白露节气养生饮食上需要注意什么事项？

“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。”《诗经·蒹葭》展示了一幅白露节气的苍朦美。

进入白露后，气温开始降低，一般在早晚的时候气候会比较凉，容易引发感冒的发生，或者是引起一些旧伤的复发，所以白露养生我们应该记住以下几个要点：

1.调理饮食，润肺减燥

白露是典型的秋季节气，气候特点就是“燥”，秋燥伤人，容易耗人津液，因此人们常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，甚至引起燥咳，经久不愈。

所以此时饮食应以健脾、润肺、养肾为主，多吃清淡、易消化且富含维生素、矿物质的水果蔬菜，比如梨、香蕉、山楂、银耳、萝卜、南瓜、菠菜、豆制品等等，尽量少吃鱼、蟹、虾类、生冷和辛辣油腻的食物。

2.秋吃早粥，调理脾胃

白露节气，人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状，抵抗力也有所下降。

这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。

俗语说“秋粥宜人”，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥、百合粥等，都是很不错的“白露粥”，不但易消化吸收，还能养阴润燥。

另外，若口燥咽干、干咳痰少，除了多喝水之外，可用麦冬、菊花、沙参泡茶喝，达到事半功倍的效果。

3.早睡早起，秋冻适度

随着天气的转凉，天亮也越来越迟，因此起居也要顺应这种变化，尽量做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。

白露以后，天气时冷时热，“秋八月，乱穿衣”的现象非常突出。

虽然民间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”，但早晚温差较大，根据个人体质应该及时添衣加被，不要因“秋冻”过度而导致生病。特别是年老弱者和身体虚寒的人群，应随外界气温冷暖及时增减衣服，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

4.温水泡脚，补养肾气

从白露开始之后，天气逐渐转凉，有些人会出现手脚冰凉、畏寒、乏力等等症状，这些都是肾气不足的表现。

因此，这个时候更应该补肾气，晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好，是一种非常好的养生方法。

5.运动调养，动静结合

秋天气候宜人，是一年中锻炼身体的好季节。

运动项目因人而异并持之以恒，中青年人可以选择跑步、爬山、打球等运动量稍大的项目，老年人可选择散步、慢跑、打太极等运动量适宜的项目，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静结合。

6.宁神定志，保持微笑

白露时节，阳气渐收，阴气渐长，容易出现低沉甚至抑郁的情绪，故应注意心理养生，保持愉悦的心情。

中医认为，笑能宣发肺气，呼出浊气，加速血脉运行，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。

所以，记得常常绽放笑脸哦。

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