十大饮食减肥法 十大饮食减肥法有哪些

一、苹果减肥法后怎么恢复饮食？

苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥法： 　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 　　2、可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 　　3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 　　5、在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 　　6、减肥期间，肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

二、健康饮食十大诀窍？

一不吃过期食品，二不吃三无产品，三不暴饮暴食，四少吃油炸高热量食物，五少吃冷饮，六少吃油腻麻辣食品，七少吃糖分过高的食品，八剧烈运动后不吃食物，九，饭后半小时再运动，十，不走路吃东西

三、调整饮食的十大妙招？

　1、三餐调时间

　　每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。同时戒掉薯片、爆米花、糖果等，用新鲜水果取代它们。

　　2、多吃绿色食物助排便

　　深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。膳食纤维有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

四、小腹减肥法？

减小腹的肥其实也是在进行全身减肥，因此控制饮食是非常重要的，平时少摄入能量高的食物，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。同时应该加强腹部锻炼。

五、168减肥法？

就是一天只有八小时吃饭剩下十六个小时不吃

六、明星减肥法？

少食，多运动，吃东西细嚼慢咽。

七、台湾妹妹减肥法，台湾妹妹三周减肥法？

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦。

2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤。

3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)，也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦，例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好，为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。

5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重，(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)。

6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤。

7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦。

8、超过8点不要吃东西，饿了就撑，不然就滚去睡或找点事情做。少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。

9、泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重记好这个数字。

八、饮食文化的十大精髓？

1慢食运动

所谓慢食运动(Slow Food Movement)，是相对于速食主义和快餐文化而产生的。立等可取的快餐带给人们的最大，或许也是唯一的益处，就是方便。

然而快餐的便捷打乱了你的生活节奏，囫囵不知味的一餐所节省下来的时间，不一定能转化成金钱，却很可能毁掉 你的健康，让你营养失衡，并为此焦虑不安。一旦你习惯了这个节奏，你就会不知不觉忽略了吃好饭的重要性，并陷入越吃越糟的恶性循环。

2有机食品

有机食品，是指从土壤地力的培养，到化学污染的防治，甚至是禽畜饲料的选择，有机食品的生产过程，有着极为严苛的标准。因此，有机食品不仅是食物品质极佳，对生态环境的可持续发展也有着极大的贡献——只有生态环境好了，我们和我们的孩子，才可能一直吃到真正安全、健康、营养的食物，不是吗？

3“土食”主义

“土食”的意思，不是剁手剁到要吃土，而是指“食用本地之物”(Local Food)，“土食者”也就是那些热衷于消费住所附近出产食物的人。

或许你对这个概念并不以为然：这不就是去菜市场买菜吗？不完全是。你可以比较一下自己去社区农贸市场（不是汇聚了各地品牌的超市）和网购生鲜的频率，就会发现你的食物来源，可能大部分都不是本地的。

4海藻走红

以海藻(seaweed)为代表的海洋蔬菜，最近吸引了许多营养学家的关注：作为地球上营养密度最高的植物之一，海藻集合了所有来自海洋的营养元素，包括极其丰富的矿物质、维生素、叶绿素和酶，远高于土壤脱盐地种出来的蔬菜，并且热量极低，而因为自带咸味，还能帮我们减少盐分的摄入。

另外，已经有不少研究证实，海藻中的活性物质，能改善我们的肤质、发质和指甲，简直是爱美之人必备啊……你敢说你不爱美吗！

5植物性饮食

这个概念不是在说素食，而是老生常谈的一句话：多吃菜。一个原因是，蔬菜富含膳食纤维，有助于维持肠道健康，降低胆固醇，调节血糖，还容易形成超强饱腹感，是减肥健美人士的最佳伴侣；

之所以“植物性饮食”会被郑重地当做一种趋势提出来，当然是因为……我们都吃得不够多啊！我国居民膳食指南每年都在说，健康的成年人每天至少要吃一斤蔬菜，如果大家都吃够了，还会有持续增长的三高人群和成天嚷着减肥的你吗？！

6脂肪回归

不要以为建议你吃菜，就等于不能吃肉，也千万不要理解成拒绝摄入脂肪。适量的健康天然脂肪，对人体是百利无害的，重要的是要学会选择脂肪来源：海鲜、坚果、橄榄油、牛油果……都是富含不饱和脂肪酸的好脂肪。

至于超市里打着“零脂肪”旗号的加工产品，则要小心，不含脂肪还能有好口感，那加的只能是更不健康的人造油脂，比如万恶的氢。化。植。物。油。

7豆类大年

作为能代替肉类的优质蛋白质来源和高纤维食品，豆子家族在全球营养学家和环保人士眼中的地位，有了空前的提升，2016年就是被联合国盖章认定的“国际豆制品年”(The International Year of The Pulse)。我们常吃的豆浆、豆腐自不必说，去年国外大火的鹰嘴豆的营养价值也被强力发掘了出来。

8谷物复兴

近年来国内外都陆续兴起了主食革命，面包逐渐回归欧洲传统的全麦、黑麦品类，国内越来越重视杂粮的摄入，藜麦、荞麦、小麦胚芽等不常见谷物制品的营养价值也被全世界健康人士所瞩目。

2016年依旧是粗粮们的天下，推动人体新陈代谢又最容易缺乏的B族维生素和高纤维，你值得拥有。

9甜食、零食也健康

公认最不健康，却也最戒不掉的烘焙类、膨化类食品，在2016年也有人给你想辙改良啦：原料可以从精制白面改成粗粮、豆类或根茎类蔬菜，补足营养元素；甜味剂也可以从单纯的糖类扩展到代糖、植物糖浆、甜菜、水果干等，减少热量摄入；低咖啡因的抹茶被认为应该广泛应用于各式饮料甜品当中，醇正的可可也是好东西，只要适量加入，都是无负担的营养补充。

10减肥不靠节食

所有减肥人士都说过：体重，其实是减肥最不重要的一个指标。如果吃得不对，也没有配合锻炼，你减掉的体重并不会是罪恶的脂肪，而只是代表水分和排泄物的一个毫无意义的数字。国内外许多有信誉的瘦身品牌都意识到了这一点，纷纷倡导人们，与其盯着体重计不放，不如多观察自己，在合理饮食的帮助下，生活习惯和心态是否有更健康的变化

九、饮食加盟十大品牌排行榜？

1.如意菜饭 2 如意馄饨 3 真功夫 4 麦当劳 5 五谷餐饮-老祖宗石磨坊 6.德克士dicos 7. 必胜客 8. 味千拉面 9.海底捞 10.小肥羊 还有很多，主要要看你想要哪种类型的。

十、健康饮食的十大原则？

健康饮食的十项原则：

1、新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。在我们生活周围，可以说没有任何一种食物能够代替身体所需要的所有营养，所以我们在饮食方面，一定多吃谷物、果蔬、等多种食物。另外还要注意荤素搭配、谷物粗细搭配等众多方面。

2、若要身体安，三分饥和寒。要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

3、每天吃7份以上的水果和蔬菜。新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

4、多吃植物蛋白，多吃碗豆、大豆和坚果。一天1个鸡蛋、1杯牛奶。质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

5、避免食用饱和脂肪。如果你吃肉的话，请吃瘦肉，不要吃肥肉;如果是奶制品，请尽量用低脂产品代替全脂奶品。菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

6、避免那些诸如玉米油、红花油、葵花籽油、大豆油及棉籽油之类的富含欧咪伽(W)——6脂肪酸的油类的摄入。食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。对寒冷抵抗能力较差的人，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，食物应以温热为主。

7、尽量少吃麦淇林、植物油制的超酥油、现成的酥皮点心，热油煎炸的食品、大多数快餐、套餐及方便食品。以减少反式脂肪酸的摄入。在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式，都可人们的就餐兴趣。

8、没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

9、不爱吃生的人，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

10、细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃以免卡到。