蒸菜减肥大全家常菜做法(蒸菜减肥大全家常菜做法视频)

蒸菜减肥大全家常菜做法视频

一、蚝油菌菇

我们都吃过蚝油生菜，但蚝油菌菇很少吃，今天学会这个做法，鲜嫩滑口，天天吃都不腻。

准备适量的香菇，清洗干净，去除硬根，切成片。

准备一把蟹味菇，放入清水中洗干净备用。

切一点小葱段备用。

准备适量的水淀粉，加入老抽2克，食盐3克，蚝油10克，再放入少许清水搅拌均匀备用。

把菌菇放入开水锅中焯一下水，去除上面的杂质和异味，大约煮1分钟，菌菇表面微微透亮时倒出来，用清水冲洗干净备用。

锅内烧油，油烧热以后放入小葱段翻炒出香味，把香菇和蟹味菇放入锅中，转中火把水汽炒干，闻到香味以后倒入准备好的碗料，转大火翻炒均匀即可关火，一道鲜香嫩滑的蚝油菌菇就做好了。

二、黄瓜芦笋拌虾仁

需要的食材和调味料：黄瓜1根、芦笋5根、虾仁适量、沙拉汁适量、黑胡椒适量；

虾仁是提前处理好的，直接解冻即可。芦笋去老茎后洗净，斜切成小段备用；

烧一锅开水，把芦笋段和虾仁放进开水里，煮2分钟左右，芦笋和虾仁熟透后捞出。可以分开焯熟，也可以一起下锅焯熟；

黄瓜可以生食，洗净后切成滚刀块即可，也可以切成自己喜欢的形状；

把处理好的食材放进盘子里，倒入大拌菜口味的沙拉汁，调拌入味；

最后在表面磨一些黑胡椒碎，这道菜就做好了。脆嫩爽口，很是好吃，尤其是对于在减脂的人来说，这道菜太合适了，营养好又不会长胖，做法简单又省事，装在饭盒里带出去当作便当也不错的。

三、西芹炒鲜菇

准备食材：西芹一颗、鲜菇6个、红辣椒一个。配料：油盐适量、蚝油少许。

红辣椒洗干净切块待用、鲜菇洗干净切片待用。西芹将老筋撕掉，清洗干净待用。

锅里加入适量的清水，大火将水煮沸，加入香菇片下锅焯水后捞起沥干水分待用。

锅烧热，热锅凉油放入西芹翻炒至断生。接着加入红椒和焯水好的香菇片下锅一同煸炒。

再加入少许蚝油提鲜翻炒均匀，最后下少许盐调味，炒匀即可。出锅装盘即可上桌享用。

四、蒜蓉炒龙须菜

准备食材：龙须菜一斤、蒜头3瓣、油盐适量。

龙须菜摘去老的部分，撕去老筋，洗干净备用。大蒜剁碎待用。

处理好的龙须菜洗净捞起沥干水分待用。锅烧热，热锅凉油放入蒜末炒出香味来。

接着将洗净的龙须菜下锅爆炒。翻炒至熟，最后下盐和鸡精调味，炒匀即可。

五、韭菜香干

韭菜香干清淡少油，营养又美味，不光能减脂还能补充人体所需要的营养，非常适合减肥的朋友。

准备一把韭菜，择洗干净切成段。

准备红椒半个，去除辣椒籽后切成细丝。

准备适量的香干，切成丝。

再切一点葱片、姜片、蒜片，几个红干椒备用。

锅内烧水，水烧开以后倒入香干，快速焯30秒钟倒出来，这一步主要是为了去除香干的豆腥味。

锅内烧油，油烧热以后倒入葱、姜、蒜、干辣椒一起爆香，放入切好的韭菜和红椒丝翻炒至断生，倒入香干，开始调味：加入食盐2克，鸡粉2克，胡椒粉1克，转大火快速翻炒化开调料，沿锅边淋入一点清水方便食材吸收调料入味，出锅前淋入一勺芝麻香油，一道简单营养的韭菜炒香干就做好了。

六、马蹄炒木耳

食材：马蹄、黑木耳、小葱、盐。

做法：

准备了十几个大一点的马蹄，少许干木耳，2根小葱，提前泡好的木耳在开水中焯一下水捞出，大片要撕成小朵，小葱洗净切成葱花。

先把马蹄表皮上的污泥和皮毛冲洗干净，再削皮，先把马蹄表皮上的污泥和皮毛冲洗干净，再削皮，芽眼也挖干净，在清水冲洗一遍，切成厚片。

烧热油锅，放入适量的食用油，放入葱花小火翻炒出香味，下入木耳翻炒片刻。接着加入马蹄片，翻炒2分钟，加半勺盐和少许鸡精调味。

这6道家常小炒菜的做法也都特别简单易上手，食材也都是非常容易取得的，关键是少油更健康，特别适合减肥人群。

如果你也想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

蒸菜减肥食谱做法

热量是每100克/122大卡。蒸菜是利用水沸后产生的水蒸气为传热介质，使食物成熟的烹调方法。在烹饪中，它既能制作主食，也能制作小吃和糕点。

在菜品烹调中，既可用于半成品加工的前期热处理，也可用于成品烹调，使之成熟或软熟入味。蔬菜、鸡、鸭、鱼、肉等蒸熟了吃的菜肴的统称。

蒸菜减脂餐

每100g蒸菜还有约123千卡的热量，热量不是很高，如果减肥的人一天的摄取热量不超过消耗热量，就可以使用蒸菜补充机体营养。

蒸菜减肥大全家常菜做法视频教学

蒸菜卷的热量因不同的食材而异。以下是几种常见蒸菜卷的热量：

热量：417大卡/100克1

热量：1151千卡2

热量：1680千卡3

需要注意的是，蒸菜卷虽然热量较高，但不利于减肥瘦身。

减肥蒸菜的做法大全集

1. 水断食：只喝白开水或淡盐水，不进食任何食物。建议在专业指导下进行，不要超过3天。

2. 鲜果蔬汁断食：每天喝3-4杯鲜果蔬汁，可以添加一些蜂蜜或姜汁增加口感。建议不超过7天。

3. 饮食时间控制法：每天只在8小时内进食，其余时间只喝水或无糖茶。建议不超过1个月。

4. 5:2饮食法：每周5天正常饮食，2天限制摄入热量至500-600卡路里。建议不超过6个月。

5. 单一食物断食：每天只食用一种食物，如苹果、梨子、芒果等。建议不超过3天。

食谱：

1. 清蒸蔬菜：将菜切成块状，放入蒸锅中清蒸10-15分钟，加入适量的盐和橄榄油调味。

2. 烤鱼：将鱼片用盐和黑胡椒调味，放入预热好的烤箱中烤10-15分钟。

3. 生菜沙拉：将生菜洗净切碎，加入西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜，加入适量的橄榄油和柠檬汁调味。

4. 鲜果蔬汁：将水果和蔬菜切成小块，放入榨汁机中榨出汁液，加入适量的蜂蜜或姜汁调味。

5. 豆腐汤：将豆腐切成块状，加入蘑菇、胡萝卜等蔬菜，放入清汤中煮20-30分钟，加入适量的盐和胡椒粉调味。

注意事项：

1. 在进行任何一种断食方法之前，一定要咨询医生或专业的营养师，确保自己的身体状况能够适应这种方法。

2. 在进行断食时，要注意补充足够的水分和营养素，以免影响身体健康。

3. 不要长期进行断食，否则会对身体造成伤害。

减肥 蒸菜

热量大约200大卡左地

地肤菜属于蔬菜，其中所含的热量和脂肪含量相对于其它食物来说都是比较低的，而且野菜中还含有丰富的膳食纤维素、多种维生素和矿物质，食用后可以为人体补充多种营养成分，有利于人体组织器官维持健康的生理状态，所以对于大部分人群来说，平时适当地吃一些野菜的话，是有利于人体健康的。

减肥的蒸菜怎样做

粉蒸菜是一种非常健康的烹调方式菜。少盐无油。最大限度的保持住了蔬菜本身的各种营养成分。照比其它的炒啊，炖啊过油啊等方式来说使蔬菜本身的营养成分不流失。对于减肥人群和亚健康人群以及小孩和老人来说是一种非常好的菜品

蒸菜减肥菜谱窍门

热量是每100克/122大卡。蒸菜是利用水沸后产生的水蒸气为传热介质，使食物成熟的烹调方法。在烹饪中，它既能制作主食，也能制作小吃和糕点。

在菜品烹调中，既可用于半成品加工的前期热处理，也可用于成品烹调，使之成熟或软熟入味。蔬菜、鸡、鸭、鱼、肉等蒸熟了吃的菜肴的统称。

蒸菜减肥大全家常菜做法视频播放

是“清新健康，美味不失营养”。因为蒸菜以清蒸为主，不添加过多的调味料，保留了菜品原本的鲜味和营养，符合现代人对健康饮食的需求。同时，蒸菜制作简单，不需要添加油和糖等高热量物质，使菜品更加清爽。在文案中突出这个特点可以更加吸引人的眼球。此外，还可以延伸蒸菜的健康养生价值，如蒸鱼含有丰富的蛋白质，适合减肥人群；蒸糕具有美容养颜的效果，受到女性消费者的青睐。这些内容也可以作为文案的延伸内容。

蒸菜减肥大全家常菜做法视频教程

哪些蒸菜适合给宝宝吃？宽泛而言，很多蔬菜在蒸制之后都是适合宝宝吃的，但到底什么样的宝宝适合哪种蒸法呢？这里边就值得好好说说了。我是一名宝妈，接下来，我就针对这个问题，分享一点自己的具体做法。

蒸制蔬菜是一种非常健康的烹饪方法，它可以最大程度上控制蔬菜中油脂的含量，只要料理得当，做好的蒸菜中，油脂含量甚至比凉拌菜还要少，所以不少健身减肥人群也会做蒸菜吃。今天，我们这里要专门说的是适合宝宝吃的蒸菜。我的观点是按宝宝的具体月龄来决定蒸菜的方式和蔬菜的种类。

由于题主你没有讲具体是多大年龄的宝宝，所以我们就先看下具体的宝宝辅食添加建议吧。

从这个婴幼儿辅食添加顺序中不难看出，最早也是要到六月龄才可以加菜泥的。

6月龄宝宝我建议可以尝试胡萝卜蒸熟后用勺子压成的菜泥

7-9月龄的宝宝 我建议可以加青菜类，蔬菜在蒸熟之后切成更小的块，给宝宝吃。

其实我知道，题主你所问的蒸菜可能是那种外边包裹着面粉蒸制的一种菜式。

对于9月龄之前的宝宝，这种制作方式我并不推荐，原因也很简单，容易导致孩子不好消化，单开吃菜和粥与合并时吃，对于宝宝的肠胃而言，这可不是一回事，为了避免消化不良，最好不要这样吃。

加有面粉的蒸菜，我的建议是最好在10个月龄之后再考虑给宝宝尝试。但在一岁半之前，宝宝吃的蒸菜最好都不要放调料，那种平时吃的蒜汁调蒸菜，最好两岁左右再尝试吧，宝宝过小的时候还要控制各种调料的摄入，特别是盐。像蒜汁这类对胃也比较刺激的东西，是不好给宝宝吃的哦。

抛开这种特定制式的蒸菜，其实适合宝宝的蒸制菜式是很多的。比如蒸豆腐、蒸鸡蛋，与煮整个鸡蛋相比，蒸蛋更适合宝宝哦，需要注意的是，一岁之前的宝宝，最好只吃蒸蛋黄，因为宝宝消化功能还较弱，对于蛋清中的蛋白往往消化不充分，会导致肚胀容易腹痛等不适。

关于宝宝吃蒸菜的问题，我就先说这么多吧。整体而言，给宝宝添辅食是一个逐步由稀到稠，由少到多的过程，不能心急，要慢慢给孩子肠胃一些适应时间，不能想起来加什么就加什么，要考虑宝宝的发育情况哦。希望我的回答可以帮到题主。