减肥应怎么运动 减肥应怎么运动最好

一、蹬腿运动减肥？

减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,是假的

二、运动减肥计划？

首先是要有规律的用餐，养成良好的饮食习惯，注意尽量防止加餐，和暴饮暴食的现象，进行有规律的有氧运动，每天要坚持半小时左右，可以跑步，散步，游泳，练瑜伽等，有氧运动过后要及时补充水分，避免身体出现脱水，控制热量的摄入，减少高卡路里的食物，多吃一些鱼类，豆类，多吃一些含有丰富的维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，能够促进肠蠕动，加快新陈代谢，

三、怎么运动减肥瘦肚子？

如果想要瘦掉肚子上的赘肉，最好可以做一些有氧运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑等等都是可以减掉肚子上赘肉的，但是一定要长时间的坚持才会有更好的效果，另外也要控制饮食，最好要少量多餐，减少主食的摄入，也要少吃富含高脂肪高热量的食品。

四、减肥运动视频怎么拍？

减肥运动视频拍摄需要防抖的手柄，手机，相机均可可以他人拍摄也可以自己拍，自己拍需要支架，主要看是拍啥运动

五、有氧运动多久能够减肥，有氧运动多久能减肥？

理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，不过如果你在有氧运动前面如果做了无氧就另当别论。

　　通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

六、减肥晚上运动还是早上运动？

晨练和晚间锻炼都可以减肥，但是早上空腹时不建议剧烈运动。夜间锻炼对减肥有很好的效果，因为一天内饮食能量和脂肪的积累，夜间锻炼消耗身体脂肪，增加胰岛素敏感性，消耗过量糖，预防糖尿病。同时，配合饮食控制，避免油炸、甜腻食物，多吃新鲜蔬菜如洋葱、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如猕猴桃、葡萄柚、梨、菠萝等。

七、不运动怎么才可以减肥？

体内的脂肪一般是通过一定量的运动进行消耗，如果不运动的话就只能通过减少食物的摄取来实现，前提是非高热量高糖分高淀粉的食物。可以尝试五二断食法，一周抽两天进行断食（不是不吃饭，按每天摄入量的1/4)，适当的断食对身体是有好处的。同时搭配健康的食谱更有效 。

八、运动减肥是怎么喝水？

也是可以在运动之后少量的喝一些水的，但是一定要小口小口的喝，不要一下子喝太多的水，避免造成身体不舒服的情况出现，另外在刚开始运动的时候也要注意运动量，如果刚开始运动的时候运动过多，也有可能是会导致出现肌肉酸痛或者是肌肉拉伤等情况的，可以循序渐进的添加运动量。

九、不运动怎么能减肥？

减肥对于很多人来说，可不是一件容易的事。

大部分人，既不爱高强度运动，又不想少吃一粒米、少吃一碗面。

每一个胖纸，都想躺着变瘦。

这段时间，大家都不能出去，不方便运动，在家里吃了睡，睡了吃，我相信很多人都长了不少肉了吧。

但是，还是有一些人成功瘦下来了，还吃得很爽，文章后面给大家分享一个截图。

躺着不运动，怎么瘦？很多人下定决心运动减肥，结果1天打鱼，2天晒网，办了健身卡一年去不了8次。

想节食更是难上加难，只要看见食物，意志力稍一松懈，开始吃就会爆食，身上那点脂肪，真相直接点一把火烧掉。

其实，想躺瘦只有2个办法：

第一个就是断食，不吃东西，短期可以，但是长期这样，可能会出现问题。

我相信，没有几个人可以做到断食吧，好啦，这个比较简单，我们以前写过很多断食的文章，今天就不多讲了。

其实，还有另外一个比较靠谱的办法，就是提高身体的基础代谢，才能提高燃脂速度。

小科普——静息代谢率（RMR），静息代谢率，就是身体处于休息状态，什么都不做的时候，身体消耗能量的速率。

我们一般认为，运动消耗能量大，其实，人每天的能量消耗中，静息代谢率占比才最大，达到60%~75%。

很多研究发现，饮食会影响静息代谢率，仅简单调整饮食，就能使减肥变得更容易，我们一起来看看吧。

酮体，提高静息代谢率2010年，发表在《生物化学杂志》上的一个研究发现，外源酮脂（Ketone Ester 一种可以产生酮体的物质），能使老鼠大脑中线粒体解偶联蛋白4水平提高50%，提高静息代谢率。

（酮酯饮食减少正常老鼠的摄食量，提高大脑中丙二酰辅酶A和解偶联蛋白4和5水平）

为什么解偶联蛋白4增加，静息代谢率就能提高？

原来，大脑神经元的活动，也需要能量，由线粒体ATP来供能，解偶联蛋白4水平的差异，会产生不同的静息代谢率。

解偶联蛋白（UCPs）是线粒体膜蛋白家族中的成员，分5种类型，解偶联蛋白4（UCP4）主要在脑组织中表达，尤其是大脑皮层和海马区。

人在思考或行动时，脑神经元处于兴奋状态，有大量电子高速运行，大脑通过线粒体ATP来供能。

当人处于休息状态时，脑神经元活动减弱，这时，电子不再高速运行，而像一辆在乡下柏油马路缓缓穿行的轿车。

速度虽然慢下来了，但仍在进行微弱的耗能，这个过程通过解偶联蛋白4来实现。

解偶联蛋白4在大脑里面，就像长线形的散热器，先通过线粒体ATP产生热量（加热），然后再释放热量，将能量释放给大脑（散热）。

所以，脑细胞线粒体中，解偶联蛋白4的增多，会消耗更多的能量，提高静息代谢率。

（研究中，外源酮酯使老鼠大脑中产生了更多的UCP4）

注：研究中的外源酮酯，是一种由d-β-羟基丁酸酯和R-1,3-丁二醇组成的单酯，可以在短时间内（