减肥怎么合理饮食和运动呢 减肥怎么合理饮食和运动呢女生

一、减肥如何饮食和运动？

减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激食物，不饮酒，作息规律。你可以少吃一些，多吃几次。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说跑步，游泳快走之类的，要坚持一个月以上。

二、怎么合理饮食？

民以食为天，合理的饮食方法如下:

1、一天三顿饭要合理的分配安排，一般的分配比例是3:4:3，还有一个就是早吃好，中午吃饱，晚饭要少，早饭要好一点营养高点，中午要吃饱，晚上吃少点。

2、素的和肉的要合理搭配，只有肉和素的搭配才是健康的饮食。

3、不能挑食。

4、可以多吃一点蔬菜，多和新鲜的果汁，

5、不暴饮暴食。

三、去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？

题主您好，首先非常开心是您提到的问题里面提到训练并且是去健身房，这就意味着你在训练方面有有很大的选择空间，这一点是值得肯定的，嗯，然后是关于无氧和有氧的训练安排，说明您的观念里是减脂是需要有无氧的训练的，这一点非常值得开心，接下来我将通过以下几个方面来回答您的问题：

首先明确无氧训练的目的是什么？无氧的训练的目的是为了增加你减脂期间的热量消耗之外，尽可能的少掉肌肉。因为在减脂期间，肌肉是一定会跟着掉的，那肌肉一掉了，我们的基础代谢就会跟着降低，这可能就是一件得不偿失的事情。所以我们要在减脂之前先做一个类似于打地基的训练，及时的增强自己体内肌肉，最大限度的去减少减脂期间肌肉的流失。

然后就是无氧训练和有氧训练安排的顺序。现在很多科学研究都表明说无氧训练和有氧训练并没有特别强调谁先谁后。谁比谁一定更优先，但我个人认为无氧训练放在有氧前面会比较好，因为你如果要是有氧能做太早的话，早早消耗了糖原，那就会影响你在后期做无氧训练时的运动表现，可能会感到疲乏无力打哈欠的状况，不利于你无氧训练的完成。所以我认为无氧训练放在有氧前面会更好一些，因为相较于无言而言，有氧会更少的动脑子，不需要去寻找肌肉的感知，只要重复的动就可以了。

其次是训练周期的安排，通常情况下我们说，一个减脂的周期大概是三个月。那前面一个月到一个半月左右呢，我们主要是做无氧类型的训练，这个时候的训练重点主要是学习基本的动作，找肌肉的发力点，以及动作模式的改善和形成等等。等到你基本学的差不多的时候呢，这个时候可以适当的加入一些有氧类型的训练，不要多，一周1~2次都可以了，那等到我们进入减脂的后半段的时候，我们就开始增加有氧类型的训练。前期的话无氧训练占主要，假设你一周训练3~4次，那么你可以选择一次无氧训练之后，加一到两次，做有氧就可以了，那一个半月之后呢，你可能就需要选择在每次的无氧训练之后加一次有氧，那到最后半个月可能您需要做到的就是，再增加一到两次的训练，包含有氧和无氧。

这是大方向上的训练安排，那具体的动作安排呢，需要根据您具体的出勤率来定。因为假设你一周出勤三次和一周出勤两次，它的训练计划肯定是不一样的，所以先选定您能够出勤的时间，然后再定您的训练计划，一般减脂的训练计划的话，前期最好能够保证一周三次的无氧类型的训练。如果能够保证一周三次的无氧类型的训练的话，那基本上就可以把全身的肌肉都动一遍，比如周一上半身，周三下半身，周五偏核心类训练。新手训练的话，主要以抗阻力训练中复合动作为主吧，因为复合动作的效益最大，还没有到后期雕刻线条的时候，所以这个时候收益率比较大的动作对你们来说是最有效的。尽可能激活多的肌肉。具体的训练计划，你可以根据您的出勤时间去网上搜，一搜都会有。需要强调的一点就是说不要定死那个训练的个数，每个人的那个1RM是不一样的，不要看到计划上面写8个，你就真的只做8个，要做到你刚刚好快要做不起来下一个的那种程度，以个个数为准，训练的时候，后几个是最难做的，也是最有效的，千万别划水，身体会知道的。

因为您的问题里并没有提到饮食这一块，所以我稍微做一点点延伸，那减脂期间的话，你可能就要需要控制一下你的饮食，尽量少去吃那些什么，烧烤啦那种高热量的东西，吃一点稍微健康一点的饮食。最简单的法子就是点健康餐啦，然后最好加一点点蛋白质，因为普通的健康餐里面虽然看起来很花哨，但是碳水的量足够，可是蛋白质含量也是不够的，所以你要少吃点，不要全吃完它那里面给的那个五谷饭啊，自己多点一点肉类这种东西，保证蛋白质的摄入。如果有条件的话，还可以准备一点蛋白粉作为额外的补充，基本上减脂期间，需要的蛋白质含量就在体重的1.2倍差不多，就是你身体里需要的蛋白质含量的克数，下载一个app,会比较容易判断吃的碳水和蛋白质到底够不够。因为通常情况下，我们所以为的都是偏高的，吃进去的热量用数据记录才是真实的反应。还有一点就是一定要多喝水，因为你在吃健康餐的时候，多数是粗粮，肉类如果够量的话，需要大量的水分去代谢，如果喝水比较少的话，会容易造成便秘。而且，肌肉本身生长也需要很多的水分。

总结下来就是无氧放在有氧先，排好有氧和无氧训练的次数比例，制定好锻炼时间，准备好饮食控制，做好打长期战的准备，生命在于运动，不止是针对减脂，只要开始运动就会规避很多身体会出现的问题，把运动融入到你的生活里，想吃饭喝水一样，保持好的身材对你来说就不是一件难事，加油吧！以上就是我针对你这个问题的回答，希望可以帮到你，我是一名健身教练，如果有任何问题可以随时关注我，发私信给我。我看到都会回答的。

四、减肥怎么控制饮食？

步骤/方式1

1.新鲜水果蔬菜：

减肥期间，可以多吃些新鲜的水果蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等。水果蔬菜一般热量较低，可以为机体补充维生素、矿物质等营养物质；还可以为机体提供膳食纤维，有助于预防或缓解便秘，对减肥有益。

步骤/方式2

2.高蛋白食物：

减肥期间，应保证蛋白质的摄入，可以适量食用一些高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于机体提高免疫力；高蛋白的食物一般具有较强的饱腹感，可以帮助控制其他饮食的摄入，对减肥有一定的帮助。

步骤/方式3

3.补充水分：

减肥期间应该避免饮用碳酸饮料等富含糖类的饮品，同时应避免饮酒，减少热量摄入。建议适当补充水分。

五、减肥是饮食更重要还是运动更重要？

我的亲身体会使饮食更重要！最近这几天一直在减肥，每天晚上做健身操，一个小时，早上基本上不吃饭，光喝水，中午饱餐一顿，晚上少量进食，体重非但一点没减，甚至有时候还涨！主要原因是中午这一顿吃的太饱了，吃进去的东西热量大于消耗的热量，所以无论你锻炼与否，只要吃的太多，都不会减下来。

六、生酮饮食为什么可以减肥呢？

通过生酮饮食减肥，主要是吃一些高蛋白，低碳水化合物的食物来减肥，主要是控制身体能量的摄入，不需要禁止饮食。但是生酮减肥法也有不良之处，可能会使人出现心悸、烦躁，头痛的现象。还有一些人会出现皮疹。生酮减肥不适合糖尿病患者使用。

七、减肥要怎么注意饮食？

减肥不要盲目， 要用科学的方法，不能靠节食的方式来减肥。饮食方面要营养均衡。 要少吃高脂肪高糖类的食物，当人体摄入的能量小于人体消耗的能量时，才会达到减肥的目的。平时应该多吃粗粮，补充膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，还要经常进行体育锻炼。

八、减肥怎么合理吃坚果？

在早餐或者是在吃完中午饭之后，也可以适当的吃一些坚果，因为坚果的营养价值也是比较高的，所以适当的吃也能够起到补充营养的作用，但是也要避免过量的吃，另外在减肥期间合理的饮食搭配也是十分重要的，在早餐的时候也可以吃全麦面包或者是吃水煮蛋。

九、针灸减肥期间怎么注意饮食？

当然能吃饭！针灸减肥适用人群时尚白领：坐的多，运动的少产后辣妈：消灭大肚腩，调整大食量局部肥胖者：消灭大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿时尚靓女：雕塑身材，打造前凸后翘的迷人S型曲线更年期发福：重塑青春靓丽身材，甩掉各种难减脂肪。3天减肥食谱（坚持一个月，应该会看到效果哦！）

第一天早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

第二天早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

第三天早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

十、减肥过程怎么控制饮食方法？

可以一日三餐合理的安排，每次吃饭最好吃七分饱，不要吃的过饱，每次在吃过食物之后，也不要立即的躺下来，或者坐下去可以做一些轻微的运动锻炼，比如打太极或者散步等等，而且也不要长时间的久坐，另外也要通过运动的方式来达到减肥的效果，每天需要坚持30分钟以上的有氧运动。