合理饮食的100个必备常识，让你吃得健康又科学

1. 平衡饮食

合理饮食要追求食物的平衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各类营养素。

2. 多样化食物

吃各种不同种类的食物，以获取更全面的营养素。

3. 适量进食

控制食物的摄入量，避免过度进食。

4. 良好的饮食习惯

定时定量地进食，不吃过于油腻或辛辣的食物。

5. 合理配餐

根据个人的身体状况和需求，安排合理的饮食组合。

96. 控制糖盐摄入

过度摄入糖和盐会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。注意食物和饮料的糖和盐含量，适量摄入。

97. 勿过量饮酒

过量饮酒会对身体健康带来很多负面影响，包括肝脏损伤、肥胖、癌症等。适量饮酒，最好每天不超过两杯。

98. 合理对待快餐

快餐虽然方便，但营养价值相对较低，且含有较多的盐和脂肪。如果经常吃快餐，要选择低脂、低盐、高纤维的食物。

99. 喝足够的水

足够的水分对于维持身体的正常运作非常重要。每天至少喝7-8杯水。

100. 不要过分追求减肥

不要过度追求减肥，应以健康为主要目标。合理饮食和适量运动才是长久保持健康体重的关键。