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一个人做的家常晚餐(一个人的晚餐做法)

2023-03-25 07:20:07饮食小常识1

一个人的晚餐做法

一般我们都是早晚两餐在家吃饭。一个人,无论简单还是精致的饭,都要按时好好吃饭哦,好好吃饭,爱自己,也是自己生活的一种仪式感。

以下是对早餐,晚餐的小建议。

早餐:

1,杂粮粥。大米,糙米,麦仁,红豆,薏米,绿豆,小米等。电饭煲都有定时的功能,晚上定时,早上起床,盛一碗,洗刷完毕,就可以吃啦。

2,南瓜糊。用大米,南瓜🎃,豆浆机打成米糊,天天的,很开心。

3,三明治,牛奶。可以买切片面包,放冰箱可以7天左右。早上做个煎蛋🍳,一片火腿或者煎两片培根,生菜,两片西红柿。4~6分钟就能够搞定啦。

4,青菜鸡蛋面,西红柿鸡蛋面。如果是秋冬天,早上吃一碗面,开启暖暖的一天g也是不错的选择。

5,麦片,牛奶,水果。可以用牛奶煮麦片,或者开水冲泡,搭配吃点水果。如果是即食的水果麦片,可以用酸奶直接泡了吃,搭配坚果,

6,饺子。喜欢吃饺子的,周末就可以花点时候在家买菜,做点喜欢的包子或饺子馅儿,包点饺子,冻在冰箱,大概可以吃三顿的量。附上图,我之前一个人周末做的玫瑰蒸饺。

7,一杯柠檬蜂蜜水。可以做点柠檬蜂蜜,或者玫瑰蜂蜜,每天早上起床冲一杯,也是很好的习惯。

晚餐:

1,炒蔬菜。清炒油菜,蒜蓉油麦菜,清炒茼蒿,醋熘白菜,酸辣豆芽,酸辣土豆丝。

2,炒小荤。豆角肉,芹菜肉,莴苣等等。

3,凉拌菜。凉拌土豆丝,凉拌五香豆腐皮,凉拌藕,菠菜粉丝等。

4,肉菜。炒鸡肉,炖鸡,辣椒炒肉,孜然羊肉。

详细说一下孜然羊肉,很简单也很快。羊腿肉切片,用少量生抽、老抽、盐、少量孜然,腌制20分钟。大葱切片,锅内加食用油,加入葱炒香,加入腌好的羊肉,大火快速翻炒,很容易熟,加适量盐,出锅前撒孜然粉,盛盘即可。

4,牛排。可以超市买现成腌制好的牛排。平底锅煎熟,如果有百里香迷迭香黑胡椒,可以在煎肉的时候放一些提味。煎荷包蛋,清水放盐煮西兰花。想要精致,摆盘可以放点百里香、迷迭香或者罗勒叶。

其实,一个人做饭并没有那么困难哦,希望看到的朋友都能能够好好吃饭。

一个人晚饭菜谱及做法大全

  饮食方法:  一、1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5.配合适度运动。  二、 1.起床后两杯水 2.早餐蔬菜汁200cc 3.中餐优酪乳500克 4.晚餐蔬菜汁200cc 5.就寝前1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。  三、(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了。  四、 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。  工作时喝的:  浓茶、咖啡提神,但原理是刺激神经系统,不提倡。柠檬蜂蜜茶美白,枸杞菊花茶明目,西洋参茶补气,这些都可以提神,都不错。

一个人的晚餐做法有哪些

我身边有很多会做饭的朋友,喜欢做饭给家人吃,尤其家里有小孩的,更是换着花样做。到自己一个人在家的时候,往往就不高兴麻烦了,凑合着随便吃点。而一个人住的朋友,更是因为每次做自己一个人的,嫌太麻烦,不高兴开火。其实长时间凑合着吃,很容易出现营养不良。那么,做饭给自己一人吃,如何最快速,且营养有保证呢?

一、巧用电饭锅—菜肉主食一锅出

一只番茄饭,快手又不失营养!淘好了米之后比平时煮饭少放一些水,上面的菜和肉可以根据自己的喜好来,我放的青菜、香菇、紫甘蓝、洋葱、玉米粒、胡萝卜、牛肉,中间放上一只剥皮的番茄,加一些植物油、盐、酱油,按煮饭键就可以啦。类似的还有各种花样电饭锅焖饭,比如菜饭、排骨焖饭等等。这样蔬菜、肉类和饭一锅出,蒸熟拌匀,香喷喷的开吃吧~

巧用电饭锅还有一个重要的功能,一定要用,它就是预约功能,尤其是最赶时间的早餐,我们只要每天晚上准备好食材,预约设定好时间,早上起来就可以喝到香喷喷的粥啦。

二、合理分配时间—周末提前备餐

一个人吃饭,又要保证营养,蔬菜、肉类都要有,蔬菜还好一些,荤菜比较费时间,所以我们可以利于周末提前准备,然后分装好放入冰箱,每次吃的时候只要拿出来热一下就可以了,比如卤牛肉、卤鸡腿、红烧排骨、香煎鸡胸肉、香煎三文鱼、香菇鸡肉、土豆牛腩等等。

这些比较耗时间的硬菜,我们周末一锅多做一些,能够省去工作日的不少时间。下班回来只要准备一个蔬菜,一份汤就可以开吃了。

三、尝试多种烹饪方式—省时又高效

1、炖

炖是非常快速方便的一种烹饪方式,把所有的食材荤素一起比如白菜、豆腐、菌菇、大虾等一起放入锅里,加上调味料一锅乱炖,一个菜包揽了蔬菜豆制品菌菇和优质蛋白质食材,营养又方便哦。

2、蒸

煮饭的时候,上面顺便蒸一些排骨、肉饼、鸡腿肉、肉末蒸蛋等等,然后等着饭熟的时候,随便凉拌或者炒个蔬菜,来个汤就是美味的一餐。

3、烤

烤箱也是一个非常好用的厨房电器,吃腻了炒菜或者想偷个懒的时候,蔬菜、鸡腿、鸡翅等等都可以放进烤箱里烤,还可以做个焗饭,也是非常方便又美味营养哦。

以上这些是来自营养师的小妙招,你GET了嘛?快快收藏起来吧~

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一个人的晚餐菜谱窍门

一个人可以用爱为家人做出各种适合家人口味偏好的美食,也可以为家人学做新的菜品种类!比如,即使是前一天的剩菜剩饭,我也会进行重新加工和搭配,做出一顿精致又营养丰富的早餐!也会在每个工作日早起,为老公和自己做办公室午餐便当!话不多说,请看图,已经坚持了半年的工作日便当!这半年自己做便当不再吃外卖,带来的好处也是显而易见,我和老公以前三天两头长口腔溃疡的,这半年来,只有连续加班累到爆,才偶尔长一次了!

一个人简单的晚餐做法

1、菜色丰富点,颜色好看点,味道不要太重!最好有宝宝喜欢的菜,这样搭配着一起吃,宝宝才能喜欢吃!可以结合宝宝年龄特点,如小豆沙包可以做成小动物形状,宝宝比较爱食用。蔬菜要注意色香味俱全,避免烹饪过烂,外观较差,可能影响食欲。

2、进餐环境:尽量在比较安静的环境进食,家长不看电视以及手机,此时宝宝会比较专注进餐。如果宝宝确实某个时段不爱吃饭,则不需要强求,有时强求反而产生逆反心理

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