减肥应该怎么运动 减肥应该怎么运动最有效

一、减肥应该怎么吃饭？

如果想减肥，需要注意低盐、低糖和低脂肪的饮食，尽量少吃多餐，不要吃零食，避免吃高热量和高脂肪的食物，尽量少喝酒，最好不要喝酒。同时，你可以多吃粗纤维食物、蔬菜和低糖水果，以保持食物的多样性和平衡。同时饭后做一些适度的有氧运动，也能起到减肥的作用，要循序渐进，持之以恒，以达到减肥的目的。

二、减肥应该怎么减？

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：减肥首先要找到你胖的原因，很多人会说我是易胖体质。

为什么容易胖？ 在我的减肥顾客中，几乎多数人都会这么说，所以很多朋友向我咨询减肥的时候都会很疑惑这个问题。

比如：为什么我有一个朋友怎么吃也不会胖，而我吃得不多，还容易胖呢？

同样是人，吃得也一样，为什么会有这么大的区别呢？其实是因为易胖体质和易瘦体质，才会这样的区别。

如果你减肥是很难减，九成以上你就是易胖体质了，但没有减下不去的减肥方法，重要的是你是否用对了方法。

我们很多人都知道，胖的类型有很多，很多人都会拥有婴儿肥，游泳圈或者是全身都胖。

然后几年后，发现变瘦了，而且经原来更漂亮了，原因就在于体质，也就是从一个易胖体质培养成一个易瘦身体质了。

易胖体质和易瘦体质的区别？

1）吸收指数

易胖体质的吸引几乎是成正比，吸引进去的热量会被身体转化为脂肪储存起来，也就是说吃多少就会长多少。

易瘦体质的吸引量会随着人体的需求下降，并且慢慢会变小，最后形成了怎么吃也不会胖的体质。

2）脂肪分解指数

易胖体质的脂肪分解速度很缓慢，而易瘦体质能快速分解掉脂肪，甚至达到相对稳定的状态。

那么易胖体质能培养成易瘦体质吗？答案是：当然可以！

除了先天情况外，易胖体质是可以在后天正确的调理下可以达到的。

如果你觉得你是易胖体质，而且不容易瘦下来，那应该就是易胖体质了。

易胖体质除了先天的原因外，其实重要的还是饮食和生活习惯导致的。

如何培养易瘦体质？

1）改变原有的生活习惯

改变易胖体质，一定要培养一个良好的生活习惯，检查原来的生活习惯，如果你不会可以私聊我，免费帮你分析。

通过改变原来的不良的生活习惯，按时休息，按时吃饭，以及定时时餐等。

2）少吃多餐

我们的减肥顾客一天得吃上6-7餐，而餐与餐之间都是适量，因为每餐的适量反而有利于身体的消化，同时血糖稳定。

而且多餐进食还可以减少暴饮暴食的情况，从而起到健康减肥的效果。

3）清淡饮食

随着生活水平提高，各种物质的要求也会提高，对于各种的食物也会多吃，特别对于口味重要求也随着提高，这样反而且会加重身体的负担，对减肥是很不利。

因此，不管减肥或是不减肥，最好注意饮食，以清淡的食物为标准。

4）适当的摄入脂肪

脂肪是我们身体必需的营养物质，但是很多人这个误区，为了减肥不吃任何脂肪类的食物，这样的吃法是错误的。

脂肪要是少了会导致蛋白和糖类的转化，吃多当然是不好，达不到减肥的效果。

不过可以吃含脂肪少的食物，比如：鸡蛋，鸡肉等。

这样不仅可以满足身体正常的需求，还能够更好的减肥。

5）应当营养治疗方法---特殊膳食

营养治疗是通过调理饮食，由蛋白质，糖类，维生素，矿物质，水六大营养，并且是合理的饮食结构，来达到健康状态的方法。

居家瘦帮助你减肥成功？

1）蛋白质

蛋白质很重要，是关系整个生命生长与活动的重要物质， 而蛋白质在人体中含量最多的就是肌肉， 肌肉发达的人代谢也就高，

举个例子：

男性在 40 多岁之后发胖几率很低，而女性 40 多岁之后发胖几率达 60%以上，其原因就是在于男性肌肉比女性发达。

知道这个情况后，那我们来看减肥中要是只计算能量，都不考虑蛋白质是否足够身体的需要， 先放开对健康有影响不说， 就是减体重一块那也只是减一些体重后就减不动了。

2）减肥停留在如何减体重层面

只问能减多少、怎么减？

却很少有人问如何是健康的减肥方法、 减后怎样才可以很好保持。

体重健康瘦下来后做到长久保持才是真正的成功， 所以稳定体重非常重要， 稳定中要达到饮食恢复正常之后还可以保持刚刚减到的体重

同时要能学习到管理体重知识的话，那就可以有效自己处理反弹，确保以后都不再为体重发愁。

3）正在节食朋友先恢复早中晚正常饮食

饮食早餐可以是面包加牛奶水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等，

中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果

比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨，那就交给老师每天来指导。

4）制定科还合理的饮食

水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等，中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果咯

比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨，那就交给老师每天来指导。

5）培养良好的生活习惯

除了饮食方面，接下来生活习惯我们可以简单的运动

例如：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、拖地、健美操等，时间在一个小时左右。

运动量要是过强就会损伤肌肉，反而出现反效果，而适量的有氧运动加上补充足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的帮助。

这样就提高人体代谢，是减肥的同时健康也有保证，身体的体质也越来越好、皮肤也很紧致。

6）心理蔬导

有不少朋友是离婚之后发胖、或是工作学习压力大、或是失恋、或是有些叛逆人等等

因此，减肥不单是愿意很好配合老师；还要每天满足到心理的需求，比如是否有很喜欢吃的食物。

如果有的话就一定要先去满足对食物的爱好， 要不然就很容易导致客户心理压抑， 最后导致暴食症出现。

如果减过程中身边的朋友打击、 或是家人反对，这时还要及时处理，坚固减肥的信心。

所以健康减肥成功， 在居家瘦的老师指导下，需要花费大量的时间与精力投入在你的身上， 直到真正健康减肥成功。

也因此，老师不单要具备医学知识、营养学知识，更要有心理学知识、沟通的技巧。

总结：减肥结合的知识非常的多，如果你不是专业人士不要自己乱减，特别不要找所谓的方法，任何的产品来解决，因为最后还是被所谓的方法和产品所控制。减肥成功的方法只有一个，那就是让自己成为瘦身专家，学习系统的知识，才有能力成为体重的主人！

我是覃健玲，从宝妈瘦成的小仙女！驾驭体重只有靠自己，不节食，不运动，让自己大脑知识强大起来，有能力管理自己的体重，我可以，你也一样可以！

三、蹬腿运动减肥？

减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,是假的

四、运动减肥计划？

首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，

五、怎么运动减肥瘦肚子？

如果想要瘦掉肚子上的赘肉，最好可以做一些有氧运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑等等都是可以减掉肚子上赘肉的，但是一定要长时间的坚持才会有更好的效果，另外也要控制饮食，最好要少量多餐，减少主食的摄入，也要少吃富含高脂肪高热量的食品。

六、减肥运动视频怎么拍？

减肥运动视频拍摄需要防抖的手柄，手机，相机均可可以他人拍摄也可以自己拍，自己拍需要支架，主要看是拍啥运动

七、有氧运动多久能够减肥，有氧运动多久能减肥？

理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

　　通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

八、减肥应该怎么做？

这个问题很具有欺骗性，乍一看是一个没有漏洞的逻辑问题，实际上，老百姓习惯用这样的看似正确的假话蒙骗自己，以至于在很多时候无法发现问题，改变自己，获得提升。（问题末有图据）

1.首先要看你吃的什么：你吃两包薯条，是吃的少，但是比得上三碗米饭

2.其次要看你什么时候吃的：你临睡前喝一大碗粥，白天基本不吃，是吃的少，但保证第二天还是会比第一天胖的

3.接着要看你怎么认为胖与瘦：你需要体脂率很低但是重了还是体脂率很高但是轻了。肯定是前者，有可能你吃着各种杂粮米食，成功在视觉上减少了围度，但一上秤，反而重了——但这是良性的；反之，你吃着不健康的食物，减少生命之源——水的摄入，秤上指标虽然少了，却更不健康

综上，这是一个有一点点不理智的，治标不治本的问题。

所以，节食不是王道，运动是放到任何人身上都适用的法则。笔者也曾经是个胖子，靠运动今年已经瘦了30斤（虽然花了4个月）但这才是真正改善身体循环，保证你不会反弹的关键。

加油吧 问这个问题的朋友，记住，在减肥的道路上，你永远不是一个人！

九、全身肥胖应该怎么减肥？

Hello，大家好，今天让我们唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是——全身肥胖。想减肥、拥有匀称好身材的美眉们，绝对不能错过今天的内容。

前些日子我看到一组数据，中国的肥胖人口已经突破了9500万的大关，这可真是一个可怕的数字呀，我国的肥胖率竟然在区区几年内一跃而上，成为了位居世界第一的肥胖大国。肥胖不仅会造成我们外形的缺失，还会影响我们的健康，所以在这里我推荐肥胖人士好好地下定减肥的决心，这两招可以帮助各位解决肥胖问题。

第一招：运动

想要进行全身减肥，就必须要进行运动，通过全身性的运动，帮助自己的身体匀称地瘦下来。在这里我给大家推荐两项运动，让我们一同了解一下。

①慢跑

我们在进行慢跑的时候需要采取正确的跑步姿势，我们需要端正头部、稳定身体的中心、手肘夹紧躯干、步伐不要太大，以脚后掌先进行着地。我们在进行慢跑的时候，需要注意，必须要运动的节奏，我们需要通过鼻吸口呼的方式，让气流缓缓地进入和呼出体内。推荐1次进行20到40分钟。

②跳绳

我们在进行跳绳的时候，需要借助一根跳绳来进行。我们需要手持跳绳的手柄，让跳绳绕过身体，微微绷紧以手肘进行圆周运动，帮助跳绳匀速地摇动起来，同时身体进行跳跃，让跳绳顺利地通过脚下。我们在进行跳绳运动的时候，需要保持运动的匀速与协调。推荐进行5到6组。

第二招：饮食

想要进行全身减肥，就必须管理好饮食。因为饮食对于一个人的身材影响也是比较大的，我们在运动的同时，需要关照饮食的健康。

①更换主食

在这里我想请大家看看自己家中最多的主食是什么？相信不是大米就是白面吧，这种精细粮对于减肥可是一点好处都没有啊！我们每日需要通过主食摄入大量的碳水化合物，但是绝大部分的主食热量都比较高，会影响到减肥的效果。在这里我推荐大家选择低热量的杂豆类和全谷物作为主食，吃这样的主食，不仅对身体好处多多，还不会引发肥胖呢。

②合理食用早餐

有的人为了减肥不吃早餐，但是不吃早餐反而会越来越胖，这到底是因为什么呢？如果不吃早餐的话，我们的身体就会自动开启一个自我保护模式，当我们开始吃午餐的时候，就会摄入更多的食物，并且吸收更多的热量，长时间不吃早餐，还会引发基础代谢率的下降，这也会引发肥胖问题。

那这里我们对于如何进行全身性的减肥性有所了解了，如果你也想快点瘦下来，就一定要从现在开始注意运动，加上健康的饮食，只要坚持到底，你就定会拥有一个好身材。

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十、减肥晚上运动还是早上运动？

晨练和晚间锻炼都可以减肥，但是早上空腹时不建议剧烈运动。夜间锻炼对减肥有很好的效果，因为一天内饮食能量和脂肪的积累，夜间锻炼消耗身体脂肪，增加胰岛素敏感性，消耗过量糖，预防糖尿病。同时，配合饮食控制，避免油炸、甜腻食物，多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如猕猴桃、葡萄柚、梨、菠萝等。