减肥的方法和注意事项 运动减肥的方法和注意事项

一、减肥注意事项？

网上最近流行轻食减肥，不用剧烈运动，不用饿着肚子，也能瘦，这种说法并不是没有道理。我是一名大四在校学姐，爱好是跑步🏃，瑜伽，没减肥前体重在60kg，身高保密(哈哈)，算是属于易胖难瘦体质，平常喝水都胖，不吃肉都胖(不夸张)，原因如下:

A.新陈代谢慢，脂肪过夜容易堆积

B.爱吃油腻、辛辣食物，还有甜品

C.没有保持锻炼

D.吃的东西，米饭面食居多，营养不均衡，缺C

E.长时间坐着，不利于血液循环

经过大学四三年的孤独生活，于是在毕业前，我终于下定决心减肥，为了我的美貌与智慧并存!

以下是我在减肥过程中特别要注意的心得，希望可以给需要的朋友一些有用参考和建议呐。

1.早上起床，先伸伸懒腰，一定要形成先喝一杯温水的习惯，这有助于清肠，清醒我们的大脑，一天保证2000ml八杯水的喝水量(可以自找科学喝水时间表)。

2.早餐一定要吃，一定要吃，一定要吃(重要的事情说三遍)，不然午餐晚餐会吃得更多，不易消化，堆积脂肪。可以吃燕麦、苹果、西红柿等一些低热量的食物，最好不要吃面食，像馒头、面条。

3.午餐可以吃一些蛋白质含量高一点的食物，像鱼肉，瘦肉、鸡蛋、豆品，补充能量。

4.运动建议做hiit，是全世界认同的最有效的减肥方法，看到这里，赶快去抖音搜一搜，不然就忘了。晚餐尽量在七点前吃，多吃蔬菜，西红柿、青瓜、鸡蛋，控制米饭在一小碗，先菜后饭，七点后不要吃任何东西，饿了就秤重。

5.睡前做拉伸动作，放松身体，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，尽量12点准时放下手机，实在睡不着，可能说明你不够累，可以做一些拉伸动作，促进睡眠，尽量在一天里要有一个小时的运动时间。

6.除了吃饭菜，当然还有经常吃的水果，要注意的是吃的顺序不同，会产生不一样的效果，我已附图，供大家参考(本人已试验，证明有效果，皮肤还变白了)。

看到这里，相信你也好奇，最后一年我到底有没有减肥成功，先浏览到最后，答案即将揭晓!

2019的我120斤，平时照镜子，脸圆溜溜的。

2020的我90斤，有腰有小腿，一脸自信，爱美之心随之而来!

是的，我减肥成功了，而且养成了易瘦的体质，没有反弹，这是多少女孩子的梦想，可以吃自己喜欢的东西，穿自己喜欢的裙子，化好妆，就是一枚小仙女，哈哈，自夸了，但减肥成功，我也一直坚持自律，早睡早起，健康饮食，保持锻炼，因为美来之不易，我想让它保持，等你尝到一点甜头，你就会把保持健康形成一种习惯。

总结一下减肥要注意的几点:早喝温水、午吃得好、晚吃的少，运动少不了，养成易瘦体质最重要。最关键的还是自己要下定决心，不要望而却步，嘴巴在动，身上的肉不少呀!希望这些建议可以给到需要减肥的朋友们，期待你们的逆袭。

二、减肥的饮食注意事项？

减肥一定要注意合理饮食，不要暴饮暴食。早饭要吃，对胃好。午饭可以少吃。晚上可以不吃或吃水果，但是七点以后绝对不可以吃东西了，水果也不能吃了。晚饭后不好消化，最容易造成肥胖。同时也要结合运动，早饭后可以跑跑步，晚上没事了也可以去广场上跳跳舞。

三、减肥的方法？

大家好，我是通过健康饮食2个月成功瘦了20斤的小静，今天给大家分享我的减肥方法。

减肥一定要找到好的方法，正确的方法是减肥成功的关键。

今天给大家分享一种健康的减肥方法，通过每天摄入低脂低热量的食材，把主食换成杂粮，实现了不用饿肚子，体重也能慢慢的减下来，而且不会反弹。

把我减肥期间吃的低脂食材有哪些？

肉类推荐：瘦牛肉、鸡脯肉、虾肉、鱼肉

蔬菜推荐：西红柿、胡萝卜、生菜、南瓜、西兰花、黄瓜等

水果推荐：火龙果、苹果、圣女果、香蕉

这些都是我减肥期间吃的比较好的低脂食材，减肥效果还是不错的。

再一个减肥过程中主食的选择是决定我们减肥是否成功的关键。

减肥期间我把纯米饭，白面馒头，面条等主食换成了杂粮饭，杂粮馒头，荞麦面条等主食，这样坚持了两个月，体重成功的减掉了20斤。

减肥的过程不是一帆风顺的，中间会经历曲折，只要找到好的方法坚持下去，就一定会成功，加油，朋友们！

四、减肥拔罐的穴位和位置，及注意事项？

通过拔罐的办法进行减肥的，是有一定的作用。所选的穴位主的是前胸后背或是腹部或是脂肪堆积的地方，如后背部的心俞、肺俞、肝俞、脾俞、胃俞等，拔罐疗法对穴位的选择也不是那么的精确，大致的部位就可以。拔罐时需要注意的避免发生烧烫伤，一定配合饮食控制或运动。

五、减肥的最好方法，冬天最有效快速减肥方法？

减肥的方法是比较多的，是可以通过药物减肥或者是通过运动减肥，另外也可以通过控制饮食的方法来进行减肥，在冬天的话，其实是推荐多运动来进行减肥的，这样也可以起到保暖的作用，而且也是可以让脂肪燃烧，同时也可以起到很不错的锻炼身体作用。

六、孕期减肥的方法？

孕期科学减肥方法：控制饮食；加强锻炼。怀孕期间，雌激素和孕酮水平升高，会导致水和钠留在组织中，导致孕妇肥胖。此外，由于孕妇和母亲的营养需要，孕妇食欲增加，食欲增加，高脂肪、高热量的食物也会吃得更多，这也是导致孕妇肥胖的一个原因。因此，孕期饮食一定要与肉、蔬菜、粗粮和细粮搭配，少吃多餐，并配合一定量的运动，使运动能分解脂肪，调动脂肪，对减肥有一定的效果。

七、香蕉减肥的方法？

早晨香蕉减肥法，在早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止，然后中、晚餐可以照日常食谱进食。这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，这真可说是轻松简单了。

八、减肥的土方法？

可以通过多运动来进行减肥，多运动也是会导致身体出现排汗的情况，在排汗以后也是能够增加自身的抵抗力以及免疫力，也是会让体重变轻，但要注意在运动过后不要大量的进食，在平常的饮食生活上也要控制，可以通过少吃多餐的方式来进行减肥。

九、轻松减肥的方法？

减肥有技巧，注意9个小细节，体重持续下降，瘦1斤稳定1斤！

1、减肥中，日常补水很重要

水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证充足的饮水，不仅能够减少饮食量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多饿脂肪。

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天要保证1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水，选择水的类型以白开水、纯净水、矿泉水为主。

如果，你想取得明显的减肥效果，建议饮水量上调到2000-3000毫升，如果日常中有大量的运动，或者天气温度高、出汗多，饮水量还可以适量增加，但是最好每小时不要超过800毫升，每天不要超过4升。

2、一日三餐，规律进食

规律进食，是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯，通过控制两餐间隔，避免饥饿过度下暴饮暴食，稳定血糖、稳定代谢。

两正餐的间隔为4-6个小时，正确的三餐时间应该是，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间。

3、吃健康的脂肪

很多人为了减肥，一点脂肪都不敢吃，其实完全没有必要！

脂肪虽然热量高，但也是身体所必须的一种营养成分，只要控制了整体摄入量，就不会太影响减肥！

脂肪也有好有坏，像不饱和脂肪酸，就属于好的脂肪，适量摄入更有利于心脑血管健康，这类脂肪主要存在于坚果、牛油果、橄榄油中。

此外，反式脂肪酸就是我们说的不好的脂肪，主要存在于人造黄油和奶油中，减肥中要尽量少吃！

4、提高自身新陈代谢

新陈代谢高的人，即使不运动，也能比新陈代谢低的人，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢速度，就是最好的减肥方法之一。

一般来说，在饮食中适量摄入蛋白质和膳食纤维，保证饮水和睡眠，增加一定的力量训练，就能帮助提高自身的新陈代谢。

5、热量摄入和消耗同步进行

在控制了热量摄入的基础上，如果不运动，虽然也能减肥，减肥的效率却会降低；在适量运动的基础上，如果不控制热量摄入，很难瘦下来！

想要瘦身效果好，控制热量摄入，和增加热量小消耗，最好同步进行，饮食上减少一定的热量，运动上扩大热量缺口，减肥速度更快，坚持难度也更低。

6、低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入

在减肥中，大家经常会犯一个毛病，总是低估自己热量摄入，高估自己的运动消耗。

BBC曾经做过实验表示，每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料、饮料等带来的热量。还有研究显示，人们往往会高估自己的运动消耗量达25%以上。

这就是很多人所谓少吃多动却不瘦的最主要原因，所以不妨从现在开始，低估自己的运动消耗，高估自己的热量摄入，减肥可能更顺利！

7、养成记录的好习惯

如果你想更科学、高效的管理自己的身材，就要清楚自己每天吃了什么，摄入了多少卡路里，做了哪些运动，消耗了多少卡路里，并且监控自己的体重、体脂、饮水、睡眠、排便等情况。

通过记录基本的数据，定时进行回顾，就能更及时的调整自己的饮食计划、运动计划等，让减肥更高效！

8、良好的睡眠质量很重要

如果睡眠不好，第二天食欲会更旺盛，新陈代谢降低，人更不愿意动，这样下来，吃的多、消耗少，更容易变胖！

保证睡眠时间和良好的睡眠状况，是减肥最基本的要求之一，在睡前关掉灯，关掉电子设备，保持卧室干爽，有利于更快进入睡眠，睡眠质量也会提高！

9、不要盲目的学习她人

每个人都是不同的个体，年龄不同、性别不同、体重基数不同、所处的环境不同，适合别人的减肥方法，不一定就适合你。

如果盲目的学习别人，还要追求别人的减肥效果，不仅坚持的难度比较大，还会一次次打击自己的自信心，对于减肥非常不利！

寻求适合自己的减肥方法，降低减肥速度，一步一个脚印，你才能最终瘦下来！

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十、减肥最快的方法？

2个月健康瘦20斤，我是怎么做到的？

我是很容易长胖的体型，小学6年级就达到了120斤的体重。这个体重在我30岁以后更是达到了145斤，这时我身高168cm。这样的体重让我一度买不到任何满意的衣服，终于在夏天来临之前，我决心减肥，实现自己的蜕变。

为了减肥，我做了3件事情：

第一，减少碳水，保证高蛋白饮食。

这两个月里我减少了米饭、面条、糖等精细碳水食物的摄入，而选择粗粮代替，比如糙米、燕麦等。这样既可以增加饱腹感，还可以有效控制血糖，减少脂肪的产生。但是糙米很难煮软，家里其他人也吃，因此我会每次煮一锅饭，用保鲜盒分装成150g一份的量，放到冰箱冷冻室内。这样每次吃的时候取一份用微波炉打热，方便又快捷，上班时带饭也很方便。

这些年我的胃口一直很好，否则也不会长这么胖。为了让自己在减肥期间不饿肚子，也保证营养的摄入，我会增加蛋白质的摄入量。有一个菜是我特别喜欢做，也非常好吃的——蒜蓉鸡胸肉。把鸡胸肉一分为二，加入食盐、黑胡椒、蒜蓉和橄榄油腌制一晚，第二天用平底锅煎熟，搭配生菜、西兰花等真的是既美味又低卡。

第二，保证每天不少于30分钟的有氧运动。

我个人比较喜欢的有氧运动：跑步和游泳。因为这两样运动都是可以自己独立完成的，不像打球等运动，需要有人配合完成。每天早晨我会在空腹的时候进行这两项运动，因为空腹的时候运动可以更好的燃烧脂肪。跑步和游泳的速度不用过快，但要保证每次运动时间不少于20分钟，否则会达不到燃脂的作用。

但是后来我跑步的时候会游泳，因为我发现每次游完泳后胃口都特别好，而跑步后反而食欲会下降。另外跳绳也是非常好的选择，因为夏天经常都会遇到下雨天，在下雨的时候我会用跳绳替代跑步。跳绳时我会以100次跳绳、30秒高抬腿、30秒开合跳、1分钟平板支撑为1组，每次8-10组，这样减脂效果可以加倍。

运动时有一点需要特别注意，就是运动前的热身和运动后的拉伸放松，可以减少运动受伤。

第三，不喝饮料，改喝黑咖啡。

以前总抵挡不了饮料的诱惑，减肥期间我把所有饮料换成了黑咖啡。黑咖啡可以起到很好的利尿作用。我会在2个时候喝黑咖啡，一是早晨起床以后，可以起到消水肿的作用。二是在运动前30分钟，可以在运动时更好的燃烧脂肪。如果你觉得喝黑

咖啡会有心慌的情况，也可以降低咖啡浓度，或适量加一点牛奶，但是不要加糖。

做到了以上3件事，我在2个月成功的剪掉了20斤，在夏天到来时终于不用顶着一身肉度过了。

发布于2021-07-21 · 3133人已看来自名医在线