健康饮食：你必须知道的7条健康常识

饮食健康常识一：多样化的饮食结构

健康的饮食结构应该包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质，并且需要多样化的食物来源，比如谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果。

饮食健康常识二：适量摄入糖分

过多的糖分摄入很容易导致肥胖、糖尿病等疾病，因此应该适量摄入，选择天然的蔗糖和果糖，而不是添加糖。

饮食健康常识三：减少盐的摄入

过多的盐摄入会增加心脏病、中风等疾病的风险，建议每日盐摄入量控制在5克以下。

饮食健康常识四：饮食中的“好”脂肪

摄入一定量的不饱和脂肪酸，比如来自橄榄油、鱼油和坚果的脂肪，能够降低患心脏病和中风的风险。

饮食健康常识五：注意饮食方式

不要熬夜吃饭，要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，这些都是养成良好饮食习惯的重要因素。

饮食健康常识六：每天要喝足够的水

保持充足的水分摄入有利于新陈代谢、细胞的正常功能和排毒。一般建议每天饮水量要控制在2000毫升左右。

饮食健康常识七：均衡饮食与作息结合

健康的饮食不仅仅是指饮食本身，还要和身体的作息结合起来，如适当的运动和充足的睡眠。

感谢您阅读本文，希望这些健康饮食常识对您有所帮助。