减肥食谱，保持身材~！

一、减肥食谱，保持身材~！

减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

我告诉你我一直坚持的方法：

1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的

参考资料www.nvrenlt.cn

(*^__^*) 嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！

二、谁给我一份减肥的减肥食谱！

告诉你一个我在女刊上看到的减肥餐单吧！早晨：250ml蜂蜜水+两片吐司+250g脱脂牛奶或低脂牛奶 零食：一个苹果 午餐：100g糙米饭+一份清炒蔬菜+一份自己喜欢的水果 零食：一杯酸奶 晚餐：一碗粥+一片全麦面包+一份清炒蔬菜

每天食用，连续一周后体重有所下降，保证健康的同时瘦身。

三、健身减肥食谱 怎么吃出好身材

健身减肥食谱

1、鸡蛋牛奶+水果

早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果，要额可以吃一点马铃薯和火腿。

午餐：一份蔬菜，一小碗米饭。

晚餐：晚餐可以吃的和午餐一样，不过要在七点吃，只吃到七分饱或者八分饱就可以了，到了9点之后就不要再吃任何东西了。睡觉之前可以喝一小杯果汁，果汁建议喝柠檬原汁加水，再加上两颗酸梅，不要加糖。

这款健身减肥食谱的营养是比较全面的，餐量也适中，适合身体比较弱的朋友。在吃的同时在配合适当的运动，可以使减肥效果事半功倍。

2、全麦面包+脱脂牛奶

早餐：一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，再喝一杯茶

午餐：一杯脱脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉，一个苹果，一杯茶

晚餐：晚餐可以自己调配，但是注意不要食用淀粉类和肉类，油炸和刺激性食物更不要吃。

上面就是我们为大家介绍的两款简单的健身减肥食谱，希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功，其实就是因为没有掌握好正确的方法，只要合理的饮食搭配合理的运动，减肥的效果绝对是棒棒的。

四、二十一天减肥，中八天菜谱

早晨两个蛋白，豆浆和脱脂牛奶二选一，上午10点左右可以吃个苹果。中午清蒸鱼（不要吃鱼皮），青菜（少盐，无油）小半碗米饭，晚上带皮黄瓜一根或者西红柿一个，白天要多喝水，促进新陈代谢。中餐吃不下鱼，也可以换换口味吃点牛肉，最好是卤牛肉，小炒油多，不利于减肥。祝你成功。