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产妇坐月子家常食谱大全及做法(坐月子食谱家常菜)

2023-07-03 15:00:08饮食小常识1

坐月子食谱家常菜

产后第一周一日三餐饮食安排如下:

早餐:小米红枣粥、肉菜包子、蔬菜汤

早点:玉米鸡丝羹

午餐:虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

午点:牛肉菜心粒粥

晚餐:淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、炒黄瓜

晚点:配方奶

产后第二周饮食目的:修复组织、调理脏器、促进体能。尽量多食补血食物,调理气血。

产后第二周一日三餐饮食安排如下:

早餐:炒鸡蛋、肉片青菜面条

早点:苹果/蒸红薯

午餐:紫米饭、木耳溜鲈鱼片、炒丝瓜、鲫鱼汤

午点:栗子猪腰粥

晚餐:薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心

晚点:牛奶蛋羹

产后第三周饮食目的:增强体质、养血补气、滋补元气、催奶。分娩半个月后是催乳的好时机,有助于催奶的食物可以吃起来了。

产后第三周一日三餐饮食安排如下:

早餐:蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋(1小碗)

早点:香蕉

午餐:杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤

午点:菠菜猪肝粥

晚餐:黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角

晚点:鸡蛋窝奶

产后第四周饮食目的:理气补血、健体修身、美容养颜。进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力。

产后第四周一日三餐饮食安排如下:

早餐:香菇鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米

早点:木瓜红枣银耳汤

午餐:牛肉生姜焗饭、炒西兰花、乌鸡当归党参汤

午点:紫菜虾皮汤

晚餐:猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜

晚点:阿胶牛奶

产妇坐月子的食谱大全及做法

产后身体一般都比较虚弱,再加上宝宝需要哺乳,所以产妇饮食很重要,要多吃高热量,高蛋白,营养丰富的食物,产后一周宜吃易消化食物,以粥为主。过了一周,可多吃如鲑鱼、,鲈鱼汤,猪脚炖花生,猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等.多让宝宝吮吸,同时要保持心情愉悦,不要生闷气。

产妇月子食谱大全与做法

在产后早晨建议吃小米粥配合面包,包子等面食,建议午餐可以吃瘦肉新鲜的蔬菜水果或者米粉面条等,晚饭建议吃的清淡一些,可以用鸡蛋,牛奶,或者一些汤等,根据自己的食欲来安排的,可以少食多餐,建议每天4到6餐,补充一些蔬菜水果更好。

产妇坐月子家常食谱大全及做法视频

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坐月子的食谱安排表

产妇坐月子要特别的注意饮食均衡,因为产妇的饮食不仅关系到产妇本身而且关系到婴儿的消化。比如说产妇不能吃凉性的东西,这样会引起婴儿腹泻。但是产妇多吃些有营养的食物比如说是鸡汤,鱼汤,多喝些汤汤水水的有利于产妇下奶,另外也要清淡饮食。

产妇坐月子家常食谱大全及做法图片

第一周1

备注:

1.黑白饭为黑米、血糯米、白米

2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3.乌鸡每次半只,乌骨鸡蛋每天1个。

4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。

产妇坐月子的食谱大全及做法窍门

你好!谢邀!很高兴能解决你的问题!

刚生完宝宝的妈咪们,身体还是很虚弱的,很多家属都知道产妇需要多补,

那应该如何补充营养为好呢?

1、适量吃肉蛋,摄入足量的蛋白。

猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富,而且吸收率高,在营养学上是较好的蛋白。

一般来说,产妇每天的饮食要在以前的基础上增加25克蛋白质,大约是50克牛肉、50克鱼肉和1个鸡蛋中蛋白质的含量。

2、多喝奶,多喝汤水。

“月子 ”期哺乳的产妇,对钙的需求量会增加,因为婴儿所需的钙主要从母乳中获得。

奶类含钙量高,且容易被吸收,建议产妇每天比平时多喝200毫升牛奶。

其实,每天的饮水量和乳汁分泌量密切相关,若喝水不足时乳汁分泌量会减少,而“月子”期需要哺乳的产妇应该多喝汤和水。

需要提醒的是,产妇不应喝太过油腻的汤,可以把汤表层的油去掉后再喝,

另外,喝汤水也要适量,不能一直连着喝个不停。

3、饮食充足,但不过量。

过多的蛋白质、脂肪摄入,会加重消化系统和肾脏负担,

还会影响产妇吃其他食物,造成营养不均衡。

《中国居民膳食指南》建议:

需要哺乳的产妇每天摄入谷类250克~300克,薯类75克,全谷物和杂豆不少于1/5;

蔬菜500克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜不少于2/3;水果200克~400克;

鱼、禽、蛋、畜肉总量220克;牛奶400毫升~500毫升;油25克,盐不超过6克。

每周可以吃1次~2次动物肝脏,总量为85克猪肝或40克鸡肝。

无法进行母乳喂养的产妇应相应减少食物摄入。

4、多吃蔬菜和水果。

新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等,

可以增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,增加乳汁分泌,是产妇不可缺少的食物。

产褥期的产妇由于之前卧床时间长,容易便秘。

如果产妇都不吃水果,不仅会加重便秘,

还会影响乳汁中维生素和矿物质的含量,很不利于宝宝健康。

所以建议产后的妈咪们在产褥期需每天吃蔬菜500克,水果200克~400克。

产妇坐月子 食谱

产后1-3天:早餐为肉丝挂面汤、猪肝炒芹菜。

早点为蒸蛋羹、牛奶、桔子。

午餐为大米绿豆稀饭、鸡蛋炒菠菜。

午点为豆腐脑、桔子。

晚餐为小米稀饭、煮鸡蛋、白菜炖豆腐、紫菜汤。晚点为玉米面粥、芝麻盐、牛奶。

产后3-30天:早餐为面包、牛奶、鸡蛋。早点为广柑50克。

午餐为番茄牛肉面、牛奶、桔子。

晚餐为米饭、虾皮炒瓢瓜、鸡肉炒黄豆。产妇每天所需食物及推荐主食,可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮;动物性食品为禽类、肉类、动物内脏,还有鸡蛋、花生油、香油、牛奶,豆浆、白糖、芝麻、蔬菜、水果等。

坐月子食谱大全窍门

1.产妈月子粥

用料:食材一人一餐吃不完,可减半;红枣20g;花生20g;红糖20g;山西小米100g;清水1000g

做法:

1、小米和花生清洗干净,最好能浸泡半小时。

2、把浸泡花生和小米的水倒入锅中(小米水不要到净,保留一些,否者小米会粉掉),在添加部分清水(清水总量1000g),放入浸泡好的花生,中火煮开煮10分钟。放入小米。

3、放入小米在煮开后小火10分钟,放入切碎去核的红枣,在煮5分钟即可。煮好的月子粥应该是花生软烂,粘稠适宜,红枣熟透却不散烂。吃的时候撒上红糖调匀即可(现吃现拌)。保证营养的同时,味道也是棒棒的,保证妈妈吃不腻哦~

2.鲫鱼丝瓜汤

用料:鲫鱼一条;丝瓜一根;姜丝适量;胡椒粉适量

做法:

1、鲫鱼清理干净后抹上适量的盐腌制片刻,然后就可以煎了。放入姜丝蒜瓣儿一起煎鱼可以去腥味。

2、煎鱼要注意火候,小火慢煎,煎至两面略金黄,加入适量热水,大火滚汤至奶白色,加入丝瓜,胡椒粉、鸡粉、盐做为调味(不加调料也可以)稍煮片刻即可关火。

3.猪蹄炖花生

用料:猪蹄500克;月子酒150克;花生100克;老姜适量

做法:

1、猪蹄洗净斩块,花生用清水浸透,老姜洗净拍扁待用。

2、锅内加水烧开,放入猪蹄焯掉血水,捞起待用。

3、将猪蹄、花生放入高压锅中。

4、倒入月子酒、适量清水、食盐。

5、放入拍扁的老姜,合上锅盖大火炖煮,高压锅出汽15分钟即可。

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