早餐西兰花的做法大全家常(西兰花早餐面点)

西兰花早餐面点

1、早餐一般以牛奶面包鸡蛋为主，有时候妻子还会做各种各样的小点心

2、以西兰花，牛肉，芦笋，小番茄，或者三文鱼，龙虾，鱼饼，鸡胸肉等高蛋白低热量的食材为主。

3、酿苦瓜，油淋生菜，大闸蟹，蒜蓉大虾，清蒸鲈鱼等等。

西兰花做早餐怎么做好吃

燕麦片。燕麦片的脂肪含量低，并且是纤维的理想来源，因此在早上吃一碗能让你有一个良好的开始。最好与新鲜水果，坚果和一杯低脂肪牛奶搭配以额外增加一些蛋白质和钙等营养素。

炒鸡蛋和煎蛋卷。鸡蛋是很好的低脂肪蛋白质来源，但胆固醇含量也很高。尝试用蛋清作为更有益健康的选择。用剁碎的辣椒，西兰花或蘑菇和鸡蛋清制作煎蛋卷，适当抹一些低脂肪奶酪，就可以当做一份营养早餐。

水果冰沙。吃水果冰沙也是美味和营养的早餐选择。混合几种新鲜或冰冻水果，如蓝莓，草莓和香蕉等，然后添加一些低脂酸奶。

谷物和水果。全谷物食品的糖分少，

西兰花早餐饼做法

【西兰花早餐饼】

【制作食材】西兰花、鸡蛋、食盐、胡萝卜、面粉、小葱、虾皮、胡椒粉

【方法及步骤】

1、准备一朵西兰花，先将其掰成小朵状放入到清水中，然后往清水中加入适量的食盐，用淡盐水先对西兰花进行浸泡，可有效去除西兰花表面的杂质和农药残留物。十分钟以后，我们把西兰花控水捞出，并起锅烧水。

等锅中水烧开后，把西兰花放入锅中焯水至断生，再捞出过一下凉水，然后把西兰花再切成小块一点，切好以后装入大碗中。另准备一小截胡萝卜，将其切成小碎丁，一小把的葱花也将其切成葱花，分别装入小碗中备用。

2、下一步我们往西兰花里打入两个鸡蛋，再把切好的葱花和胡萝卜也加入到碗中，最后再加入一点点的虾皮增加鲜味（不喜欢吃虾皮的朋友也可以不用加入），然后往碗中放入少许的食盐，适量的胡椒粉进行调味，并用筷子把所有食材和调料搅拌均匀。

最后还要少量多次的往碗中加入适量的面粉，并继续用筷子把面粉和食材搅拌成粘稠的面糊状。在进行搅拌时，如果太干的话，可以往里面加入适量的清水进行稀释，但是清水的量不要加入得太多，不然会导致做出来的面糊太稀。

3、电饼铛进行预热，并用刷子在其表面刷上一层食用油，防止小饼发生粘连。然后用勺子舀入一勺面糊放进电饼铛中，用勺子和筷子把它整理成一个小圆饼，再在其表面刷上一层食用油，锁住小饼表面的水分，最后盖上盖子烙至三分钟。

三分钟以后，我们要开盖给它翻一个面，再继续烙至三分钟，时间到以后，开盖，再反复翻面煎至小饼两面金黄，且用铲子按压能迅速回弹时，说明小饼就熟了。按照同样的方式，把所有的面糊都烙制成一个个的小圆饼，美味的西兰花早餐饼就做好了。

4、以上这道早餐饼的制作方法是不是特别简单呢，学会的话你也去动手试一试吧。如果你的家里有小孩子早上不想吃早餐的话，就可以做上这样的一道早餐饼哦，保证他吃了还想吃，营养又美味，三天不吃的话就馋得慌。

西兰花早餐做法

第1步、西兰花摘分成小朵放到盐水中泡20分钟。

第2步、鸡蛋洗干净放水煮熟备用。

第3步、胡萝卜一小截。

第4步、西兰花洗净捞起沥下水，胡萝卜切成花形。

第5步、锅中水烧开放蒜头1粒，少许盐，几滴橄欖油，把西兰花，胡萝卜放入锅大火煮2分钟。

第6步、捞起沥水备用。

第7步、把食物摆放在碟子中，摆出自己喜歡的造形。

第8步、鸡蛋煮熟放到凉水中泡下蛋壳很容易去掉，把鸡蛋切成自己喜歡的造形放入碟中。

第9步、完成。

西兰花做面食

食材

面条100克

西兰花20克

紫甘蓝10克

虾仁6个

黄瓜丝10克

盐2克

生抽5毫升

制作时间：10-20分钟

用餐人数：

步骤

1

鲜虾剥去皮，只留虾肉和虾脑，放入锅内煮熟

2

放入面条，搅拌后再加入喜欢的青菜，我加了黄瓜丝，紫甘蓝，西兰花，加入少许盐，将面条煮熟

3

关火放入煎好的鸡蛋

4

成品，吃时可以放入一些生抽，味道更好~~

西兰花可以做什么早餐

好

早上吃西兰花是可以起到减肥作用的。西兰花中的膳食纤维会增加饱腹感，不容易饥饿。西兰花所含有的维生素、矿物质比较多，含有的热量比较少，摄入到人体以后，既可以满足人体所需要的营养，又不会产生大量的热量。

西兰花早餐的做法大全窍门

早餐是一天的开始，要给自己充足的能量，建议冲泡一些营养丰富的食品，比如谷物类，比如燕麦片、玉米片、黑米、红小豆、豆类等；蔬菜类，比如芹菜、西兰花、芦笋、豆芽等；水果类，比如苹果、梨、橙子、草莓等。这些食品可以搭配一起冲泡，口感绵软，营养丰富，并且可以调节血糖，让你一整天都保持活力。

西兰花早餐怎样吃有营养

炒鸡蛋番茄丝早餐营养又好吃。因为鸡蛋和番茄都是具有很高营养价值的食物，在搭配过程中能够互补营养，为身体提供充足的蛋白质、膳食纤维和维生素C等。同时，炒鸡蛋番茄丝是一道可以快速制作的菜品，非常适合早晨赶时间的上班族或是学生使用。此外，还可以加入少量洋葱或青椒等蔬菜来增加口感和营养。补充内容：除了炒鸡蛋番茄丝之外，早餐还有很多选择，比如燕麦粥、全麦面包、牛奶、香蕉等等。每种食物都有自己独特的营养价值和口感，因此可以根据个人口味和需求进行搭配选择。总之，早餐是一天中最重要的一餐，应该注重营养和口感两方面的平衡。

西兰花面食的做法大全

材料：熟菜叉烧肉适量，西兰花适量，面条适量，蒜泥适量，生抽适量，老抽适量，麻油适量，糖适量，盐适量，鸡精适量

步骤1、将西兰花用开水烫下，加少许盐，捞出待用，叉烧肉切片；

步骤2、碗里加蒜泥，生抽，老抽，鸡精，麻油，少许盐，糖倒入开水冲匀；

步骤3、水开，下入面条，煮好后捞入调好汁的碗里；

步骤4 、面条拌匀后，加入西兰花和叉烧肉即可；

西兰花做早餐

如果只吃这些营养不够的，全部都是水果和蔬菜，早餐的基本要求，就是必须含有三大类的食物：淀粉类的主食，如馒头、粥、饼、发糕、包子等；富含优质蛋白质的食品，如肉、蛋、奶、豆制品等；还有蔬菜水果等富含膳食纤维、钾和维生素C的食品。