减肥期间怎么合理运动 减肥期间怎么合理运动呢

一、减肥期间做运动膝盖疼怎么回事？

运动导致膝盖疼痛原因有很多，最主要的就是运动导致的关节与关节面之间的摩擦，还有就是关节腔内的关节液减少，都会导致膝盖疼。膝盖这部分的解剖也是很复杂的，包括股骨的底端，胫骨平台的顶端，前方附着是髌骨，然后股骨和胫骨上方，中间覆盖的是半月板，半月板上面是没有血管和神经的，但是过度运动会导致半月板的磨损。

二、备孕期间怎么减肥比较科学合理，最近在备孕不知怎么减肥？

备孕期间该如何减肥？

1、控制食量

一般建议备孕减肥的女性，每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物，做到细嚼慢咽，可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。

2、选择食物

在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

3、适度运动

不能仅仅通过控制饮食来减肥，还要配合一些体育运动来帮助消耗能量，同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

4、慎用减肥药

减肥茶、减肥药最好不要喝，即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。很多女性认为中药配方的减肥茶无毒副作用，可以经常喝，这种观点是错误的。因为这些减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等，这些材料药性偏寒，如长期饮用，可让女性成为虚寒体质者，不但减肥后极易反弹，还可引起宫寒影响受孕。

三、怀孕期间可以运动减肥吗？

建议你最好不要在怀孕期间进行减肥，因为稍有不慎会对婴儿造成影响，严重的可能会导致子宫内缺氧甚至会有流产的可能，怀孕身材会变形是正常的，毕竟变成了两个人，怀孕期间我们还是要以宝宝的发育为主，实在是身材不满意可以等生完宝宝后在健身减肥。

四、月子期间怎么减肥？

月子期间可以通过少吃多餐来进行减肥，再吃一些有营养的物质时如排骨汤，鲫鱼汤，猪蹄汤等可以先把上面的油撇出来后再喝，也是可以起到一定作用的，在月子后期也可以适量的做一些运动，也可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，在吃水果时也要把水果加热后在吃。

五、怎样合理减肥？

三月不减肥，四五六七八月徒伤悲

不想跑步流汗？

小事，这世界上能瘦下去的法子多了去了！

怎么也得有一个能让你满意！

⭕️ 变瘦时间表

🌟 生活时间

早6:00-9:00 吃什么也不怕胖

中11:00-15:00 高抬腿5分钟×3组

下17:00-18:00 吃水果站10分钟

晚21:00-22:00 按揉脸部瘦脸快

🌟 喝水时间

早8:00 柠檬水两杯清理肠胃

中10:00 一杯左右增加饱腹感

下14:00 一杯水提起活力

晚18:00 晚饭喝一杯减少肠胃负担

🌟 六种食物越吃越瘦

西红柿：消除腿部水肿

苦瓜：含清脂素

香蕉：减少脂肪积聚

苹果：加速代谢减少下肢脂肪

红豆：让大肠蠕动变活跃

燕麦：燃脂减脂时主食

⭕️ 变瘦饮食方法

·3天轻断食

连着三天，一天一餐

饮食：一杯酸奶+一个苹果

这三天肚子上的肉会变少，腰会变细

·3天水果餐

早餐：鸡蛋+酸奶或蜂蜜水

午餐：水果

晚餐：尽量不吃，实在太饿就吃个苹果

·3天沙拉餐

早餐：鸡蛋+酸奶或蜂蜜水

午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果沙拉）

晚餐：麦片配酸奶

⭕️ 看电影也能瘦

原理：人们在观看恐怖电影时，卡路里的消耗比平时多1/3,观看90分钟的恐怖电影，可以燃烧差不多113卡路里。

90分钟恐怖电影＝散步半小时＝一根巧克力棒

⭕️ 影单分享：

《午夜凶铃》《咒怨》《Final Destination》

《寂静岭》《招魂》《孤儿怨》

⭕️ 瘦脸小方法

·嘴巴开合

嘴巴呈O型，停留一会儿后，抿紧嘴巴，下巴往上抬

·亲吻天花板

头部向上抬头，噘嘴亲吻天花板，尽量把嘴撅的高高的

·舌尖找鼻子

伸出舌尖，活动你的舌尖，再用舌尖去碰触鼻子

·活动舌尖

闭上嘴巴，舌尖在嘴巴里，以上、右、下、左的顺序，顺时针顶压嘴唇内侧穴位

❤️ Tips：以上动作都重复10次。

玩手机也能瘦

拉伸瘦腿 瘦大腿

淋巴排du 开肩美背

瘦全身 瘦肚子

🌟 辅助减肥好物

减肥app分享：

减肥食谱-吃

过日子-体质分析

薄荷健康-计算热量

⭕️ 去除肥胖纹好物

瘦下来后身上容易留下难看的纹路，那是体重飙涨的时候皮肤的弹力纤维被撑断留下的痕迹。巴复平和韩号去疤膏，这两支含有的壳聚糖有活化细胞的作用，逐步修复肌肤，薄涂后按揉辅助吸收，让纹路变淡变浅。

⭕️ 户外锻炼方式

不需要器械，不需要方法，相当适合懒人进行锻炼减脂的三种方法。

🌟 方式：

骑车9km/1h＝250千卡

散步4km/1h＝260千卡

遛狗20分钟＝130千卡 （有狗的遛狗，没狗的慢跑）

❤️ Tips：春天阳光虽好，但紫外线强，出门记得做好防晒。

🌟 帽子 墨镜 口罩

🌟 防晒霜：

含有的红参提取物可以滋养细嫩肌肤，隔开紫外线的同时，还能让肌肤变得年轻有活力。Spf50的防晒系数，适合户外运动的集美，别说出门散步，就到海边散步也不怕晒黑！

❤️ 姐们儿们！行动吧，我可是想尽办法容易了！答应我别让它在收藏夹里吃灰好么！

六、去健身房减肥，有氧运动和无氧运动怎么安排合理？

你好，很高心为你回答，如果进行一个合理的安排，首先从无氧运动开始，搞清楚什么是无氧运动 ，无氧运动就是力量训练，哑铃，器械都是属于无氧运动，首先你先做热身组，让身体热起来，让身体慢慢处于一个训练状态，如果不热身开的话，在力量训练的时候很容易导致受伤，因为你肌肉么有活动开。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高。

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之后都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪。

七、减肥期间，早上空腹运动好不好？

早上空腹运动是不健康的运动方式。因为早上空腹运动时，由于经过一夜的饮食消化，患者胃内已经排空，再加上大量的体育运动锻炼，人体内的代谢旺盛，消耗能量增多，空腹锻炼也会造成肝糖原储备不足，血糖大量消耗而得不到足够、未及时的补给会使人体血糖不稳定，容易发生低血糖反应。因而患者会产生头晕、心慌、眼黑等症状，危险者会出现低血糖休克。

八、减肥期间来月经了可以做什么运动？

如果在减肥期间来了月经，这段时间就不要再剧烈的运动了。如果想要继续运动可以做一些不是很剧烈的运动，比如这个时候可以快走，或者慢跑等。在来月经期间，如果剧烈运动的话，有可能会造成痛经的情况，而且还可能会造成经血排除不畅，身体乏力等。

九、减肥怎么合理吃坚果？

在早餐或者是在吃完中午饭之后，也可以适当的吃一些坚果，因为坚果的营养价值也是比较高的，所以适当的吃也能够起到补充营养的作用，但是也要避免过量的吃，另外在减肥期间合理的饮食搭配也是十分重要的，在早餐的时候也可以吃全麦面包或者是吃水煮蛋。

十、减肥期间便秘？

减肥期间便秘大部分是因为吃东西过少引起的。因为腹中食物过少，所以会引起便秘。有的减肥产品中让喝果冻来促进胃肠蠕动，缓解便秘，对人体有无伤害，没有根据的。建议如果减肥可以多吃点水果、蔬菜、少吃点主食。科学减肥比较好，如果减肥引起便秘也是不行的。