老年人健康饮食常识有哪些？

正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。老年人需要补点钙，最好睡前1-2小时喝杯牛奶，既促进睡眠(睡眠食品)，又补了钙。在主食中，人最好喝一些粥类食物。希望以上内容可以帮助到你。

老年人如何做到合理营养

营养专家认为，老年人为少患疾病，在饮食上应坚持以下六大原则。 一、热能 总热能不宜过高，随年龄增长而减少，若以30岁的热能供给为标准，40岁应减少3％，50岁应减少6％，60岁应减少9％，70岁应减少20％。有报道认为，老年人将膳食中热能减少1／3，适当提高营养素的质量，可使寿命延长1／3。热能要适应活动量的需要，其中提供热能的主食不宜吃太多，广州癫痫医院gssuyan，油脂也要控制，少吃动物脂肪。水果营养保健中--本文来自天天营养网 二、蛋白质 选择奶、蛋、鱼肉等动物蛋白，每日总量不宜过高，每日每公斤体重供给1－1．5克为宜，过高会加重肾脏负担，同时含胆固醇高的食物要少吃。营养运动营养菜--本文来自天天营养网 三、维生素及无机盐 要注意钙、铁、维生素a、胡萝卜素、b族维生素和维生素c等容易缺乏的营养素的摄入，缺乏时可用药物补充。营养保健中心蜂--本文来自天天营养网 四、糖类 糖类占总热能的65％左右，每餐不要吃得过饱，以7～8成饱为好。注意五谷杂粮的摄人，广州癫痫gssuyan，少吃多餐，不暴饮暴食，细嚼慢咽，食物要易于消化，避免生冷食物。 五、脂肪·疾病健康中心--本文来自天天营养网 占总热能的20％－25％，动、植物脂肪比例应为1：2。不宜多吃盐，盐的摄入量宜控制在4克～5克／日，饮食宜清淡。 六、少饮酒，适量饮茶营养论坛博客专--本文来自天天营养网 青菜、水果可多吃，保证膳食纤维的摄人充足。广州癫痫病gssuyan，晚餐不要吃得过饱，睡前不宜吃大量食物，可饮200毫升牛奶。