39个令人惊讶的饮食减肥小常识，帮你健康瘦身

1. 控制份量，有效控制卡路里摄入量

减肥首先要控制饮食的卡路里摄入量，我们可以通过使用小盘子、使用刻度勺子或称量食物来控制食量。此外，不要在大碗大盘中吃饭，因为这会使你更容易摄入过多的食物。

2. 多吃蔬果，增加饱腹感

蔬菜和水果富含纤维和水分，可以让你有更长时间的饱腹感，同时减少对高热量食物的摄入。建议每天摄入5份蔬果，可以有效控制体重。

3. 合理配餐，保证营养均衡

在饮食减肥过程中，要避免单一食物的偏食，而是要合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，保证身体所需各种营养物质的摄入。

4. 注意饮食时间，保持规律

饮食时间的规律对减肥很重要。最好每天保持三餐固定时间，并在饭后两小时内不进食。这样有助于维持身体的新陈代谢，防止暴饮暴食。

5. 细嚼慢咽，减少进食速度

进食速度过快容易导致摄入过多的食物。细嚼慢咽可以减少进食速度，有助于产生饱腹感，从而减少食量。

6. 增加运动量，加速脂肪燃烧

饮食减肥只是半个成功，适量的运动也是非常重要的。运动可以加速脂肪燃烧，增加身体代谢率。可以选择有氧运动、力量训练或者是瑜伽等运动方式。

7. 饮食记录，掌握摄入状况

通过饮食记录可以帮助我们清楚地了解自己每天摄入了多少卡路里和各种营养素，从而进行调整。可以使用手机应用或者纸质日记进行记录。

8. 避免高糖饮食，控制血糖波动

过多的糖分摄入会导致血糖波动，引发饥饿感。建议减少糖分及加工食品的摄入，选择低糖食物，有助于控制血糖波动。

9. 合理选择脂肪，选择好脂肪

脂肪分为好脂肪和坏脂肪，合理选择脂肪对减肥有帮助。可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油等。

10. 增加蛋白质摄入，增加饱腹感

蛋白质是减肥过程中重要的营养素之一，它可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。可以选择瘦肉、鸡蛋、豆类和乳制品等食物。