豆腐瘦肉的做法家常做法大全(豆腐瘦肉有什么营养)

豆腐瘦肉有什么营养

奶类食物是比较容易消化的营养成分齐全及营养价值高的食物。而豆类的食物含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B族。奶类和豆类食物都是钙质极好的来源食物。

1、多吃奶类食物的好处 奶类食物是钙最好的来源食物，奶类的食物除了含有丰富的优质蛋白质外，还含有人体必需维生素A、B族。有营养专家说，人在一生的膳食营养中都需要喝牛奶及吃一些奶制品。有报道，日本人在每天的饮食中有牛奶还有奶制品，所以现在很多年轻的日本人都长得比长辈高，可能跟这种饮食的习惯有关系。不知道这是否是真是假，但是由于奶含钙量高，而且吸收好，钙和磷的比例也是比较的合适，所以，奶类食物是促进青少年生长发育不可缺少的黄金食品。

2、多吃豆类食物的好处 豆类及豆制品食物都是我们身体所需的。而黄豆的营养价值是豆类中最高的，蛋白质的含量也是非常高，相比瘦肉、鸡蛋、牛奶都高出好几倍。生活中豆浆和豆腐都是很不错的大豆制品。营养专家建议，我们每天需要吃豆类及豆制品食物大概50克左右，因为每天都吃50克的大豆就可以获得100毫克左右的钙。虽然大豆的营养价值高，但是也不是可以大量的食用，像肾功能衰竭、肠胃不好的人平时就要限制。

豆腐瘦肉的做法大全家常菜

食材：猪肉，豆腐，虾仁，大蒜，朝天椒，葱花，料酒，盐，干淀粉，酱油，白糖，油等。

步骤

1.虾仁用温水泡软，洗净后切碎，大蒜、朝天椒切碎，葱花洗净切碎。

2.把猪肉馅放入碗中，加入虾仁，料酒、盐、干淀粉，顺时针搅打上劲。

3.豆腐用勺子在中央挖一个深至2/3的洞，将肉馅酿入其中。

4.加热炒锅中的油，放入豆腐，用中小火慢煎至金黄色，翻面将酿有馅的一面向下煎至金黄色。

5.捞出沥油备用，锅里留少量余油，下姜蒜末爆香。

6.加入少量的清水烧开，放入煎好的豆腐，调入酱油、白糖、盐用中火煮开，转小火焖煮3分钟，让豆腐充分吸收酱汁，最后用水淀粉勾芡，撒入香葱末即可。

豆腐瘦肉有什么营养和功效

猪肉片炒豆腐的热量(以100克可食部分计)是172大卡(719千焦)，单位热量适中。每100克猪肉片炒豆腐的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的7%。

豆腐加瘦肉的做法

用料

猪肉 500 克

鸡蛋 1 个

葱，姜 适量

料汁： 

生抽 2 勺

老抽 1 勺

料酒 2 勺

蚝油 1 勺

白胡椒粉 少许

白糖 1 勺

(红)洋葱 1 个

红椒 1 个

青椒 1 个

豆腐干 1 包

豆瓣酱 1 勺

猪肉片炖豆腐的做法步骤

步骤 1

猪肉切薄片，用刀背拍打，把肉松驰。

步骤 2

两个鸡蛋。瘦肉里倒入一半的鸡蛋液，加葱姜，少许胡椒粉，用手抓拌均匀，腌制半个小时

步骤 3

如上调料汁

步骤 4

洋葱，红椒，青椒，切块备用。豆腐干切片

步骤 5

猪肉去姜葱，加入淀粉抓拌

步骤 6

油锅里煎猪排，至两面微黄。

步骤 7

油锅里加入葱姜蒜、炒香。加洋葱，一勺豆瓣酱。

步骤 8

大锅内放入猪肉片，豆腐，调好的酱汁，加入适量清水。盖着大火煮开转小火煮8分钟。

步骤 9

开盖子，加青红椒。煮至汤汁收的差不多就可以了

豆腐瘦肉汤的营养价值

主料3人份

五花肉80克

南豆腐200克

辅料

文蛤100克 洋葱1/4个 胡萝卜半根 黄瓜半根 尖椒1个 红尖椒1个 西葫芦半根 黄酱80克 淘米水400克 食盐1勺 葱半根 姜适量 韩式辣酱30克

步骤1

文蛤冲洗干净后用淡盐水浸泡半日，让其吐尽泥沙，然后再过清水冲洗，泡于水中备用

步骤2

洋葱、胡萝卜、黄瓜、大葱、葫子、生姜切片，青红辣椒切圈备用

步骤3

豆腐切成正方小块

步骤4

五花肉切片

步骤5

淘米水400克（将米淘洗一遍后倒掉，然后倒入清水，不停搓洗呈白色米浆）倒入石锅中，将大酱置于滤筛中，用勺背碾压，滤入淘米水中，搅拌均匀

步骤6

将石锅置于火上，煮至沸腾

步骤7

煮酱汤的时候，将煎锅倒少量油，下入五花肉片，两面煎至断生

步骤8

依次下入姜片、大葱、青红椒，以及切好的蔬菜，加入一勺盐，翻炒均匀

步骤9

待到石锅中的汤沸腾时，下入炒好的食材，以及滤干水分的文蛤，搅拌均匀

步骤10

煮至再次沸腾时，加入辣椒酱，搅拌均匀后，小火再煮5分钟即可

豆腐瘦肉汤怎么做好吃又简单窍门

红豆腐猪血汤是一道美味的汤品，以下是制作红豆腐猪血汤的步骤：

1. 准备食材：猪红、豆腐、生姜和胡椒粉。

2. 将新鲜的猪红用流动水冲洗干净。

3. 将豆腐切成小块，用开水焯一下，以去除豆腥味。

4. 将猪红放入锅中，加入适量的清水，煮开后撇去浮末。

5. 将焯好水的豆腐和煮好的猪红放入炖盅中，加入几片生姜。

6. 加入适量的清水和少许胡椒粉料酒，搅拌均匀。

7. 将炖盅放入蒸烤箱中，调至110度蒸煮一个小时左右。

8. 蒸好的豆腐猪红汤加入少许的盐调味即可。

希望以上步骤能够帮助您制作出美味的红豆腐猪血汤。

豆腐瘦肉怎么做好吃

材料：大白菜半棵、冻豆腐1块、五花肉1斤、酸菜一颗、粉条1把、油盐适量、葱1段、姜3片、大蒜2瓣、花椒十几粒、大料1个、料酒1汤匙、酱油1汤匙、白胡椒粉1茶匙、

做法步骤：

1.锅内加入水，冷水下入五花肉，水开后，煮4-5分钟，撇去飘起的浮沫，加入葱段，姜片，蒜粒，花椒，大料，料酒，大火烧开，转小火炖制半小时。

2.到时间后，把五花肉捞出，切成片，把炖肉汤里的葱姜蒜和花椒，大料捞出不要。

3.期间，把粉条放到温水中泡软，冻豆腐可以解冻，也可以不用解冻。

4.白菜叶子剥下来，洗净，沥净水分，再把白菜切成条。

5.锅内加入油烧热，下入白菜翻炒，将白菜炒至稍变软。

6.淋入酱油，把白菜翻炒上色，再下入炖肉的肉汤，加入白胡椒粉，大火烧开。

7.下入冻豆腐，切好的五花肉片和酸菜大火烧开，转中火炖制10分钟.

8.下入粉条，再加入盐调味，继续炖至粉条颜色变透明，即可。

豆腐瘦肉有什么营养吗

肉类蛋白质比豆类、豆腐的高。

1、动物性食物的蛋白质含量高于植物性食物，如禽、畜、鱼的肌肉中含蛋白质15%～22%，蛋类含蛋白质11%～14%，奶类一般含蛋白质3%～3.5%，并且富含多种营养素，是优质蛋白质食物来源。而且动物蛋白质质量好，在人体内利用率高；但需要注意的是动物性食物同时也含有较多脂肪和胆固醇，吃多了对人体健康不利，容易发胖，并容易导致多种疾病如冠心病、高血压、中风等。

2、植物性蛋白质如谷类，含蛋白质10%左右，蛋白质含量不高，但由于我国膳食谷类蛋白为主，所以仍然是膳食蛋白质的主要来源；在植物蛋白质中，豆类是一种例外，蛋白质含量高而且质量好，尤其是大豆含蛋白质高达35%～40%，相对于其它植物蛋白，人体利用率高，并且不含胆固醇。

1、质疏松的人。人体骨骼包括两部分，一部分是以钙、镁等矿物质为代表的无机物，它们主要维持人体骨骼的硬度；而另一部分则是以骨胶原蛋白代表的有机物，它们主要维持人体骨骼的韧性。当人体缺乏蛋白质时，骨胶原蛋白合成不足，可能导致骨骼韧性下降，变得松脆易折。

2、容易感到疲乏的人。人体血红蛋白主要是为人体各个组织器官运输氧气，排出二氧化碳的载体。如果血红蛋白缺乏，则人体对氧气的获取能力下降，身体得不到足够的氧气，就会容易疲乏、犯困、精神不振。

豆腐瘦肉的功效

豆腐和瘦肉的蛋白质含量相似，但由于豆腐的水含量较高，所以其重量相对较大。大致上可以认为豆腐的重量是瘦肉重量的2倍。因此，100克豆腐约等于50克瘦肉。

豆腐煲瘦肉

步骤1

主要食材：豆腐、葱姜、豆瓣酱、猪肉末

步骤2

豆腐冲洗干净 切成1。5厘米见方小块,切好的豆腐放入淡盐水中浸泡一会。可以去除豆腥味

步骤3

葱姜分别切细

步骤4

锅中放入两茶匙食用油，放入葱姜末小火煸香

步骤5

放入肉末煸炒

步骤6

翻炒至肉末变色，加入料酒翻炒,加入豆瓣酱或者甜面酱

步骤7

炒出红油后加入白糖、生抽酱油,加入少许水炒匀

步骤8

浸泡好的豆腐淋干水分放入瓦锅中

步骤9

倒入炒好的肉末

步骤10

加盖用小火炖30分

步骤1

盖子上有小孔,可以作湿面巾盖一下

步骤12

最后打开盖子，加适量的盐大火收汁即可