健康饮食十句口诀(健康饮食的十大原则)

一、健康饮食十句口诀？

一”是指每日饮1袋牛奶（或酸奶），内含250克钙，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态。

“二”是指每日摄入碳水化合物250-350克，相当于主食6-8两，个人可依据具体情况酌情增减

“三”是指每日进食3份高蛋白食物，如瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。

“四”是指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（(指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。

“五”是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

“红”是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。

“黄”是指黄色疏菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含有丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有提高免疫力的功能。

“绿”是指绿茶及绿色蔬菜。蔬菜的作用无须多说。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。

据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用，又能调适身心，陶冶情操。但脾胃虚寒的老年人饮用不能过量。

“白”是指燕麦粉或燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三醋下降79毫克，对糖尿病患者更有显著效果。

“黑”是指黑木耳，每日食黑木耳5-15克，能显著降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。

二、小学生健康饮食十句口诀？

白米饭呀喷喷香 蔬菜水果味道好

豆奶制品不可缺 畜禽肉类要适量

白开水必不可少 饮料冷饮要远离

路边小吃不能吃 多吃饭来少零食

样样都吃不挑拣 宝宝身体最最棒

三、儿童心理健康十句口诀？

口诀是:

1.有充分的自我安全感；

2.能充分了解自己，并能恰当地估计自己的能力；

3.生活理想切合实际；

4.不脱离现实环境；

5.能保持人格的完整与和谐；

6.善于从经验中学习；

7.能保持良好的人际关系；

8.能适度地宣泄情绪和控制情绪；

9.在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性；

10.在不违背社会规范的前提下，能适度地满足个人的基本需要。

四、科目二十句口诀？

科目二

上车先要调座椅，然后再调后视镜，

安全带、试离合，准备妥当再开始。

倒车入库别着急，稳住车速慢慢来，

点位时机先看准，再把方向快速打，

中途停车没关系，不超两秒就可以。

侧方停车更简单，开始停好是关键，

右打方向别弄反，看准库角就回盘，

左后入库再左打，停稳之后打左灯，

出库虽然很简单，右后轮胎别压线。

曲线行驶并不难，重点最后出弯时，

别动方向多走会，等等车尾再往前。

直角转弯调边距，进了区域转向灯，

点位到了盘打死，一般都能轻松过。

半坡停车和起步，最怕着急易熄火，

上坡先把右边找，坡上只管前后线，

停下之后两件事，先拉手刹再左灯，

离合一定松的慢，车头上翘松手刹，

稳稳行驶过坡顶，科二就此一把过。

科目三

科目三，点随多，抓住关键来突破。

先把换挡练熟练，然后只管做动作，

上车之前绕一圈，后看开门安全带，

模拟灯光不要抢，注意听清关键词，

思考一下再动手，五秒时间肯定够。

起步口诀心中念，离挡灯号看刹走，

语音只要播报完，先把左右看一看，

站点路口点刹车，遇到行人让一让，

转弯掉头换二挡，转向灯再数三秒，

直线行驶不跑偏，远看扶稳方向盘，

变道超车和停车，记得还得回头看，

停车之前换低挡，快打快回往边靠，

最后关头别骄傲，空挡手刹关转向。

五、下象棋十句口诀口诀？

1、走着要攻守兼备。最好不要单一地攻或守，这样一般都效果有限，应该守中有攻、攻中有守。 

2、明修栈单，暗度陈仓。攻击得太明显一般都不容易得手，应该表面佯攻，暗地实攻。 

3、中局炮胜马，残局马胜炮。  

4、中路不破宜换炮。中路进攻受阻或阵型不整时，应该调整中路炮的位置

 5、车不立险地。

 6、马后车，炮后车很实用。

 7、车马炮优于车炮炮，车炮炮优于车马马。

 8、马马炮优于炮炮马，马炮优于双马，双马优于双炮。

 9、孤炮不成事，单马过河九成死。 

10、残局炮回家，宜留对家士。 

六、下象棋口诀口诀十句口诀图解？

马行日,象走田,炮隔山打,车走直线,将帅不出城,小卒一去不返乡". "临杀勿急,稳中取胜" "一招不慎,满盘皆输" "一车十子寒". "车正永无沉底月". "马有八面威风", "马蹬四方" "马跳连环不用车" "马踩无棋"

"空头炮,凶恶难当" "卒坐宫心,老帅发昏" "老将出马,一个顶俩". 输棋只因出车迟" "低头车,阵势虚" "马退窝心,不死也昏" "马跳边,易被歼" "炮进冷苍,难兴风浪" "孤炮难鸣" "单车寡炮瞎胡闹"

七、梳头十句口诀？

 一梳梳到尾；二梳我哋姑娘白发齐眉；三梳姑娘儿孙满地；四梳老爷行好运，出路相逢遇贵人；五梳五子登科来接契，五条银笋百样齐；六梳親朋來助慶；七梳七姐下凡配董永，鹊桥高架互轻平；八梳八仙来贺寿，宝鸭穿莲道外游；九梳九子连环样样有；十梳夫妻两老就到白头。

八、唱歌十句口诀？

肩——要松弛，不要紧张

吸时，歌唱者的肩部要自然、松弛、放下，这样既有利于将气息吸入腹部丹田，也可使发声器官处于自然、松弛、放下的状态，有利于正确的发声。

胸——要“微含”，不要挺起 　

歌唱呼吸时，歌唱者的胸部要“微含”，从而使胸部处于最自然、最松弛的状态。这样既有利于将气息吸入腹部丹田，也可以使发声器官自然、松弛，有利于自由自在地发声。反之，歌唱呼吸时，如果歌唱者的胸部挺起（特别是用力挺起），必然造成“胸式呼吸”。同时，也会引起发声器官的紧张，从而影响正常发声。

背——要“微曲”，不要挺直

人的胸与背本来就是前后相连的，所以胸要“微含”与背要“微曲”（不要“挺胸”与不要“挺背”），本来就是一个动作的两个方面。所以，背要“微曲”不要挺直的机理与胸要“微含”不要挺起是一样的道理。

颈——要“微缩”，不要梗直

歌唱呼吸时，歌唱者的颈部要“微缩”，可以使颈部处于最自然、最松弛的状态，这是说歌唱者的颈部要充分放松，从而感到颈的后部稍有缩短，而不是挺直（梗直）状态。

精神——要振奋，不要紧张

歌唱者的心理要处于积极、兴奋、活跃的状态；而不是处于紧张、担心、害怕、恐惧等消极状态。

当歌唱者的心理处于积极、振奋状态时，歌唱者的呼吸机能可以被激活。吸气变得通畅且易深入腹部丹田。同时，发声机能也被激活，从而全面提高歌唱者的发声效率。反之，当歌唱者的心理处于紧张、担心、害怕等消极状态时，不仅会感到“提心吊胆”，也会感到因气息上提而无法深入，形成“胸式呼吸”。

上腹部——要向外，不要向内

当气息吸入腹部丹田之后，歌唱者要保持腹部轻微向外膨出的状态，不要向内推挤。歌唱者吸气之后，保持腹部轻微的向外膨出状态，“在乐句进行中，总把胃和小腹往外推，不是往里推”。这样，一方面可以有效地减少气息的流失，另一方面也可以减缓气息对发声器官的推挤。

呼吸——要“生活化”，不要过分“控制”

呼吸是人类维持生存的一种本能。人要生存就需要不断地进行氧气和二氧化碳气体的代谢活动。这种代谢活动一刻也不能中断。而在歌唱活动中，过分地人为控制气息会与人生存最基本的生理代谢需要产生尖锐的矛盾。

呼吸——要“按需而入”，不要堆积气息

要根据乐句的速度、长短而吸气、呼气，既不要过度吸气，也不要过多地剩余气息。过度吸气或大吸一口气，会导致“胸式呼吸”，还会因为口、喉、咽腔的过分打开和过多气息的反弹，而造成起唱（起音）的困难，同时，也会加快气息的流失速度。

要“在气上唱，不要用气唱”

歌唱者吸气之后，要在保持腹部轻微向外膨出的状态时，把声音“放在”、“搁在”或“骑在”气息上唱，而不是用气息去推、挤、顶着声带发声。这样可以避免舌根会后缩，下颌紧张，颈大肌紧张等等问题。

用气——要节制，不要浪费

节制用气的最佳方法：一方面要注意保持“腹部要向外，不要向内”，这样可以有效地减少气息的流失。另一方面，要对整个乐句中的每一个字所消耗的气息有所节制，因此，科学的咬字也是节制气息快速流失的一个有效手段。

九、象棋口诀十句？

1、象棋谱式

将军不离九宫内，士止相随不出宫。

象飞四方营四角，马行一步一尖冲。

炮须隔子打一子，车行直路任西东。

唯卒只能行一步，过河横进退无踪。

2、宜用心机

象棋易学最难精，妙着神机自巧生。

得势舍车方有益，失先弃子必无成。

他强己弱须兼守，彼弱吾强可横行。

更熟此书胸臆内，管教到处有芳名

3、中炮局

起炮在中宫，观棋气象雄。

马常守中卒，士上将防空。

象要车相附，卒宜左右攻。

居将炮车敌，马出渡河容。

4、士相局势

炮向士角安，车行两路前。

过河车炮上，炮在后为先。

集车拿士相，仍教炮向前。

敌人轻不守，捉将不为难。

5、飞炮局势

炮车边塞上，临阵势如飞。

虚隙井图象，冲前敌势危。

绝敌寻先子，无语自沉吟。

车将车破敌，变化少人知。

十、十句防疫口诀？

.公共场合戴口罩，少坐公交看公告；

量完体温再报到，注意消毒很重要。

2.口罩正反得知道，捏紧鼻贴莫忘掉；

用完留给垃圾桶，弄湿弄脏不能要。

3.办公区内勤通风，注意保暖不放松；

勤洗手来多喝水，保持距离少张嘴。

4.现场会议应减少，绿色办公少不了；

分区工作免打扰，企业微信要用好。

5.体温监测不嫌多，至少两次没的说；

对外接待口罩戴，距离一米不见外。

6.分餐进食要保持，避免扎堆吃零食；

茶具用皃完勤洗刷，健康环境靠大家