减肥的正确饮食食谱大全图片及视频 减肥的正确饮食食谱大全图片及视频教程

一、清淡饮食的正确食谱？

食材清单：西兰花、西红柿、木耳、2个鸡蛋、葱花、姜片、蒜片、食盐、白糖、生抽、蚝油

1、西蓝花剪成小朵，水中加盐和面粉溶解，放入西蓝花浸泡10分钟，之后捞出用流动的水冲洗两遍，放入沸水中焯水1分钟，捞出过一下凉水。提前泡发好的木耳同样焯水备用。

2、西红柿去皮切小丁，2个鸡蛋打散。

3、起锅烧油，先将鸡蛋炒熟盛出。锅留底油，倒入葱花、姜片、蒜片炒出香味，倒入西红柿炒出汁水。

4、之后将西兰花、木耳、鸡蛋置入锅内炒匀。最后调入盐、白糖、生抽、蚝油炒匀即可。

二、减肥正确的饮食方法？

步骤/方式1

第一天虾仁煎蛋+鸡腿+豆皮为蛋白质，全麦面包+糙米饭为碳水，香蕉+金针菇+黄瓜为维生素，晚上不要吃碳水，避免脂肪囤积

步骤/方式2

第二天糯玉米+糙米饭为碳水，荷兰豆+杂蔬+娃娃菜为维生素，喝咖啡+皮蛋为蛋白质，以碳水和维生素为主，蛋白质为少量

步骤/方式3

第三天全麦煎饼+荞麦面为碳水，橙子+番茄+西葫芦为维生素，黑咖啡+牛肉为蛋白质，营养均衡

三、清淡饮食儿童的正确食谱？

如鸡蛋羹、小米粥、山药粥、银耳莲子粥、蔬菜瘦肉粥等粥类食物，还有萝卜白菜汤、紫菜蛋花汤等汤类食物。

这些食物相对于油炸、烧烤类的食物，更容易消化

四、减重饮食的正确食谱？

一、苹果餐减肥法：早餐：可选择一瓶牛奶加一个水煮蛋，中午可以吃苹果，从12开始，每两个小时吃一个苹果，一直到晚上八点，一共吃五个，吃完就不要再进食了。

二、冬瓜虾仁减肥法：冬瓜可帮助体内排出多余的水分，而虾仁则属于高蛋白低脂肪食物，且还含钙质，人体缺钙也会引起肥胖，所以可以少量多餐的吃冬瓜虾仁，饿了就吃几口，坚持吃虾仁烩冬瓜，配合运动锻炼，可起到很好的瘦身效果，不过注意，不要食用虾头，含胆固醇高!

三、芝麻海带减肥法：取适量的海带和芝麻一起同煮，有美容、减肥、抗衰老的效果，其中芝麻可改善血液循环，有利于促进新陈代谢，其所含的亚油酸能调节胆固醇，而维生素E则可防衰老。海带含钙和碘丰富，可对血液起到净化作用，有利于促进甲状腺素的合成，两者配合起来，可起到更好的瘦身效果。

五、龟的食谱大全及做法？

1、准备材料：草龟1只，土茯苓500克，脊肉500克，薏米50克，赤小豆50克，茨实50克，蜜枣4颗，姜5片。

2、龟宰杀处理干净，砍成大块，用清水洗干净。

3、脊肉洗干净切块。

4、生土茯苓去皮切片，用清水洗干净。

5、姜去皮，切片。

6、茨实、赤小豆、薏米、蜜枣，用清水浸泡10分钟，冲洗干净备用。

7、锅内烧水，待水开时，下入龟、脊肉，用中火煮5分钟至血水消失，捞起冲净。

8、把土茯苓、草龟、脊肉、茨实、赤小豆、薏米、蜜枣、姜片，放入瓦煲内，加入清水大火烧开，转中小火煲一个半小时。

9、加盐调味即可。

六、辣叔的食谱大全及做法？

1、大辣椒炒香干。

用料：

辣椒2-3个、豆干3-4片、花椒适量、香葱适量、五香粉适量、生抽适量、盐适量、鸡精适量。

做法：

（1）所需食材。

（2）洗净切好备用，豆腐干放到滚水里煮一下。

（3）锅中温油放花椒煸香，取出花椒。再放入香葱，下辣椒香干掂炒，放入五香粉，掂炒片刻再放入生抽，快出锅时放盐，鸡精。

（4）盛盘即可。

2、大辣椒炒土豆片。

用料：

大辣椒两个、土豆两个、葱一根、酱油两勺、盐适量。

做法：

（1）土豆去皮洗净切成片。

（2）大辣椒洗净去籽切块。

（3）葱洗净切末。

（4）锅热放油放葱花爆香。

（5）葱花爆香后放入土豆片翻炒。

（6）土豆快熟之后放入切好的大辣椒翻拌均匀，放入两勺酱油少许盐，一丢丢水，等水分没有了即可出锅。

（7）美食出锅。

3、大辣椒炒肉。

用料：

猪肉适量、葱1根、蒜1瓣、姜2~3片、酱油2勺、十三香适量、盐适量。

做法：

（1）准备两个大辣椒洗干净备用。

（2）把大辣椒用手掰成小块。

（3）葱姜蒜切好备用。

（4）猪肉切好。

（5）葱姜蒜爆锅，放入十三香炒香，放肉炒到变色，在放入大辣椒炒一下，少放点水，把配料都放里，炖一下。

（6）炖好就可以享用了。

七、不吃饭的食谱大全及做法？

一、青蒜小河虾

　　食材：河虾300克 配料 红辣椒1个、青蒜2根、蒜3瓣 调料 生抽1汤勺、盐1茶匙

　　做法：

　　1.锅中放入适量油， 烧热后放入小河虾，炒至河虾变色，放入青蒜和红辣椒。

　　2.继续翻炒1分钟，炒匀后加入适量生抽，再加入少许盐，继续翻炒均匀。

　　3.最后加入蒜粒，炒匀即可出锅。

　　二、干锅茶树菇

　　食材：

　　茶树菇，五花肉2小条，腊肉，洋葱，红椒，柿子椒，鸡精，葱，姜，蒜，花椒，干辣椒，蚝油1大勺香油，豆瓣酱，剁椒(酱)，油，豆豉辣酱，辣椒油，高汤，白糖

　　做法：

　　1.将五花肉、腊肉切薄片，洋葱切小块，葱、青椒、红椒切滚刀段，姜、蒜切片，干红辣椒切小段。

　　2.锅内入油，将洋葱块炒香，略微翻炒1分钟左右。

　　3.将炒好的洋葱垫在小锅底部。

　　4.锅入再入少量油，将五花肉炒香，略炒出一部分油后盛出备用。

　　5.视五花肉出油情况看是否在继续在锅内入油。将花椒和干红椒段入油锅内小火炸香，待散发出麻香味时将其丢弃不用。

　　6.将葱段、姜片、蒜片入锅内翻炒片刻。

　　7.加入豆瓣酱、老干妈豆豉酱、剁椒酱炒均。

　　8.马上加入腊肉继续中小火炒2分钟左右将其炒香。

　　9.加入茶树菇、蚝油、高汤、糖大火翻炒。

　　10.待汤汁快收干时入青、红椒段、鸡精继续炒制1-2分钟，淋红油和香油拌均后出锅。

　　三、干锅肥肠

　　食材：肥肠300g，老姜10g，大蒜子20g，白醋10g，面粉20g，白酒10g，盐一匙，味精适量，花椒5g，豆瓣酱5g，袋装小米椒5g，八角2g，桂皮2g，十三香2g，菜籽油100g

　　做法：

　　1、猪大肠选用大肠头，小肠很薄，大肠头才肥厚，肉多味道好。

　　2、用面粉，白酒，白醋一起拌入肥肠，揉掉涎汁，剪开，撕去肠油，杂质，清洗干净。

　　3、汤锅内放入清水，倒入肥肠，放入老姜，八角2g，桂皮2g，煮5分钟捞出。

　　4、再次把肥肠清洗一次，洗净，切成三角形片。

　　5、炒锅烧红，下入菜籽油，烧开后放入肥肠、姜片煸香，喷入白酒，加入豆瓣酱、花椒、十三香、大蒜子、清水焖几分钟放入袋装小米椒、青红椒煨一会收汁出锅。

　　四、包菜炒肉

　　食材：

　　五花肉、甘蓝、大蒜、葱、胡椒粉、花椒粉、盐、味精、酱油、醋、植物油

　　做法：

　　1、五花肉煮七成熟，捞出晾后切片。

　　2、甘蓝切成大块，蒜切片，葱切段。

　　3、适量植物油烧四成热，放入肉片慢慢煸炒。

　　4、肉片出油、变色后，放入酱油煸炒上色。

　　5、放入葱蒜、甘蓝煸炒，加胡椒粉、花椒粉、盐继续炒。

　　6、临出锅时放几粒味精，淋少许醋，翻炒盛盘。

八、高中孩子的早餐食谱大全及做法？

高中孩子用脑过多，家长要在平时的饮食中给孩子补充足够的营养

这张图是中国营养学会发布的中国居民平衡膳食宝塔。按照指南要求，食物应该多样化，五大类食物都应该吃到，谷类薯类及杂豆、蔬菜水果、鱼禽蛋肉、奶及制品、豆及制品，还应该粗细搭配，干稀搭配，食物种类尽量多，最好每天达到20种以上，且尽量不重复。

人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水和纤维素等7类。人体必需的营养素都来源于食物。这七种营养素来源于不同的食物。除了母乳，没有一种食物含有人体所必需的所有营养素，因此，我们要做到科学合理的搭配食物，做到食物多样，种类丰富。

所以，高中营养早餐按以下几个原则搭配：

１、一份主食，精细搭配；

２、一碗汤粥类，干湿搭配；

３、一份水果，以当季水果为主；

４、一个鸡蛋，一份绿色蔬菜；

５、坚果30克，牛奶或酸奶上午10点左右加餐

再加上中餐、晚餐、基本上能满足营养的供给。按此搭配，早餐就有近１０样食物，那么一天的食物种类也有２０多种，能做到营养均衡，食物多样化。

九、美味烧烤必备的做法及食谱大全？

1、 香辣烤肉

肥瘦肉加生抽,花雕酒,胡椒,辣椒粉,少许盐,蒜头洋葱. 放冰箱腌24小时再烤,边烤边刷稀释了的蜂蜜水

2、海鲜串烧

材料：中型虾一磅；鲜干贝（scallops）一磅；橄榄油或色拉油 1/2杯；碎大蒜三瓣；parsley切碎，1/3杯面包屑1/2杯；盐、胡椒少许；柠檬2/3个，切大片；烧竹棒 （skewers）四至六根。

作法：1、虾去泥肠，剥壳。2、用纸巾将虾和干贝的水分吸干。3、把其它材料混合在一起（柠檬除外）。腌泡一小时。并预热烤箱（broil）4、将虾和干贝穿至竹棒上，可再 沾更多面包屑。5、正反面各broil二分钟。6、食用时再配上柠檬数滴。

3、蒜烤鱼

用料：1、辣椒粉；2、大葱；3、鱼块；4、盐。　　做法：　　1、先倒油入锅，等滚后加入辣椒粉；2、等到有辣椒香时加入鱼快，用油煎直鱼微黄；3、把蒜加到鱼上，并加入少许水，和盐，4、等水干，香香的蒜烤鱼就出来了。

4、辣味烤土豆

土豆切小块，擦干表面，放在盆里，倒一些油，toss一下，让土豆表面都沾上油。烤盘铺上铝箔，把土豆块铺平，400F(200C)烤30-40分钟。

同时准备source,一个洋葱，一个西红柿切小块，3片蒜切片。

先倒点油炒洋葱，软了下西红柿，出汁以后，加蒜片，一大勺tomato source,加些水，辣椒粉，盐黑胡椒调味，多少随意。开后把火调小点，盖上，煮到汁稠，大概10分钟。

等土豆烤好，和source调在一起就行了。

5、烤鸡翅

鸡翅膀洗净，晾干。姜大量，切薄片。取一容器，码放一层鸡翅，放一层姜，撒些白糖，加生抽或老抽。反复如此。腌48-72小时，中间可翻一两次。取出，薄薄抹 一层蜂蜜。上烤盘，入烤箱。先375F，看鸡翅膀变深色出油后，降至300F一下，慢慢烤干一些。放凉吃更好，但你会等不急。快开一瓶冰啤酒吧

6、烤玉米

将烤箱预热至摄氏230度（华氏400度）玉米洗净，抹上白脱（奶油），用锡纸包好放入已预热的烤箱内，烤三十至四十分钟拿出来，展开锡纸，喷香扑鼻啊！

十、姜的品种及图片大全？

姜的品种桑姜

桑姜

姜科姜属的植物，也称“生姜”；开有黄绿色花并有刺激性香味的根茎。生姜为略扁的不规则块状，有手指状的分枝。生姜表面为黄褐色或灰棕色，有环状节，分枝顶端有茎痕或芽。生姜质地脆，容易折断，断面为浅黄色，有明显的环状纹。生姜有特殊的香气，味辛辣。根茎鲜品或干品可以作为调味品。姜经过炮制作为中药的药材之一。