家常午餐菜谱大全(家常午餐食谱大全家常菜)

家常午餐食谱大全家常菜

用料

鸡蛋

燕麦

牛奶

咖喱

荞麦面（普通面条也可以）

椰树牌椰汁

西米

黑米

黄豆

步骤 1

早餐： 50g燕麦和牛奶或者椰汁一起煮。（中等比例蛋白+中等比例碳水+低脂肪） 爱吃甜可以和椰汁煮，我用椰汁煮发现实在有点太甜了。

步骤 2

午餐： 咖喱面，可加上一个煮鸡蛋。（高碳水+中等脂肪+中等蛋白） 咖喱面记得在汤汁中倒牛奶，真的醇厚奶香！

步骤 3

加餐： 西米用热水泡20min 鸡蛋打散加入牛奶 蒸20min 西米椰汁一起煮，混合加入，做成椰汁蛋奶西米露。 （高蛋白+中等脂肪+低碳水）

步骤 4

晚餐： 黑米+黄豆+牛奶+薏仁做成米糊。（碳水为主，蛋白为辅，确保晚上尽量不饿）

家常午餐食谱大全图片大全

午饭可以吃的家常菜有剁椒拌木耳、凉拌金针菇海蜇丝、红油莲藕、肉末茄子、西芹炒午餐肉等。

一、剁椒拌木耳

用料：木耳(水发)150克、生抽1小匙、醋1大匙、白糖1/2小匙、剁椒2大匙、食盐适量、鸡精少许、芝麻油1/3小匙、植物油2大匙、蒜3瓣、小葱1根、花椒10粒

1、将黑木耳提前约2小时用清水泡发，摘去蒂，洗净，撕成小朵;大蒜去皮剁碎成末，葱切小段。

2、将黑木耳放入沸水中焯烫1至2分钟。

3、捞出，用清水洗净，沥干。

4、放入生抽、盐、白糖、醋、芝麻油。

5、再依次放入剁椒、葱花、蒜末。

6、将花椒放入油中，烧至七八成热，泼在蒜末上，激出香味，然后拌匀即可。

家常午餐主食大全图片

午餐只吃麦片是不可以的，得有蛋白质脂肪和肉类水果，午餐需要营养丰富的主食，得有蔬菜，牛羊肉，蛋类和面食都吃，才可以满足人体的需要，这样才能保证身体的健康，只有摄入全面足够的实物，满足人体代谢的需要才能精神，充沛旺盛的工作和学习

家常午饭菜谱简单方便

食材：青鱼、金针菇、郫县豆瓣酱、红烧酱油、姜、葱、蒜、香菜、新鲜辣椒、精盐、白糖、啤酒、食用油。

做法：鱼块用精盐拌匀腌制10分钟；砂锅中加入食用油，加入姜、葱、蒜、金针菇，再摆入腌制好的鱼块；郫县豆瓣酱、糖、精盐、红烧酱油，加入适量清水，淋入锅中，再加入适量的啤酒；大火烧开，先炖5分钟，转中小火焖炖10分钟左右，出锅前加入辣椒块、香菜。

家常饭午餐

；【组词】；

1 吃饭[chī fàn] 维持生活。；

2 早饭[zǎo fàn] 早餐。；

3 饭桶[fàn tǒng] 装米饭的桶，常用来比喻无用的人。；

4 烧饭[shāo fàn] 〈方〉做饭。；

5 饭碗[fàn wǎn] 盛饭的碗。；

6 晚饭[wǎn fàn] 一天结束时吃的一顿饭;晚上吃的饭。；

7 年饭[nián fàn] 农历除夕全家吃的团圆饭。；

8 饭馆[fàn guǎn] 出售饭菜的店铺。；

9 喷饭[pēn fàn] 吃饭时突然发笑而把嘴中的饭喷出来，于是用令人喷饭来形容事情的可笑。；

10 饭盒[fàn hé] 用来装饭菜的盒子。 大多用铝制成。；【读音】 fàn；【释义】；1 煮熟的谷类食品：大米～。；2 泛指人每天定时分次吃的食物：早～。；3 吃饭，或给人饭吃：“～疏食饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣”。；4 喂牲畜：～牛。