如果小孩子长期只吃主食和零食,不吃蔬菜和肉类,会怎么样?
小孩子正是长身体的时候,如果只吃主食和零食,所需的能量可能会达标,就是看起来不算瘦,但是由于不吃蔬菜和肉类,很多的必需营养素如蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质钙、铁、锌等,很难维持身体所需,可能会导致孩子长得不高、贫血、毛发枯黄、皮肤粗糙、伤口不容易愈合、大便干燥、免疫力低下、挑食偏食等状况。严重影响孩子的日常生活及健康状况,建议家长及时调整孩子的饮食,多样化的饮食才能提供全面的营养。
早餐要吃好,一顿丰盛的早餐至少应包括三大类食物,主食类如馒头、面包、包子、米饭、地瓜等;蛋白质食物如鱼、虾、肉(鸡鸭鹅猪牛羊等)、蛋、奶、豆制品等,至少有一杯奶一个鸡蛋;新鲜蔬果如西红柿、菠菜、西兰花、半个苹果、一块香蕉等。
午餐要吃饱,晚餐适量吃。午餐和晚餐种类也要包括主食类(内容同上)、蛋白质食物(主要是肉类)、新鲜蔬菜。
可以适量吃零食,在两餐之间可以少量吃一点儿,零食的选择仅限于奶类、坚果、水果、豆制品,比如一小盒酸奶、一小把腰果、一个拳头大的苹果等,不以影响正餐为前提。那些膨化食品、油炸食品不要吃,最好也不喝含糖果汁、饮料等,除了糖没有什么营养,更不能用它们来代替水。
作者:秦玉静
国家二级公共营养师,注册营养技师,九维健康学院讲师
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