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家常营养餐食谱(家常营养餐食谱图片)

2023-08-02 16:40:15饮食小常识1

家常营养餐食谱图片

以下是一个简单的营养养胃食谱的做法:

菜品一:姜汁蒸鳕鱼

所需食材:

- 鳕鱼块:适量

- 姜汁:适量

- 葱丝:适量

- 酱油:适量

- 盐:适量

- 白胡椒粉:适量

- 香菜叶(可选):适量

骤:

1. 将鳕鱼块洗净,切成适的大小。

2. 在蒸锅中铺上葱丝,放入鳕鱼。

3. 在鳕鱼上均匀地涂抹姜汁。

4. 加适量的酱、盐和白胡椒粉,腌制15-20分钟。

5. 将锅加热至水开后,放入鳕鱼块蒸8-10分钟或者直到鳕鱼变熟即可。

6. 可以撒上香菜作为装饰,即可食用。

菜品二:白菜木耳汤

所需食材:

- 大白菜:适量

- 黑木耳:适量

- 枸杞:适量

- 鸡蛋:适量

- 高汤或清水:适量

- 盐:适量

步骤:

1. 大白菜切碎,木耳提前泡发后切成丝。

2. 烧开高汤或水,放入好的大白菜和黑木耳丝。

3. 煮至大白菜软后加入枸杞和盐,再煮一会儿。

4. 打入鸡蛋,搅拌均匀,煮至蛋液熟透即可。

这两道菜品富含丰富的营养成分,适合养胃。姜汁蒸鳕鱼温和清淡,富含蛋白质和维生素;菜木耳汤则新鲜养胃,补充纤维素和维生。同时,注意根据个人的味和偏好进行调整,并循适度饮原则。

家常营养餐食谱图片大全

补钙的饮食方法有很多种,以下是一些家常做法:

1. 紫菜蛋汤:紫菜富含钙质,同时还能搭配鸡蛋一起食用,增加蛋白质的摄入。将紫菜切成丝,加入鸡蛋打散,热水煮开后放入食盐、鸡精等调料,最后撒上些许葱花即可。

2. 豆腐煮鱼:豆腐和鱼都是钙质的食物,搭配一起更容易被人体吸收。将鱼切成片或块,把豆腐切成小块,加入开水中煮开,然后加入生姜、盐、酱油等佐料,小火煮10分钟即可。

3. 芝麻糊:芝麻富含钙质,可以做成芝麻糊来食用。将芝麻用平底锅烤香或烤箱烤香后捣成细粉,加入适量的牛奶和糖,用小火煮热,并不断搅拌,最后加入少量的奶油或植物油,调味后食用。

4. 蘑菇炒油菜:蘑菇是一种富含钙质的食物,搭配油菜一起食用更能达到补钙的效果。先将油菜焯水,捞出后用流动水冲干净,将蘑菇切片,锅中加油热后加入蘑菇、油菜,加入盐、鸡精等调味品翻炒即可。

5. 煮奶粉蛋:奶粉含有丰富的钙质,可以用来煮鸡蛋。将鸡蛋加入开水中煮熟,然后剥掉蛋壳,将少量的奶粉和适量的水放入锅中,用小火搅拌煮成奶汁,最后将煮好的鸡蛋浸泡在奶汁中即可。

以上是一些比较简单的补钙家常做法,可以根据自己的口味和喜好进行食用。如果长期缺乏钙质而导致的问题严重,建议咨询医生或营养师的建议。

家常营养餐食谱图片高清

5岁儿童的营养餐食谱做法一

  香煎土豆饼

  材料

  土豆,鸡蛋2个,青蒜,香菜,面粉,盐,五香粉,油

  做法

  1、土豆两个擦丝,用水淘洗下,然后打两个鸡蛋,加入青蒜和香菜,加面粉(根据自己喜欢菜多还是少,可酌量加水和面粉),调成稠糊状,然后加盐和少许五香粉。

  2、平底锅加油,微热时,用筷子拨些菜糊进去,调整成圆饼状,小火慢煎至两面黄色。

  5岁儿童的营养餐食谱做法二

  拔丝香蕉

  材料

  香蕉2根,白糖150g,色拉油1000g(实耗80g),生粉300g,吉士粉20g,面粉20g,鸡蛋1枚,熟芝麻5g

  做法

  1、香蕉去皮,改刀成2厘米大小的块。

  2、鸡蛋打入碗内,加入生粉、面粉、吉士粉、少量水搅成稠糊状待用。

  3、锅内加油,烧至5成热,将香蕉沾匀蛋糊,下油锅炸至色泽金黄捞出。

  4、另起锅,加少许色拉油,放入白糖,用小火熬至糖完全融化,期间要用手勺不断的搅锅内的糖使之受热均匀一致。

  5、糖色至金黄色出丝时,倒入炸好的香蕉,撒上芝麻翻匀快速出锅装盘,外带冷水沾涮食。

  5岁儿童的营养餐食谱做法三

  土豆泥山药饼

  材料

  土豆,山药,糯米粉,鸡精,盐,胡椒粉,牛奶,面包糠,泰式甜辣酱

  做法

  1、土豆、山药洗净上锅蒸熟。

  2、土豆趁热捣碎成泥,山药去皮切小丁。

  3、土豆泥里兑入少许糯米粉、山药丁、鸡精、盐、胡椒粉、牛奶搅拌均匀。

  4、放在备好的面包糠中,两面都裹上面包糠。

  5、下锅开始炸,炸到两面金黄即可,可浇上泰式甜辣酱。 

营养家常菜做法大全有图

孕妇营养食谱炖汤是一种非常适合孕妇食用的营养美食。以下是一份简单易做的孕妇营养食谱炖汤做法:

材料:

- 瘦肉(鸡肉或猪肉)250g

- 红枣10个

- 黑木耳50g

- 莲藕300g

- 枸杞子适量

- 盐适量

步骤:

1. 将瘦肉切成小块,用开水焯水去除血水和杂质。

2. 将焯好水的瘦肉、红枣、黑木耳和莲藕放入炖盅中。

3. 加入适量清水,大约是所有材料的两倍。

4. 将炖盅放入电饭锅中,加入适量枸杞子。

5. 按下电饭锅的“煮饭”按钮开始烹饪,大约需要1个小时左右。

6. 烹饪完成后,根据口味加入适量盐即可。

此道菜品富含蛋白质、钙、铁和维生素等多种营养成分,可以满足孕妇日常所需。但是请注意,孕期饮食应该多样化,不要过量食用某种食材。如果有任何疑虑,请咨询医生或营养师的意见。

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5.婴儿全程辅食添加方案

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2014-01-01 江苏科学技术出版社

7.郑玉巧教妈妈喂养 郑玉巧育儿经

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2010-01-01 21世纪出版社

8.0~6岁宝宝食谱必备全书

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2015-01-01 中国人口出版社

9.孩子爱吃

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10.最牛早餐妈

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2012-01-01 新世纪出版社

11.菜市场的营养学1:0~3岁宝宝辅食事典(全彩)

饶月娟,黄雅慧,高雅群,吴雅惠 著

2014-01-01 电子工业出版社

12.爸比,我还要吃:超级奶爸全营养宝宝辅食餐

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13.宝宝辅食这样吃:不生病、不挑食、不过敏(用最适合的工具做宝宝...

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14.宝宝食谱必备全书

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2012-10-01 河北科技出版社

15.芝宝贝:婴儿辅食添加与制作

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16.崔玉涛图解家庭育儿2:母乳与配方粉喂养(白百合,刘孜,马伊琍,...

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17.新编聪明宝宝营养餐1288例(最新超值版)[平装]

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2009-07-01 中国轻工业出版社

18.好胃口宝宝这样养(汉竹):吃吃喝喝轻松育儿手边书,8,000,000人...

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2014-01-01 江苏科学技术出版社

19.薇薇小厨 0~3岁宝宝辅食与营养配餐

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2014-01-01 中国人口出版社

20.10分钟轻松做辅食

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2015-07-01 北京联合出版公司

家常营养餐食谱大全

要想做一份营养均衡的家常餐,需要注意食物的种类、搭配和营养成分。下面是一份简单易做又营养均衡的家常菜单及做法供参考。

1. 蒸蛋羹

所需材料:鸡蛋3个,水150毫升,盐适量,香油少许。

做法:将鸡蛋打入碗中,加入水、盐,搅拌均匀后倒入碗中,放入锅里大火蒸10分钟,取出淋上少许香油即可。

2. 番茄炒蛋

所需材料:番茄1个,鸡蛋3个,姜末适量,盐适量,葱花少许,食用油适量。

做法:番茄切块备用,鸡蛋打散备用。锅热后倒入适量油,加入姜末爆香,放入番茄煸炒至软烂,加入盐调味,倒入鸡蛋液翻炒均匀即可,撒上葱花装盘。

3. 土豆炖鸡

所需材料:鸡腿1个,土豆2个,胡萝卜1个,葱姜蒜适量,盐适量,料酒适量,食用油适量。

做法:鸡腿切块、土豆胡萝卜洗净切小块备用。锅热后倒入适量油,爆香葱姜蒜,放入鸡块煸炒至金黄色,加入料酒、盐、水,放入土豆和胡萝卜,煮开后转小火炖煮20分钟即可。

4. 红烧肉

所需材料:五花肉500克,葱姜蒜适量,酱油适量,冰糖适量,盐适量,料酒适量,八角适量,香叶适量,水适量。

做法:五花肉洗净切块,焯水去除血水。锅热后倒入适量油,放入葱姜蒜和八角香叶爆香,放入焯好水的五花肉煸炒至表皮微黄,加入酱油、冰糖、盐、料酒、水,大火烧开后转小火炖煮40分钟即可。

以上是一份简单的家常菜单及做法,可以根据自己的口味和食材搭配进行调整。营养均衡的家常餐对于身体健康有着非常重要的作用,建议多多尝试制作。

家常营养菜谱

红烧豆腐:美味到无敌的家常菜

食物原料:

北豆腐300克,大葱适量,食用油适量,盐适量,红烧酱油适量,水淀粉适量,鸡香适量,油精适量,糖适量

制作方法:

1、把豆腐切成小块。

2、煎锅注油烧热,把豆腐放入煎锅,煎至金黄。

3、把煎好的豆腐推在一边下入葱段煸香。

4、加入 酱油 糖 轻轻煸炒均匀。

5、加入水和盐烧开,转小火盖盖盖子焖至汤汁浓缩豆腐炖出蜂窝。

6、芶入薄芡,加入鸡精调味,出锅前淋入香油即可。

营养经:

豆腐本身还有很高的蛋白质和铁质,可以补充素食者缺乏的营养素。豆腐在人体内的消化率极高。因此大豆制品被营养专家称为人类所需要的重要来源之一。豆腐有抗氧化的功效。

皮蛋豆腐:清淡爽口,齿齿留香

食物原料:

嫩脂豆腐一盒,皮蛋两个,香油,香菜,葱花,酱油

制作方法:

1、内脂豆腐一大块用开水烫过放凉,皮蛋切小块;

2、皮蛋放在豆腐上,撒上鸡精、盐、葱花,淋酱油、香油放香菜即成。

二、六款适合4岁宝宝吃的美食食谱

4岁宝宝食谱大全一、香菇鸡粥清

材料:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量。

制作方法:

1、香菇泡软切小粒。

2、鸡脯肉切成小粒材料酒,生粉腌10分钟。

3、砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。

4、粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末,如果预约煮粥,就把材料一次都放进去,水不能加的太满

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