营养健康饮食：你不得不知的8个小常识

1. 合理膳食结构

合理膳食结构是指每天食物摄入应包括谷类、蔬菜、水果、奶类、肉类和蛋类等，且各种食物之间的摄入比例要合理搭配。

2. 饮食多样化

多样化的饮食可以保证身体获得丰富的营养物质。多食用不同种类的米、面、杂粮、蔬菜和水果，能有效补充各种维生素和矿物质。

3. 低盐低糖

过量的盐和糖摄入与多种慢性疾病相关，建议食用盐和糖要适量，尤其要注意控制加工食品和饮料的摄入。

4. 少油少炸

过多的油脂和油炸食品会增加心脑血管疾病的风险，建议食用时要选择低脂肪的烹饪方式。

5. 饮食习惯

良好的饮食习惯包括定时进餐、细嚼慢咽、不挑食、不过饱等，这些习惯有助于促进消化吸收。

6. 饮水常识

充足的饮水对维持身体的正常代谢和生理功能至关重要，每天建议饮水量为约2000-2500毫升。

7. 膳食纤维

膳食纤维是维持肠道健康的重要物质，可通过多食用蔬菜、水果、全谷类食物来摄入。

8. 蛋白质摄入

人体需要足够的蛋白质来维持正常的新陈代谢和组织修复，建议食用多种植物和动物性蛋白质，如豆类、肉类和奶制品。

感谢您阅读本文，希望以上小常识能为您的营养健康饮食提供一些帮助。