孕期日常饮食需要注意什么?
女人怀孕后,身体机能会发生很大变化,科学饮食,不仅关乎孕妈妈自己的健康,也关乎胎宝宝的发育。这些天,翻了好多孕产百科、孕妇食谱,结合妇幼产检的医生给我看的膳食营养指南,整理了一份宜吃、需忌口的饮食清单
🌈孕期要多吃的蔬菜:
莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小白菜、扁豆、蘑菇、西蓝花、芥菜、西芹、南瓜
孕期少吃的蔬菜:
马齿苋、韭菜、荠菜、豆瓣菜、艾叶、西洋菜、苦瓜、木耳菜、苋菜、蕨菜、慈姑、青西红柿
蔬菜尤其是绿叶青菜,很多富含丰富的维生素和叶酸,属于高营养低热量食物,建议每天食用500g以上,最好绿叶青菜、菌类、根茎茄瓜类都食用。
🌈孕妇要多吃的水果:
车厘子、圣女果、苹果、蓝莓、草莓、西柚、奇异果、牛油果、百香果、香蕉、橙子、青枣
孕妇要少吃的水果:
木瓜、榴莲、山楂、杏、桂圆、荔枝、香瓜、菠萝、姑娘果、白果、西瓜、柿子
水果建议每日摄入250g以内,因为水果大部分糖分较高,不宜过量食用,避免孕妈妈肥胖或者妊娠高血糖。
🌈孕妇要多吃的粗粮:
玉米、小米、荞麦、燕麦、糙米、黑米、红薯、红豆、黑豆、黄豆、黑米、紫薯
孕妇要少吃的粗粮:
薏米、木薯、糯米、大麦、葛根粉、青稞
粗粮当然营养丰富,不建议每日过度摄入,应遵循“少量多吃”的原则,建议米、面依然作为每日主食摄入125g以内,搭配150g叔类或粗粮丰富每日的膳食营养。
🌈孕妇要多吃的肉类:
鸡肉、牛肉、鲫鱼、鲳鱼、三文鱼、猪肉、羊肉、鸭肉、虾、乌鸡、鸽子、鲍鱼
孕妇要少吃的肉类:
腊肉、火腿、田螺、蚕蛹、狗肉、鹿肉
不建议每天过量食肉,建议肉类每天控制在100g左右,最好禽类、鱼虾类各50g。
🌈孕期建议乳类每日检查摄入鲜牛乳和鸡蛋,如果能喝下鲜牛乳,每日250-500ml补充蛋白质和钙类,如果喝不下,可以考虑酸奶、奶粉、奶酪、钙片。鸡蛋每日1-2颗即可,不宜过多。
孕期宝妈由于激素失调导致孕早期食欲不振,孕晚期大吃特吃,所以孕期控制好饮食,自身体重,对于分娩和产后修复起到更好地帮助,孕中期适当做运动锻炼,跟着手机软件G动的训练音频,匹配单独的凯格尔运动方案,一天三组坚持做,锻炼盆底肌,提高分娩动力,加速第二产程,预防撕裂侧切和产后漏尿!
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