健身的人一天的饮食

不是单纯为减少体重，而是通过调整饮食种类、结构、数量，使体重减少，从而获得更加健康的身体状态。 早起之后，以一杯淡盐水开始。然后是一勺汪氏蜂四宝膏（美容的）和几勺黑芝麻粉（养发的）。 过一会正式早餐，如下： 一个清水煮蛋，一袋无糖豆浆，适量水果。 煮鸡蛋据说是一种很好的减肥食品，提供身体所需要的能量，同时热量不太高。无糖豆浆也不多说了，豆浆的好处人人皆知。水果嘛，看时令了，前段时间多是芒果和小西红柿，最近几天多是樱桃。最好有两种以上。经常看到水果有早上是金，中午是银，晚上是铜的说法，尽量在早上吃吧（拍这个图时候，这些水果本想在一天分几次吃的，结果一口气就吃完了）。 上午十一点左右，补充一瓶酸牛奶和一个鸡蛋。 在这会吃点东西有两个原因，一来早上吃的不是很多，这时候已消化得差不多了，二来中午下班后要去健身（以后再详叙），必须先补充能量。 中午13点半时候，吃午餐。由于上午已吃过一些，这时候也不是很饿，所以就吃蔬菜了。 下午１６点左右时，不管饿不饿，再补充一些。我一般是再喝一瓶酸牛奶，外加一小把核桃仁和红枣（都是美容养颜的，嘻嘻～） 晚饭尽量在7点前结束，因为下午又吃过东西，所以也不太饿，内容几乎和中午是一样的。 或者，多加一份鱼片（不是酸菜鱼的鱼片或者炒的，而是做鱼片粥中用的，清水煮的了） 好了，这差不多就是我一天全部的饮食了。应该说，我吃下去的每样东西，都是对身体有好处的。 不可否认，长久看来米饭和肉还是要吃的，毕竟我还有一定的运动量，需要能量。 个人认为在这样的情形下，每日补充善存等成人复合维生素比较好，可以弥补饮食可能存在的营养摄入不足的问题 以上就是近期我在饮食方面的心得，也许还有不够科学合理需要改进的地方。衷心希望每位朋友都来注意自己的饮食方式和结构，能有更健康的身体和精神状态。 很喜欢最近看到的一句话：提倡健康减肥，绝不是只盯着瘦多少斤，减肥的过程是要增强我们的综合活力，提升健康指数。对于成熟女性来说，与其说减肥，不如说体重管理。所谓体重管理，是指不把减肥当成一种极端的目标，而是让体重处于可控的范围，自己对自己的体重负责。……