北京长轻健康体验营怎么样?
个人觉得还挺好的,跟了7天体验营学习了不少减肥知识,现在靠着严格控制饮食,并配合运动达到了减肥的目的,从130斤瘦到了97斤一共用了3个多月,下面把我自己平常饮食的搭配方法分享给大家。
早餐配制原则:
1、保证吃好早餐,食量应相当于全日量的三分之一。
2、每顿早餐能量分配比例,约15%来自蛋白质,28%来自脂肪,57%来自碳水化合物。
3、多吃谷类,约50-100克,如麦片或麸皮面包,供给充足的能量。
4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。
5、食物多样,优质早餐包括以下四大类食物:粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬果类。
午餐配制原则:
1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮,量约50—100克。
2、选择两种以上的蔬菜,量要超过200克。
3、选择约100克的动物性食物,可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物,如吃家禽去皮,不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。
4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法,多用煮、清蒸的方法,少加调味料,如:盐、糖以及辛辣刺激佐料,口味清淡。
5、餐前增加100克左右的水果,或下午四点左右吃水果,不吃含糖量高的水果。
6、胃肠道不舒服者,建议午饭先喝粥,再吃易消化的菜。
7、减肥者或需要减少能量摄入者,可以先喝汤,再吃饭菜,要细嚼慢咽。
晚餐配制原则:
1、晚餐清谈,主食可以选择粗粮,如小米粥或八宝粥等。
2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉,量少于100克
3、2个种类以上的蔬菜,保证一个是生吃的。
4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果,或蔬菜,不吃含糖量高的水果。
我的减肥经历
以前减肥的时候也尝试过不少方法,一开始就是坚持跑步,吃菜叶子,跑几天就坚持不住了,后来又试过懒人瘦,说是每天躺着就能瘦,每天看别人发朋友圈说瘦了,看着挺动心的,就问了问,说的时候挺简单的,跟着食谱吃(一样的食谱),每天抽出一点时间敷在腰上就能瘦,刚开始也瘦了几斤,之后效果就不怎么样,没过1个月,自己就反弹回去了。
后来跟着长轻健康的实践营,用这个方法,减肥记录最成功的一次,用两个半月瘦了20多斤,参加长轻健康实践营之前,我先参加的体验营,一开始也是担心,就怕入坑,没想到这是我做的最正确的一次决定。
体验营只有7天,入营前会有专门的老师提醒我入营,又是线上也不影响我上班,下班晚路上也可以跟着听,老师讲的也挺详细的,刚开始先讲都是理论知识,听了之后觉得学到不少。
比如:导致肥胖的激素胰岛素,平常爱吃甜食,甜食会转化成大量血糖,血糖越多胰岛素分泌的也就越多,吸收不完的就会堆积成脂肪。
结束后就选择长轻健康实践营,减肥期间不用饿着,也不用大量运动,饮食你可以大胆吃瘦肉、鱼虾、水果蔬菜,少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪等主要是控制量,要清淡,控制摄入脂肪,运动也比较简单老师会提供合适自己的运动视频,跟着做就可以了基本没什么难度,还有就是在减脂过程有一下16:8饮食法,执行这个方案最难的就是在前面一个星期,肚子会比较容易饿,忍不住想吃东西但只要坚持下来一段时间就会好的,一个月的时间过去了还蛮喜欢这种饮食法,现在我终于相信老师说在长轻减肥是最简单的。
很多人把减肥当做一件非常痛苦的事情,但其实你只要全身心去做,养成良好的瘦身习惯,减肥也可以很简单,而这样的改变是收益终身的,减肥成功之后不仅收获了健康,更收获了健康的生活习惯。
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