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三高家常一周食谱大全(三高的一周食谱)

2023-06-19 21:40:18饮食小常识1

三高的一周食谱

适宜吃低盐,低脂、低糖饮食。可以做吃蔬菜水果等维生素含量高的食物。不要吃过于过咸或者油腻性过大的食物。一定要注意低糖饮食,可以多吃一些副食少吃一些主食,多吃粗粮为宜。如果体重过于肥胖,需要注意锻炼身体,降低体重,这对三高的恢复都有好处的。

三高食谱一周三餐大全

三高是高血压、高血脂、高血糖。三高的人要改善生活方式,低盐低脂饮食,每天食用食盐不超过6g,食用油在25~30克,要控制总热量的摄入。不能吃油炸煎炸食品,油饼,油条,动物内脏,奶油。多吃含纤维素多的蔬菜。适量的进行有氧运动。

三高人群一周食谱

三高人群应该低盐低脂饮食,不要吃太油腻的食物,不要吃海鲜类食物,最好是清淡饮食,可以适当多吃新鲜的蔬菜水果有利于缓解三高,高血压患者应该口服降压药治疗。高血糖患者可以先饮食调理,如果饮食控制不好的话,再口服降糖药治疗。高血脂患者应该积极调理饮食。

三高的一天最佳食谱

老人60岁生日宴推荐12个家常菜

01 凉拌豆笋

干豆笋浸泡一晚后,用开水焯烫一遍,然后再撕成小块,加上生抽、红辣椒末、香菜叶、蚝油、香油一起搅拌均匀,腌制几分钟后就可以吃。非常的爽口开胃。这道菜成本不到5块钱,经济又实惠。

02 腊味合蒸

湖南人怎么能不吃这道菜呢?自家熏制的腊鱼腊肉,热水清热干净后,将腊鱼垫底,腊肉先摆瘦肉,再摆肥肉,最后再加上豆豉、干辣椒、味精,用电压力锅蒸20分钟,味道超级的棒。这道菜因为是之前熏制的,算成本30块吧,实际是没花钱哦!

03 药膳鸡

挑两、三斤重一只的土鸡,剁成块之后,去除掉血水以及腥味,再搭配中药材(淮山、党参、黄芪、枸杞),再加上少许的盐、料酒、清水,用电压力锅蒸制25分钟,既滋补又营养。父亲的身体还比较健康,最重要没有三高,所以这道菜非常适合他吃啦。这道菜成本稍微贵一点,花了我80块钱。

04 开心花甲

5元钱一斤的花甲,我称上了3斤,也才15块钱。回来后去沙、开壳,然后再爆炒,鲜味十足。这道菜年轻人,尤其是小孩子喜欢吃。主要是为了符合年轻人的口味而准备的菜。

05 韭花炒黄牛肉

自从猪肉涨价了,黄牛肉也涨到了45块一斤。这道菜花了我48块钱,不过,炒出来的味道非常的棒。韭香四溢,再配上腌制后鲜嫩的牛肉,大人孩子都喜欢。

06 烤鸭

这道北京烤鸭(不是正宗的),是我在菜市场看到了买的,才40块钱,还配有酱和皮。回家我切了一根黄瓜,用黄瓜丝搭鸭肉和酱一起吃,味道非常的棒。孩子们更是抢着吃,嗨到不行了。

07 红烧鱼

在我们这,无鱼不成宴席,所以一定要有鱼。因为人不多,买了一条1斤多的鳊鱼,才20块钱不到,回来后煎至两面金黄后,再加上汤汁红烧,鱼肉香甜细嫩,非常的好吃。

08 芹菜炒腊鸭肉

湖南人爱吃腊味,尤其是我生活的农村老家。过年的时候熏的鸭胸肉,一大块成本还不到10元钱。搭配上几块钱的芹菜一起爆炒,简直就是下酒神器。我是特地给父亲做的,方便他下酒。

09 秋葵

新鲜的秋葵,清洗干净后焯一下水,然后再切成丝,放到锅中加上辣椒一起爆炒,营养又爽口。这些年我的父母也越懂养生了,所以他们非常爱吃秋葵。这个时候秋葵稍稍有点贵,但这道菜也就10块钱的成本,比猪肉便宜多了。

10 酸包菜

自己做的酸包菜,用新鲜的包菜用烧开后的淘米水浸泡3天后,再干炒出水分,加上油、盐、辣椒、生抽一起调味。吃起来酸

三高人群的饮食每日三餐的食谱

50岁的女人一日三餐应该清淡一点,注意养生。早餐可以喝牛奶,吃一个鸡蛋,两片面包。午餐可以吃100g炒鸡肉、一个素菜、一碗米饭。晚餐可以吃一些青菜、一碗稀饭等,清淡一点,不要大鱼大肉。具体分析如下:

1、一日之计在于晨,早餐要吃得好一点,也要吃得清淡一点。可以喝一杯牛奶、吃一个煎鸡蛋、吃两片面包。既可以保证营养均衡,又能让人有充沛的精力去进行一天的工作。

2、中午要多吃点,因为劳累了一上午,而且还有一下午的工作,所以要吃得饱一点,可以吃一个炒鸡胸肉、一碗米饭、一个素菜。既能满足营养需求,也能满足健康需求,摄入的脂肪也不是很多。

3、晚上虽然劳累了一天,但是要进行休息,所以不能吃太多,适量即可。可以喝一碗粥、吃一个馒头、吃一份炒青菜。

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