减肥最有效果的方法？ 减肥怎样才能最有效的减肥？

一、减肥最有效果的方法？

建议营养减肥减肥药都有副作用，可以通过改变饮食来减肥，注意营养要均衡，多吃一些富含维生素和膳食纤维比较多的新鲜的水果和蔬菜，不吃含高糖高脂高盐的垃圾食品，少吃粗粮和肉类，并且要少食多餐，适当的多喝水加快新陈代谢，多增加有氧运动也非常重要。

二、减肥怎样才能最有效的减肥？

5+2轻断食减肥法的5个问题8个注意事项☑️5+2轻断食减肥法是什么？5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约400-500千卡，正常吃饭大约1300大卡左右。☑️轻断食日还要运动吗？因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，最多做做拉伸，塑形运动或者散散步。☑️轻断食效果明不明显？因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗，而节食时间长了，身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。☑️效果不明显怎么办？其实可以换个方法，去调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。☑️轻断食到底怎么吃？三个轻断食食谱【食谱一】约405千卡早餐：脱脂牛奶200ml+燕麦片30g午餐：水煮虾100g+紫薯半个晚餐：黄瓜250g..【食谱二】约420千卡早餐：鸡蛋1+全麦面包1片午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g晚餐：番茄200g..【食谱三】约450千卡早餐：200ml牛奶+鸡蛋1午餐：100g煎鸡胸肉+200g生菜晚餐：半根玉米+苹果1..每个食谱都不超过450千卡，这里留了60左右千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃200g左右的番茄/黄瓜，或者喝一杯黑咖啡。..☑️5+2轻断食注意事项.1⃣️建议轻断食是每周的周一和周四两天，而且轻断食不要做运动，可散步拉伸。2⃣️女生控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。3⃣️饿了想加餐可选择：黄瓜/番茄/草莓。4⃣️轻断食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧。5⃣️正常饮食日也不要暴饮暴食。6⃣️食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢吃的食物，比如紫薯/玉米替换全麦面包。7⃣️轻断食日要多喝水，增加饱腹感、提高新陈代谢。8⃣️饮食记得多吃高蛋白的食物。

三、晚餐吃苹果可以减肥的吗？

晚餐吃苹果，只能说有利于减肥，但是它并不能减肥的。减肥最主要的就是适当的控制饮食和增加运动量，一日三餐都要吃，少吃多运动，才能够达到理想的减肥效果，这是最减肥的方法，没有任何副作用，而且不反弹，但是需要长期的坚持着，所以说减肥并没有捷径。

四、可以辅助减肥的食物有哪些？

辅助减肥的水果是比较多的，例如可以吃一些香蕉，因为香蕉是可以促进肠道蠕动的，所以对减肥也可以起到一定的帮助，但是只通过吃香蕉的话，并不能够起到减肥的作用，另外在减肥期间也应该适当的吃一些粗纤维的食物，同时也要注意避免过度节食。

五、魔芋到底怎么吃是最有减肥效果的？

魔芋水煮是减肥效果比较好的，每次用餐前吃200g左右魔芋烹饪的食物，会有饱腹感，而且丰富的纤维素可以解决便秘的难题。不要用太油腻的方法烹饪，用蜂蜜或者冰糖代替砂糖。即给人以饱腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取。所以魔芋减肥能达到一定的效果。

六、听说常吃青苹果，可以减肥，效果怎样？

在苹果中，青苹果是属于维生素C比较多糖的成分含量比较少的水果，它有助于排出体内的淤血、宿便、水毒，进而减少体重，身体更加健康，所以常吃青苹果是有助于减肥的。不过最好在饭前吃，饭前吃苹果可收缩胃部，控制食欲，使得减肥效果更佳。

七、什么时候喝黑咖啡最好最有减肥的效果？

黑咖啡并不能够起到减肥的效果，而且如果过量的喝咖啡很有可能会导致身体出现一些异常，因为咖啡当中的咖啡因过量的饮用也会对人体产生一定的影响，另外在平时适当的喝一点咖啡的话，也是可以消除疲劳，在平时注意营养的搭配，另外也不要过度节食。

八、黄瓜最好怎样吃可以达到减肥效果最好？

吃黄瓜达到好的减肥效果是生吃。生吃黄瓜一定带皮吃，一定要用盐水洗净，能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。但一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。

九、又好吃又可以减肥的食物有哪些？

作为一个曾经从210减到190（现在是197，因为疫情在家憋的）的胖子。亲身经历告诉楼主，我的减肥餐搭配是这样的：

西兰花，西葫芦，胡萝卜，切好后焯水，加入适量盐和香油拌匀。四只大虾水煮。鸡胸切片，用生抽，糖，盐，黑胡椒腌制，再用水煮熟。配两片全麦面包。也可以用牛肉。

以上就是我自己搭配的，好吃谈不上，但是不难吃，饱腹感也很强。计划复工后再继续坚持一段时间，争取减到180！[大笑][大笑]

十、怎样最有效的练单杠效果最佳？

L型悬垂单杠动作效果好。

人站在单杠下方，双臂向上举高，整个人用力向上跳跃，用双手狠狠握住单杠，随双双腿并拢抬起与腹部90度水平位置停止，保持这个动作直至肌肉力竭。

它可以调动前臂力量以及腹部核心，强化双手握力，但在过程中一定要收紧腹部，尽量呈现90度姿势。

建议：时间保持两分钟，可以拆分成6组，每组坚持20秒，组间休息5秒。