减肥应该怎样安排饮食 减肥应该怎样安排饮食呢

一、初中生减肥应该怎样饮食？

体重不均称，从总体上来说是饮食营养不均衡造成的。

两个原则：合理控制饮食，配合适量运动。

两个重点：一是坚持，二是控制。

具体到饮食上，也不是很难：一是饮食“少食油炸，少食校门口的垃圾食品，少食甜食”，二是多吃土豆、魔芋、馒头、牛肉之类的食品，别做成翻沙芋头、油炸馒头片，理解精神。

减肥的重点是饮食习惯，控制饮食总量，七八分饱就成！

不用急于求成，习惯养成，水到渠成。

一定会有用的！ 望您采纳 ，点赞转发，谢谢！

二、孕妇怎样饮食减肥？

怀孕期间，不允许过量饮食减肥，这会影响宝宝的健康成长。怀孕期间，要保持良好的生活和休息，经常、清淡、少吃多吃，避免暴饮暴食，少吃高热量、高脂肪的食物，平时要选择一些容易消化的食物，如鱼、鸡蛋、牛奶等。你应该适当运动以促进婴儿的健康成长。进入血液循环，不要久坐或卧床休息，睡前尽量避免暴饮暴食。

三、运动后该怎样安排饮食？

运动后饮食安排的要求：

A.运动后忌立即进食，至少休息1小时左右进食。

B.食物要细软易于消化。

C.忌暴饮暴食或过饥过饱。

运动时全身血液重新分配，致使大部分血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处供运动时的身体活动之用，而消化器官血液相对要少。内脏部分的血液变少了，消化器官的活动（蠕动）状况就会变缓。运动后，虽然人体的外表已经停止身体的激烈活动行为了。但事实上，体内的肌肉等组织仍然还在恢复阶段。胃部蠕动频率仍然无法达到运动前的正常频率，多吃只会增加肠胃负担，造成消化不良而影响吸收。

运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

四、怎样饮食减肥最快最有效？

饮食减肥一般就是要吃低脂肪的食物，一定要多吃蔬菜，减少肉类的摄入。减肥的患者，早餐是可以正常吃的，但是午餐和晚餐一定要控制好量，不可以吃的太多，每天可以多喝一些开水。一般饮食减肥是比较有效的方法，但是这个需要长期的去实践。

五、孕早期具体应该怎么安排饮食啊？

建议食物可以多样化，尽量保证一星期不重样，营养均衡，合理搭配，大米，面条，包子，烩菜，都可以进行改善，平时多喝牛奶，多吃瘦肉排骨，鱼肉，多吃豆制品，另外点心，糕点都可以吃，多吃一些水果和蔬菜，尽量不要熬夜，早睡早起，养成良好的作息时间，及时补充叶酸，定期参加孕检，观察宝宝的发育情况，

六、减肥饮食方法？

减肥的饮食方法

我结合自己成功瘦身九十多斤的经验把我一天的食谱分享给你。

早餐 一个菜包两个鸡蛋 ，上午十点会饿吃水果，推荐苹果香蕉。高糖分的热带水果不吃。中午，米饭是自己拳头大小的量，蔬菜以绿色叶菜为主，荤菜可以吃鸡鸭鱼虾蟹牛羊，不吃皮。米饭蔬菜荤菜的比例是 0.5荤菜：0.5米饭：1蔬菜

高淀粉食物比如土豆， 藕，南瓜这些为主食，吃了后减米饭的量。下午三点水果时间。晚饭不吃饭，可以吃蔬菜，五分饱即可。全天喝匀不少于2升的水，以增加代谢。不可以喝的时候拼命喝，不喝的时候不喝。 我午餐吃的最多的是鸡胸肉和西兰花，你可以参考下。

零食，饮料，猪肉也必须忌口了，一口都不行。

我曾经是260斤的胖子，通过自己饮食控制荤蔬搭配用了半年多时间减到160今.我是2018 年瘦下来的，然后现在一直保持着这个体重。

希望我的回答对你有帮助

七、减肥饮食控制？

饮食对减肥非常重要，但不要误入歧途，不要为了美丽而减肥。尽可能在家吃饭。外出就餐时，注意选择健康食品，避免含糖饮料和糖果。一定要戒烟戒酒，养成良好的饮食习惯，慢慢咀嚼，延长进食时间，选择较小的餐具，吃前吃些水果。少吃盐，少吃油，多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的谷物。

八、如何饮食减肥？

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。

九、饮食减肥的最好方法,如何控制饮食减肥？

所有教你吃水煮或者生吃的，都不要执行！首要，要尝试开始记录你的饮食，我用薄荷健康记录！

当你记录一两周之后，你会发现你的体重可能已经开始下降，因为很多人都是不自觉的吃很多东西！

然后，根据你的饮食习惯调整饮食结构，画重点是饮食习惯，不是水煮不是生吃，你想炒想炖都可以，不过根据你的身体情况做一下调整！炒菜少放油或者不放油，炖肉尽量不喝肉汤，炖汤尽量少放点肥肉，火锅多吃几种种类，要清汤锅，不要只吃肉，蘸料不要芝麻酱和花生酱，多点几样蔬菜，营养又饱腹，多吃一些含蛋白质丰富的食材，鸡蛋，牛肉，猪里脊，鸡胸肉，减少脂肪摄入，羊肉汤，油炸食品尽量少吃！

如果你能做到上面两点，你的体重就会开始下降，因为肥胖的人大部分都有不好的饮食结构！但最终你想降到一个比较低的体重，还是要保持摄入小于消耗！

十、节食减肥成功后,怎样恢复饮食？

多吃粗纤维，低脂肪，低热量食物为主，同时要慢慢增加食量，不可以暴饮暴食。