怎样合理减肥食谱视频 怎样合理减肥食谱视频教程

一、怎样合理减肥？

三月不减肥，四五六七八月徒伤悲

不想跑步流汗？

小事，这世界上能瘦下去的法子多了去了！

怎么也得有一个能让你满意！

⭕️ 变瘦时间表

🌟 生活时间

早6:00-9:00 吃什么也不怕胖

中11:00-15:00 高抬腿5分钟×3组

下17:00-18:00 吃水果站10分钟

晚21:00-22:00 按揉脸部瘦脸快

🌟 喝水时间

早8:00 柠檬水两杯清理肠胃

中10:00 一杯左右增加饱腹感

下14:00 一杯水提起活力

晚18:00 晚饭喝一杯减少肠胃负担

🌟 六种食物越吃越瘦

西红柿：消除腿部水肿

苦瓜：含清脂素

香蕉：减少脂肪积聚

苹果：加速代谢减少下肢脂肪

红豆：让大肠蠕动变活跃

燕麦：燃脂减脂时主食

⭕️ 变瘦饮食方法

·3天轻断食

连着三天，一天一餐

饮食：一杯酸奶+一个苹果

这三天肚子上的肉会变少，腰会变细

·3天水果餐

早餐：鸡蛋+酸奶或蜂蜜水

午餐：水果

晚餐：尽量不吃，实在太饿就吃个苹果

·3天沙拉餐

早餐：鸡蛋+酸奶或蜂蜜水

午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果沙拉）

晚餐：麦片配酸奶

⭕️ 看电影也能瘦

原理：人们在观看恐怖电影时，卡路里的消耗比平时多1/3,观看90分钟的恐怖电影，可以燃烧差不多113卡路里。

90分钟恐怖电影＝散步半小时＝一根巧克力棒

⭕️ 影单分享：

《午夜凶铃》《咒怨》《Final Destination》

《寂静岭》《招魂》《孤儿怨》

⭕️ 瘦脸小方法

·嘴巴开合

嘴巴呈O型，停留一会儿后，抿紧嘴巴，下巴往上抬

·亲吻天花板

头部向上抬头，噘嘴亲吻天花板，尽量把嘴撅的高高的

·舌尖找鼻子

伸出舌尖，活动你的舌尖，再用舌尖去碰触鼻子

·活动舌尖

闭上嘴巴，舌尖在嘴巴里，以上、右、下、左的顺序，顺时针顶压嘴唇内侧穴位

❤️ Tips：以上动作都重复10次。

玩手机也能瘦

拉伸瘦腿 瘦大腿

淋巴排du 开肩美背

瘦全身 瘦肚子

🌟 辅助减肥好物

减肥app分享：

减肥食谱-吃

过日子-体质分析

薄荷健康-计算热量

⭕️ 去除肥胖纹好物

瘦下来后身上容易留下难看的纹路，那是体重飙涨的时候皮肤的弹力纤维被撑断留下的痕迹。巴复平和韩号去疤膏，这两支含有的壳聚糖有活化细胞的作用，逐步修复肌肤，薄涂后按揉辅助吸收，让纹路变淡变浅。

⭕️ 户外锻炼方式

不需要器械，不需要方法，相当适合懒人进行锻炼减脂的三种方法。

🌟 方式：

骑车9km/1h＝250千卡

散步4km/1h＝260千卡

遛狗20分钟＝130千卡 （有狗的遛狗，没狗的慢跑）

❤️ Tips：春天阳光虽好，但紫外线强，出门记得做好防晒。

🌟 帽子 墨镜 口罩

🌟 防晒霜：

含有的红参提取物可以滋养细嫩肌肤，隔开紫外线的同时，还能让肌肤变得年轻有活力。Spf50的防晒系数，适合户外运动的集美，别说出门散步，就到海边散步也不怕晒黑！

❤️ 姐们儿们！行动吧，我可是想尽办法容易了！答应我别让它在收藏夹里吃灰好么！

二、怎样合理健身减肥？

减肥的六字诀是：迈开腿、管住嘴，但是很多人没有足够的动力去坚持，总是三分钟热度，运动不了几分钟就会放弃，看见美食就忍受不住诱惑。

怎么才能让自己有足够的动力，把减肥计划坚持下来，成功瘦下来呢？几个建议学习一下：

建议1、把减肥计划分为若干个小目标

大多数人减肥会放弃，有可能是减肥的周期太长了，定制的目标难以完成，中途就容易放弃。

这个时候，我们应该将减肥的大目标分为若干个小目标，每完成一个小目标的时候给自己一个小奖励，比如一个包包、一双运动鞋，告诉自己取得了阶段性的胜利，这样才能给自己足够的动力去坚持。

2、定期奖励自己一顿欺骗餐

减肥虽然要控制饮食，但是不是让你每天吃素、不吃肉，我们要合理搭配饮食，不要过度节食。长期低热量摄入模式容易让身体陷入饥荒，减肥就会陷入瓶颈，瓶颈的出现容易让人自暴自弃，放弃减肥。

因此，我们要适当地犒劳自己，偶尔放纵吃自己喜欢的美食，这样提升热量摄入，可以欺骗自己的身体，你每天的热量摄入是足够的，可以放心地运转代谢，有助于帮你突破瓶颈期，继续瘦下来。

不过，欺骗餐的时候要注意最好是中午吃，不要晚餐吃，每周或者10天吃一次，只能吃一顿，不能吃一天，其他时间还是要严格按照减脂餐的模式。

三、怎样才能合理减肥？

减肥小知识:

❶最好不要饥一顿饱一顿

❷3月至8月是肥减最佳时期

❸肥减当坚持 恒以之持地去减肥

❹吃东西7分饱

❺定一要吃早餐

❻上晚7点后不要吃何任东西

❼起床喝杯水开温

❽多吃水果和维纤粗食物

❾不吃炸油

❶ ⓿碳酸饮料不要喝

四、陈乔恩减肥食谱？

早餐:

●半个西柚(可以榨汁)无糖

●2只鸡蛋(任何煮法都可以)

●2块培根

午餐

●半个西柚(可以榨汁)无糖

●沙拉(酱汁不限)

●肉类(任何煮法都可以)

晚餐

●半个西柚 (可以榨汁) 无糖

●肉类(任何煮法都可以)以鱼类为最佳

●以下二选一

1、绿色或者红色蔬菜(可配任何调味，牛油也ok)

2、沙拉(酱汁不限)

➢如有需要每餐只可以饮一杯低因咖啡或者淡茶

➢零食:一杯番茄汁或者脱脂牛奶

五、减肥晚餐食谱？

星期一：鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

做法：

1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。

材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法：

1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。

2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。

材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

做法：

1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。

2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。

3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。

星期四：肉酱焗意粉

意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。

材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

做法：

1.将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

3.放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。

4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉

星期五：南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

材料：小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法：

1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用；

2.南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮；

3.沸腾后，转文火煲10分钟；加入苹果大火煮沸；

4.加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟

星期六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便，有效缓解便秘。

材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

做法：

1.青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。

2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。

3.大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。

星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤

白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。

做法：

1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。

2.锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。

3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。

一星期晚餐减肥食谱，让你一个星期都吃不腻，减肥的朋友要试一试哦。

六、减肥蔬菜食谱？

比如豆豉苦瓜:

材料：苦瓜100g、小鱼干10g、豆豉少许、蒜头数瓣。

做法：将苦瓜洗净切片，先将蒜头爆香，加入小鱼干苦瓜及豆豉，煮滚后焖煮15分钟即可。

七、张韶涵减肥食谱？

根据‬张韶涵发‬‬的微博‬以下‬是‬她‬的减肥‬食谱‬：

01

抗衰老建议一：1.戒糖：我的戒糖准则是：“1.不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）2.不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰激凌统统不能吃）3.少吃特别甜的水果和酸奶”只要严格遵循这个戒糖准则，戒糖会变得比较容易一点。

02

建议二：基本拒绝精白米面，或用无麸质饮食代替；

03

建议三：通过“超级食品”来作抗衰老食疗。

张韶涵大力推荐了超级食品，认为其具有丰富的营养，有防癌作用，并对人体有明显的抗氧化作用。她主要例举了羽衣甘蓝、诺丽果、蓝莓、酪梨、亚麻籽、卡姆果、嗜酸乳杆菌等多个品种。的确这些食物都是很好的食物，富含丰富的营养素，但需注意的是：防癌也好，抗氧化也好，目前不支持吃任何单一的蔬菜水果预防癌症，而是提倡吃多种蔬果，对降低癌症复发几率和提高生存率有意义。

同样抗氧化防衰老也一样，因为食物营养价值不能以一种或两种营养素的含量来决定，而是看它在膳食整体中对营养平衡的贡献。毕竟没有一样食物是十全十美的，营养讲究的是科学选购食品及合理配置，从而达到平衡膳食、促进健康、延缓衰老以及预防疾病的目的。因此推荐每天蔬菜300-500克，3-4样品种，其中深色蔬菜占一半以上。

八、减肥午餐食谱？

开水涮烫的鸡胸肉，煮熟的青菜或烫过的生菜，1/2苹果，不能喝饮料咖啡奶茶，只喝柠檬水

九、午餐减肥食谱？

午餐如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜，猕猴桃，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。还是要补充一些碳水化合物的，比如说米饭之类的，但是不要吃太多

十、健康减肥食谱？

早餐：燕麦粥，鸡蛋，青菜。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。午餐：豆腐脑+苹果餐。苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥目的。晚餐：晚餐：蔬菜以及水果，水果可以选择苹果和香蕉，蔬菜的话可以选择西兰花等。