三高家常一周食谱大全(三高的一周食谱)

三高的一周食谱

适宜吃低盐，低脂、低糖饮食。可以做吃蔬菜水果等维生素含量高的食物。不要吃过于过咸或者油腻性过大的食物。一定要注意低糖饮食，可以多吃一些副食少吃一些主食，多吃粗粮为宜。如果体重过于肥胖，需要注意锻炼身体，降低体重，这对三高的恢复都有好处的。

三高食谱一周三餐大全

三高是高血压、高血脂、高血糖。三高的人要改善生活方式，低盐低脂饮食，每天食用食盐不超过6g，食用油在25~30克，要控制总热量的摄入。不能吃油炸煎炸食品，油饼，油条，动物内脏，奶油。多吃含纤维素多的蔬菜。适量的进行有氧运动。

三高人群一周食谱

三高人群应该低盐低脂饮食，不要吃太油腻的食物，不要吃海鲜类食物，最好是清淡饮食，可以适当多吃新鲜的蔬菜水果有利于缓解三高，高血压患者应该口服降压药治疗。高血糖患者可以先饮食调理，如果饮食控制不好的话，再口服降糖药治疗。高血脂患者应该积极调理饮食。

三高的一天最佳食谱

老人60岁生日宴推荐12个家常菜

01 凉拌豆笋

干豆笋浸泡一晚后，用开水焯烫一遍，然后再撕成小块，加上生抽、红辣椒末、香菜叶、蚝油、香油一起搅拌均匀，腌制几分钟后就可以吃。非常的爽口开胃。这道菜成本不到5块钱，经济又实惠。

02 腊味合蒸

湖南人怎么能不吃这道菜呢？自家熏制的腊鱼腊肉，热水清热干净后，将腊鱼垫底，腊肉先摆瘦肉，再摆肥肉，最后再加上豆豉、干辣椒、味精，用电压力锅蒸20分钟，味道超级的棒。这道菜因为是之前熏制的，算成本30块吧，实际是没花钱哦！

03 药膳鸡

挑两、三斤重一只的土鸡，剁成块之后，去除掉血水以及腥味，再搭配中药材（淮山、党参、黄芪、枸杞），再加上少许的盐、料酒、清水，用电压力锅蒸制25分钟，既滋补又营养。父亲的身体还比较健康，最重要没有三高，所以这道菜非常适合他吃啦。这道菜成本稍微贵一点，花了我80块钱。

04 开心花甲

5元钱一斤的花甲，我称上了3斤，也才15块钱。回来后去沙、开壳，然后再爆炒，鲜味十足。这道菜年轻人，尤其是小孩子喜欢吃。主要是为了符合年轻人的口味而准备的菜。

05 韭花炒黄牛肉

自从猪肉涨价了，黄牛肉也涨到了45块一斤。这道菜花了我48块钱，不过，炒出来的味道非常的棒。韭香四溢，再配上腌制后鲜嫩的牛肉，大人孩子都喜欢。

06 烤鸭

这道北京烤鸭（不是正宗的），是我在菜市场看到了买的，才40块钱，还配有酱和皮。回家我切了一根黄瓜，用黄瓜丝搭鸭肉和酱一起吃，味道非常的棒。孩子们更是抢着吃，嗨到不行了。

07 红烧鱼

在我们这，无鱼不成宴席，所以一定要有鱼。因为人不多，买了一条1斤多的鳊鱼，才20块钱不到，回来后煎至两面金黄后，再加上汤汁红烧，鱼肉香甜细嫩，非常的好吃。

08 芹菜炒腊鸭肉

湖南人爱吃腊味，尤其是我生活的农村老家。过年的时候熏的鸭胸肉，一大块成本还不到10元钱。搭配上几块钱的芹菜一起爆炒，简直就是下酒神器。我是特地给父亲做的，方便他下酒。

09 秋葵

新鲜的秋葵，清洗干净后焯一下水，然后再切成丝，放到锅中加上辣椒一起爆炒，营养又爽口。这些年我的父母也越懂养生了，所以他们非常爱吃秋葵。这个时候秋葵稍稍有点贵，但这道菜也就10块钱的成本，比猪肉便宜多了。

10 酸包菜

自己做的酸包菜，用新鲜的包菜用烧开后的淘米水浸泡3天后，再干炒出水分，加上油、盐、辣椒、生抽一起调味。吃起来酸

三高人群的饮食每日三餐的食谱

50岁的女人一日三餐应该清淡一点，注意养生。早餐可以喝牛奶，吃一个鸡蛋，两片面包。午餐可以吃100g炒鸡肉、一个素菜、一碗米饭。晚餐可以吃一些青菜、一碗稀饭等，清淡一点，不要大鱼大肉。具体分析如下：

1、一日之计在于晨，早餐要吃得好一点，也要吃得清淡一点。可以喝一杯牛奶、吃一个煎鸡蛋、吃两片面包。既可以保证营养均衡，又能让人有充沛的精力去进行一天的工作。

2、中午要多吃点，因为劳累了一上午，而且还有一下午的工作，所以要吃得饱一点，可以吃一个炒鸡胸肉、一碗米饭、一个素菜。既能满足营养需求，也能满足健康需求，摄入的脂肪也不是很多。

3、晚上虽然劳累了一天，但是要进行休息，所以不能吃太多，适量即可。可以喝一碗粥、吃一个馒头、吃一份炒青菜。