孕妇清淡的菜谱家常菜做法大全有图(孕妇清淡菜谱大全及做法)

孕妇清淡菜谱大全及做法

孕妇吃些绿色的蔬菜。比如菜心、菠菜、青椒等。绿色的蔬菜可以给产妇清新的感觉，而且能够解油腻绿色的蔬菜，还有丰富的胡萝卜素以及维生素C，具有抗氧化以及保护肝脏的作用。也可以食用一些红色蔬菜。红色蔬菜有番茄、胡萝卜，红色的甜椒。红色的蔬菜富含维生素C，能够让人醒目以及兴奋的作用。

孕妇清淡的菜食谱大全

怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。

在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了吃以外，保持愉快的心情对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快，才有利于宝宝生长。

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孕妇清淡菜谱大全及做法图片

苦瓜炒鸡蛋、番茄炒西葫芦、清炒虾米卷心菜、蚝油炒香菇、金针菇炒蛋、响油白菜、紫苏煎黄瓜，这些清淡的菜谱营养价值非常高，是高蛋白低脂肪的健康饮食，富含人体必须的氨基酸、矿物质、维生素、多糖，可以提高免疫力，预防心脑血管疾病，促进儿童大脑和骨骼的发育。

孕妇清淡菜谱大全及做法视频

孕妇的晚餐应该以清淡易消化为主。

避免吃太过油腻或者是大鱼大肉。

第一个笔比如翠豆腐，原料豆腐250克，莴苣250克生姜15克味精一克精盐5克。做法莴苣洗干净以后，切成长片生姜切丝，豆腐切一厘米的厚薄。油热以后，放姜爆炒出香味后，加半碗水既放莴苣立刻加盖2分钟后，打开再放入豆腐加味精和精盐，然后轻轻翻炒几下就可以。

第二个番茄炒猪肝，猪肝八两、番茄两只 佐料、盐、味精、糖生粉、花雕。特色鲜鲜嫩滑甜中带酸。还可以吃东坡茄子。怀孕晚期，宝宝生长速度特别快，所以这妈妈需要的营养员素也特别多。这个时候饮食要搭配均衡。多吃富含蛋白质、维生素较多的食物。

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孕妇30种最常吃的家常菜

大白菜猪肉炖粉条。白萝卜炖羊排，素炒芹菜，蘑菇菌汤

大白菜含有多种维生素还有利尿消肿的功效，孕妇可以多吃

1.准备自家种的大白菜一颗，大葱一棵，姜蒜适量，五花肉一块。红薯粉条一小把。

2先用刀把大白菜的叶子部位和白菜帮的部位分开。再用手把白菜叶撕成条状，方便入味。再把白菜帮切条。五花肉切片。

3.起锅烧油下五花肉炒至变色，放生抽去腥，放葱姜蒜炒出香味。

4.放白菜翻炒，放盐，老抽，白菜炒软放粉条翻炒几下加水炖5分钟。出锅

孕妇清淡饮食菜谱大全窍门

原料:木耳(干)20克,黄花菜(干)80克,盐3克,味精2克,葱花10克,花生油25克,湿淀粉15克,素鲜汤100克。

做法:

1.1、将木耳放入温水中泡发,去杂洗净,用手撕成片;黄花菜用冷水泡发,去杂质洗净,挤去水分。

1.2、锅置火上,放花生油烧热,放入葱花煸香,再放入木耳、黄花菜煸炒,加入素鲜汤、盐、味精煸炒至木耳、黄花菜熟入味,用湿淀粉勾芡,出锅即成。

孕妇清淡菜谱大全及做法窍门

七个月孕妇，菜谱没有严格的要求和限制。

建议吃新鲜应季的蔬菜。比如白菜、青椒、茄子、土豆等等。不同的蔬菜含有的维生素和微量元素种类不同，所以尽量要做到多样化。怀孕期间，女性的饮食要做到营养均衡。多吃富含蛋白质的食物，比如各种肉类、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆制品等等，还要适当的补充粗粮干果以及新鲜的水果和蔬菜。孕期女性的饮食要尽量清淡，富含营养，并且易于消化。避免进食生冷，辛辣刺激的食物。

孕妇喜欢吃的清淡小菜做法

建议可以多吃一些芹菜，菠菜等， 可以预防便秘，也可以补铁的，对预防孕妇贫血是有帮助的，最好是调整作息时间，同时建议算一下预产期的范围，在怀孕这段时间内不要着凉，注意做到营养均衡，也可以多吃高蛋白的食物，注意观察体重的变化是否正常。