这点很容易被很多家长忽略。
让孩子远离碳酸饮料、甜饮料,它们不仅没有什么营养价值,还会加速钙的流失,甜甜的口感让很多孩子热衷于它,而它却悄悄的影响着孩子的骨骼健康以及骨骼发育。
除此之外,饮食方面还要注意合理搭配,口味清淡,不宜过咸,纠正孩子挑食、偏食的问题,保证鱼肉奶蛋豆等富含蛋白质的食物的摄入,充足的蔬菜、水果以及粗细搭配的主食,让孩子的身高、健康都有充足的营养来保障。
生活建议:1、运动可以刺激生长激素分泌,为身高助力。
有些家长比较关注孩子的学习,却很少关心孩子的运动问题,尤其是进入初中以后的部分学生,学习压力较大,整天在教室内学习,很少参加体育活动或户外的运动。
而运动的好处不仅在于可以增强孩子的免疫力,运动还可以促进孩子的生长激素的敏感度,加速分泌,生长激素决定骨骼及全身生长的重要激素,所以运动对身高也有助力。
不过不推荐过于剧烈的运动,反而容易增加关节负担,可以选择一些有弹跳动作的运动以及悬垂类运动,如跳绳、篮球、排球、羽毛球、单双杠、原地弹跳等等,这些运动对长高都有良好的促进作用,可以利用至少每天半小时的时间来做运动。
2、充足且优质的睡眠,把握生长激素分泌高峰期。
睡眠对孩子的升高也有着重要作用,因为孩子的生长发育离不开生长激素,而生长激素在一天中呈脉冲式释放,并不是一直处于平稳状态,晚上睡眠期间是生长激素释放的高峰期,尤其是夜里11点~凌晨1点之间,如果孩子处于深度睡眠时,生长激素分泌的会更好一些,这样对长高更有利。
关于这个说法,我国疾病预防控制中心妇幼保健中心的专家王主任曾特别提到过,同时很早之前的日本医科学院做过相关研究也证实了这一观点。所以,从这个角度出发,建议发育期的孩子要在10~11点前入睡,同时小学生最好保持9小时睡眠,而中学生每天要保持8小时的睡眠。
总结来说:青春期的孩子想要长高或者保持正常良好的生长发育速度,饮食、运动、睡眠要三管齐下,三者缺一则不完美,三者缺二则事倍功半,三者齐全则事半功倍。
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