10张饮食减肥常识图片，助你轻松有效减肥

1. 控制饮食摄入量

减肥的基本原则之一就是控制饮食摄入量。减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加高纤维、低热量的蔬菜和水果摄入。

2. 合理选择食物

选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，如鸡蛋、豆类、鱼类、坚果和橄榄油。避免高糖食品和加工食品。

3. 控制主食量

主食是人体能源的主要来源，但过量摄入会导致脂肪堆积。适量控制主食量，选择粗粮和全谷类食品，有助于控制体重。

4. 合理分配三餐

合理分配早餐、午餐和晚餐的比例，早餐要吃的丰盛一些，晚餐要轻松一些。注意不要吃太多的零食。

5. 禁忌暴饮暴食

暴饮暴食容易导致体重反复上升，对身体健康也有很大影响。建议多吃几餐，注意饮食规律性。

6. 饮食搭配要合理

饮食搭配要均衡，不要偏食。每餐中包含蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等多种营养物质。

7. 合理膳食热量配比

根据自己的身体状况和活动水平，合理安排膳食热量配比。减肥期间控制总热量摄入，保持热量摄入少于消耗。

8. 多喝水少喝饮料

水是减肥的好帮手，多喝水可以增加饱腹感，促进新陈代谢，并能帮助身体排毒。减少高糖饮料的摄入。

9. 烹饪方式要健康

选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤，而避免油炸和煎炒等高油脂烹饪方式。

10. 坚持运动减肥

饮食减肥要与运动结合，既要控制饮食，又要加强体育锻炼，提高基础代谢率，达到减肥的效果。