减肥的最佳食谱表 减肥的最佳食谱表格

一、减肥食谱表格21天？

第一天：只喝水

第二天：只喝水

第三天：只喝水

第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子

第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子

第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

二、宝宝辅食12天食谱表？

豆腐软饭

　　原料：豆腐1/10块、米饭2勺、水4勺、肉汤2勺、紫菜少许、芹菜心1根、盐少许。

　　做法： 1、将豆腐切成小块，胡萝卜，芹菜心切碎; 2、豆腐，肉汤，米饭，胡萝卜，芹菜心，盐一起放入焖饭锅; 3、焖熟后，加一点紫菜搅拌即可。

　　什锦烩饭

　　原料：小牛肉4勺(20克)、胡萝卜1/8根、土豆1/6个、青豆4粒、牛肉汤1杯、米2勺、盐少许、熟鸡蛋黄1个。

　　做法： 1、将小牛肉切碎;将胡萝卜，土豆削皮切碎; 2、将米，碎牛肉，胡萝卜，土豆，肉汤，青豆，盐放入焖饭锅;焖熟后，加熟鸡蛋黄搅拌即可。

　　酱汁面条

　　原料：细面条8根、酱油若干滴、水1杯、葱末少许、花生油少许。

　　做法：将花生油烧热，放入葱末炒香;加几滴酱油后立即加水煮;水开后下入细面条煮软;最后再加几滴酱油调味。

　　担担面

　　原料：龙须面12根、水1杯、葱末少许、盐200毫克、香油1滴、熟肉末1勺、肉汤3勺、豌豆尖少许。

　　做法： 1、用花生油将葱末炒香后，加熟肉末拌匀; 2、将水煮开下龙须面，煮烂后捞起放入小碗; 3、肉汤加热，放豌豆尖;面条放入汤中，加盐，香油，撒上肉末。

　　鸡丝面片

　　原料：鸡肉4勺、水1杯、面片2片、油菜心1棵、姜1片、盐200毫克。

　　做法： 1、将鸡肉切成片加姜，水煮烂; 2、捞出后用手将鸡肉片撕成丝，放回鸡汤锅; 3、将面片下入鸡汤继续煮;将油菜心洗净切碎放入鸡汤煮;最后加盐。

　　土豆饼

　　原料：小土豆1个、面粉1勺、牛奶1勺、洋葱末少许、盐1克、油适量、西兰花2小朵。

　　做法： 1、土豆煮熟后剥皮，捣成泥; 2、加面粉，牛奶，洋葱末，拌匀，做成小饼; 3、锅中放油加热后放入小饼两面煎熟，入盘;西兰花煮熟，摆盘。

　　南瓜饼

　　原料：南瓜泥3勺、面粉2勺、糖1勺、奶油1勺。

　　做法：将南瓜泥，面粉，糖搅拌;制成小饼;平锅内放入奶油，加热后放入小饼煎熟。

　　鱼泥饼

　　原料：鱼泥1勺、面粉2勺、水1勺、盐200毫克、葱末1/2勺、油少许。

        做法： 1、将鱼泥，面粉，水，盐，葱末搅拌成糊状; 2、在锅内放油，加热后，用大勺舀糊摊成小饼; 3、将小饼放入盘内;最后加香菜，樱桃西红柿点缀。

三、1岁宝宝每日主食辅食食谱表？

一岁宝宝的辅食主要是以碎块状、指状为主，每天的辅食是2-3次，每次是3/4碗，一碗大概是250mL，奶量就是600-700mL。

谷类可以是面条、米饭、小馒头、面包等等，半碗到3/4碗的量。

蔬菜可以是碎的菜末，半碗，可以是小白菜，可以是小莴苣，也可以是小西红柿。

水果是小块状或者条状也是1/2碗，苹果、梨子、香蕉均可以。

动物类食物主要是可以吃蛋黄、瘦肉、鱼、豆腐，是4-6勺，一勺是10ml，植物油是0-10g，不能加盐。

四、6-12月辅食食谱表大全？

对于六个月的宝宝来讲，他的这个喝奶量呢，还是比较多的，主要呢，还是以奶为主啊，这时候呢，可以是母乳奶粉或者是混合都是可以的，那么基本上一天的奶量呢？大概要维持在600到800毫升左右，六个月的宝宝食谱主要包括奶水及辅食，辅食包括米粉，蛋黄以及蔬菜泥

六个月的宝宝喝奶量较多，主要以母乳或者是奶粉或者混合奶为主，除了吃奶以外，可以进食辅食，一般建议每天进一顿辅食就可以啦，加含有强化铁的米粉，米粉食用习惯后再添加蛋黄进先半个，慢慢的添加。我七个月以后慢慢开始长牙，在食谱中加一些碎肉如鱼，牛肉，鸡肉等也可以加一些饼干或者馒头来练习，宝宝的咀嚼能力，补充食物的原则是由少到多一次，不要太多，让宝宝有一个适应的过程。

五、11-12月婴儿辅食食谱表？

11个月的宝宝已经有一定的咀嚼和吞咽能力了，很多的食物都可以吃。可以给宝宝做一些碎菜或者颗粒状的食物：黄瓜，冬瓜，西红柿，青菜，芹菜，西兰花，蘑菇，胡萝卜，香菇，木耳，茄子，土豆豆腐鱼，牛肉，鸡肉，猪肉等都可以给宝宝吃。

平时也可以多给宝宝吃一些营养的粥和比较清淡的汤，饮食上注意荤素搭配，注意保持饮食规律。

六、跳绳减肥的最佳方法？

步骤/方式1

平稳，有节奏的呼吸

步骤/方式2

身体上部保持平衡，不要左右摆动

步骤/方式3

人体要放松，动作要协调。

步骤/方式4

开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

步骤/方式5

跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

七、臀部减肥的最佳方法？

减肥一定要用科学的减肥方法来达到瘦身的效果，想要减掉臂部多余的脂肪，首先就要注意一下饮食，最好可以以素为主，少吃一些肉类，或者含淀粉的食物也要少吃，最好多吃一些新鲜的蔬菜和水果，并要搭配有氧运动来做，比如慢走，跳绳等等。

八、运动减肥的最佳时间？

运动减肥最佳时间有三个时间段。一是，晨起时。二是，饭前的半小时。三是，饭后的半小时。不过，只要是坚持运动都会达到减肥的效果，每次运动保持在半个小时即可，循序渐进的进行，不可图快，否则会给身体造成负担，反而达不到减肥的目的。

九、猫咪减肥的最佳方法？

想让你的猫减肥，首先你要知道，怎样的猫才能算肥胖。

比同龄同品种猫超重15%的猫，才能算是过度肥。

这些超重15%的猫，已经不仅是看起来胖乎乎了，这些猫其实已经有了“肥胖症”。

猫的肥胖症有6个明显的特点：

铲屎官用手无法摸到猫的肋骨，这些肥胖的猫在身体两侧会堆积较多脂肪。

肥胖的猫走路会出现明显左右摆动，这些猫平日不愿意运动，超过3分钟连续行走便会出现疲惫情况。

猫的跳跃能力迅速弱化，肥胖的猫无法跳跃40厘米及以上的高度。

猫出现肥胖症后会不适应较高的温度，室温高时这些猫甚至出现虚弱无力的状况。

猫在运动后，会有明显的喘气声音。在呼吸时这些猫会全身颤动，一些猫必须要趴着才能顺利呼吸。

猫反应迟钝，每天大部分的时间猫都会用于睡眠。一些猫的食欲也会出现问题，肥胖症的猫有时反而饭量会减少。

当猫出现肥胖情况后，不能仅凭节食让猫减肥。

节食不仅会让这些肥胖的猫出现饥饿情况，还会让一些猫产生情绪压力。

部分肥胖的猫会因为食物减少出现焦虑。

帮猫减肥要掌握6种科学的方法，让猫逐渐瘦下来。

1.每天分3次和猫进行球类运动，每次12分钟

和猫进行互动的球，最好可以发出声音。

但肥胖的猫看到这些能够发出声音的球，往往不会立刻产生兴趣。

铲屎官需要不断让球在猫面前移动，一开始这些猫可能只是伸出爪子碰一碰这个球，但逐渐的这些猫会开始对球产生较大兴趣。

当猫已经适应这种能发出声音的球后，铲屎官每天要让猫运动36分钟以上。每一次猫运动的时间最好不要超过12分钟，超过12分钟猫的注意力较难集中。

2.让猫减少睡眠时间

肥胖的猫会出现贪睡的情况。

铲屎官需要帮助这些猫减少睡眠。

肥胖的猫，每天睡眠的时长不能超过16小时，更为科学的睡眠时长是：让肥胖的猫24小时内总共睡10小时~12小时。

通过减少猫的睡眠时间，可以帮助一些猫控制体重，让猫逐渐变瘦。

3.提供更加充足的猫草

很多肥胖的猫都无法获得足够的猫草。

无法进食足够猫草的猫，很容易造成体内积食，久而久之变得肥胖。

为了让猫变瘦，铲屎官需要让猫每天获得猫草，家中可以在至少3个地方放置猫草。

将猫草放置在多个地方，其实可以提高猫进食猫草的频率。

家猫更愿意吃在阳光下生长的猫草。可以将猫草放在太阳能照到的地方。

因为肥胖的猫无法跳跃到高处，给这些胖猫吃的猫草，应该放在高度40厘米以下的空间内。

一些过度肥的猫，已经无法充分咀嚼猫草。这时可以将猫草碾碎混入猫的食物，也可以将猫草榨汁给肥胖的猫饮用。

4.肥胖的猫每天需要饮用温水

肥胖的猫每天除了常见的凉水外，铲屎官应该单独为猫准备1~2次温水。

一些肥胖的猫会主动饮用温水，有一定温度的水会让这些胖猫感觉舒适。

温水可以帮助这些猫有更充分的肠胃运动，可以促进这些猫的消化。

但不是所有胖猫都喜欢喝温水。可以将温水先少量提供给自己的猫，观察猫是否饮用。

如果猫愿意饮用温水，铲屎官可以在每天上午和晚上分别给猫提供一次温水。

给过度肥胖的猫喝水时，尽量不要在水中加入别的东西。

肥胖的猫一般需要7个月左右才能真正变瘦。

想让自己的猫迅速变瘦是很难的，过快减肥容易对猫的健康造成影响。

当猫减肥成功后，铲屎官依然要留意猫的饮食习惯。

如果猫超过了9岁，那么猫减肥的过程会更加缓慢，这需要铲屎官更大的耐心。

十、全身减肥的最佳动作？

跑步、游泳、快走和有氧运动对整体减肥有很好的效果。上述锻炼在强度方面有一定的要求，需要每周坚持4-5天，每次超过30分钟，才能达到整体减肥效果。有氧运动需要与力量训练相结合，以达到更好的减肥效果。力量训练的动作包括平面支撑、仰卧起坐、引体向上、腹部翻滚等。