今日是“寒露”节气，饮食上需要注意什么？如何养生，才能助力秋冬少生病？

“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露节气，气温逐渐转寒，地面的露水冷，快要凝结成霜了。

寒露时节，热与冷交替，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。

此时，人体的生理活动，也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

寒露节气，是秋冬养生的一个重要节点，此时，做好养生，可为秋冬健康打下很好的基础。

今日寒露，多食一味，吃二白，做好三防，常揉四处，秋冬少生病寒露时节，多食酸味肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。

寒露过后，进入深秋，此时，饮食上，一定要注意少辛多酸。多食酸，可刺激体内分泌更多的津液，以增加肝脏的功能来抑制肺气，从而达到减燥润肺的目的。

醋，含有丰富的有机酸，对至少8种有害微生物，有明显的抑制杀灭作用。

凉拌菜，或炒菜时，加点醋，不仅味道更鲜美，还能起到杀菌消毒之效，避免胃肠道病菌的传染。

葡萄，是“食酸”的好水果，可生津止渴，健脾利尿。

红葡萄，可软化血管、活血化瘀。白葡萄，可润肺，咳嗽、呼吸系统不好的人，可多吃。

绿葡萄，则偏重清热解毒。紫葡萄，富含花青素，可美容抗衰老。黑葡萄，滋阴养肾，效果更佳。

山楂，含有较多的酸性物质，可刺激胃肠内各种消化酶的分泌，帮助消化。

山楂可消食化瘀，还可以增强血管收缩能力，增加心血排出量，有助于心血管健康。

值得注意的是，胃酸多过者，不宜多食。

寒露时节，吃二白，滋补更健康

1、白萝卜

白萝卜，绝对是白露时节，吃白的好选择。

白萝卜，可清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰。

同时，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，有助于秋冬健康。食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳，可用生白萝卜捣汁饮用。

恶心呕吐，泛吐酸水，慢性痢疾等，可将白萝卜切碎用蜜煎，细细嚼咽。

便秘者可以煮食白萝卜。

2、百合

百合的形状，像倒挂了一个古人画的肺叶，它是最好的滋阴润肺的药 。

《本草纲目》记载，百合，润肺止咳、宁心安神、补中益气。

百合，可滋阴、润肺、止咳，所以，寒露时节，多吃点百合，是不错的选择。

寒露时节，做好三防一防肺部疾病寒露过后，养生最关键的一件事就是——养肺。

肺部，直接与口鼻相连，最容易受到邪气病毒的侵害。

在寒气来临时，肺部往往是第一个沦陷，寒邪最易经口鼻犯肺。

寒邪侵入肺部，伤及元气，则冬季来临时，易诱发各类肺部疾病。

因此，寒露过后，养肺正当时，此时，一定要格外注意养护肺部健康。

对策：喝热水，饮热茶

肺，喜润恶燥。

多喝水，尤其是温热的水，可保持湿润，减轻痰对呼吸道的刺激和影响，从而保护肺部健康。

喝水时，加点润肺排毒的小植物，泡水代茶饮，可防燥润燥，润肺排毒，保护肺部健康。

鸡头参茶，泡水喝，可润躁补气，保护肺部健康。

鸡头参，归于肺经，性质平和，补阴作用强。既能通过直接补阴，以润肺燥，又能通过补气，以生津而润肺。

鸡头参，既有较强的补阴之力，又有一定的补气之能，常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。

经常用鸡头参泡水代茶饮，对于肺部健康，十分有益。

尾参茶，泡水喝，可滋阴止渴，补气益五脏，滋润肺部，改善干咳少痰。尾参，被《神农本草经》列为上品，可润肺生津，改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥有效。

经常泡水一杯，可润肺，缓解咽喉不适，促进肺部排毒，保护肺部健康。

二防寒邪寒露，是天气转寒的一个节点。

寒露过后，越来越寒冷，而寒气，是一种阴邪，最容易损伤人的阳气，导致各种代谢机能减退，危害身体健康。

所以，寒露后一定要注意防寒。

对策：热水泡脚

“寒从足生”，寒露后，热水泡泡脚，可驱除寒气，舒筋活血，温暖全身。

泡脚水量，以没过脚踝为宜。水温在38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。

泡脚水加花椒，祛湿又驱寒。

用一个棉布包10克花椒，用绳系紧，加水煮40分钟，用这个水泡脚即可。

怕冷、容易手脚冰凉的人，可以用生姜泡脚。

一般取15-30克生姜，将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮10分钟。

煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水，至40℃左右以不烫为宜。

三防心血管病

寒露过后，进入晚秋，是心脑血管病高发时节。尤其是，秋冬交替之时，血液易升高，容易造成心脑血管血液循环的障碍，很容易引发原有的心脑血管系统疾病。所以，寒露时节，还要注意防心脑血管疾病。

对策：慢起床、控血压

清晨，人体的血压易升高，在起床时，更要格外注意。

一旦起床过猛，体位瞬间变化过大，则十分容易引起头晕等血压升高。

此时，十分容易诱发中风、脑梗、心梗，甚至猝死的发生。

起床时，慢一点，先活动一下手脚，然后在慢慢起身，坐在床边1分钟，然后慢慢起身下床。

寒露时节，常揉四处，秋冬少生病1、揉足心，强肾气

肾出于涌泉，涌泉者足心也。

泡脚后，按揉足心涌泉穴，可促进肾脏排毒，有益肾脏健康。

涌泉穴，属于肾经的第一穴位，能够把精气运输到身体的各个部位。

具有强身健体，以及固本扶正之效，适当的对涌泉穴进行按摩，能够延年益寿，同时，也能够让肾精变得更加充足。

2、揉中府穴，强肺气

揉中府穴，“中”指中气，脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。

中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

3、揉中脘，健脾胃

腹部肚脐上方，大约4个手指的位置，便是中脘穴。

经常按揉中脘穴，有助于理气止痛，和胃止呕，用点揉的方式即可。

4、揉内关，强心脏

内关穴，位于手腕的横纹之上2寸。

经常按，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。

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