减肥晚上吃什么最好?减肥晚上可以吃什么不长胖？

一、减肥晚上吃什么最好?减肥晚上可以吃什么不长胖？

减肥的人晚上少吃。尽量少食，不吃带糖分和油脂类食物不易长胖。建议到了晚上可以简单的吃点蔬菜或者水果就可以，像这种饮食方法对于减肥效果比较好，也是比较科学的。减肥的人通常在早晨和中午都可相对正常的吃。不管是蔬菜、肉类以及主食都可以正常食用。

二、怀孕期间晚上饿吃宵夜，吃什么不容易长胖对胎儿营养又好？

你好，怀孕期间如果夜晚感觉饥饿，可以适当的吃一些奶制品、坚果、无糖果脯、水果，也可以吃黄瓜、番茄，这些食物营养价值高而且不容易长胖，但是不管什么食物都不要一次吃太多，适可而止就可以了，孕期担心自己的身体会发胖也应该适当的运动一下。

三、晚上宵夜吃什么好？

晚上宵夜吃清粥小菜好

1. 清粥小菜：比如白粥、皮蛋瘦肉粥、鲜菇瘦肉粥等，搭配一些清淡的小菜，比如炒青菜、拌凉菜、蒸蛋等。

2. 沙拉和水果：沙拉和水果都是非常清爽、营养丰富的食品，增加了夜宵中的膳食纤维和维生素摄入，对身体有益处。

3. 面食类食品：比如馄饨、热干面、莜面、冷面等，注意不要过量，并尽量选择不加调料或较为清淡的面食。

4. 酸奶或牛奶：酸奶或牛奶富含蛋白质、钙质等营养成分，还可以帮助人体更好地吸收夜宵中的其他营养成分。

夜宵需要避免的是过于油腻、辛辣、甜腻或高热量的食品，尽量避免饮酒，以免影响消化和休息，有助于保证身体健康。

四、晚上要吃什么宵夜？

宵夜应选择清淡、松软、易消化的食物，如馄饨、粥、面条、点心等，或者喝杯牛奶，吃个水果都比较适合。

要避免脂肪含量比较高的食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，不容易让人觉得饱，常常会导致吃得过量。

五、吃什么食物不容易长胖？

吃不胖的主食，是不存在的。除了西北风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。

但是呢，总有些食物是吃了不那么容易胖的，比如吃了更容易饱、吃了更扛饿、单位质量的热量更低……

这次，丁香医生就来给大家介绍 10 种适合减肥、营养还特别丰富的主食。

第 10 名：玉米

玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。

食用建议：

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食，但不要长期、单一地吃。

第 9 名：红薯 / 紫薯

和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。而且价格又便宜，味道香甜，人人喜欢。为什么只给第 9 名？

图片来源：图虫创意

因为……好吃加便宜，非常容易吃多。

食用建议：

简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错。

吃多少合适？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。

第 8 名：山药 / 芋头

大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。

食用建议：

如果平常山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；

脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。

第 7 名：豌豆

是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。

减肥的人非常需要 B 族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

食用建议：

推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。

第 6 名：绿豆

绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。

食用建议：

搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者减少大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

烹煮前，要先浸泡够时间。

第 5 名：红豆 / 花豆

从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒服很多。

食用建议：

吃得舒服、吃得开心，最要紧。其它，就参考绿豆。

第 4 名：小米

小米养胃，不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

食用建议：

和大米一起煮「黄金二米饭」，或者熬小米粥。

第 3 名：紫米 / 糙米

糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的「全谷物」。

紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。

食用建议：

烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想

第 2 名：燕麦

综合来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选。

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食用建议：

燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

第 1 名：莲藕

其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。

丁香医生经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友，像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。

那为什么排在第一呢？

因为……

食藕，瘦呀！😊

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六、减肥晚上吃什么最好,晚上减肥吃什么好？

减肥晚上吃吃黄瓜比较好，黄瓜具有清热利尿，预防便秘的作用。现在很多减肥水果中，含有大量的糖，都是热量，对于减肥没有好处。黄瓜不含有果酸，不会因为酸而伤胃，而且含糖量非常低，是减肥的好搭档。

七、吃什么主食最不容易长胖？

全谷类的食物也就是粗粮，吃了以后不容易长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内引起肥胖，要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。

全谷类的食物能量密度并不高，而且含有丰富的膳食纤维，因此可以选择全谷类作为主食，吃了以后不容易长胖。全谷类的食物主要包括玉米、大麦、荞麦、燕麦等；也包括各种豆类食物，如红豆、绿豆、芸豆、黑豆等；还包括根茎类食物，如红薯、紫薯、山药、土豆等。

尽管全谷类的食物不容易长胖，但也应该适度适量，而且应该和精米、精面交替的食用，这样才能提高生活质量，营养也更加的均衡。

八、晚上家里吃什么宵夜？

如果要选择健康的宵夜，可以考虑以下一些食物：

1. 水果：适量的吃水果是非常好的选择。因为水果富含维生素和矿物质，而且热量较低，可以满足我们的口腹之欲，有助于保持健康。

2. 坚果：坚果富含健康的脂肪酸和纤维素，而且热量也比较低。但要注意适量的摄入，因为坚果的热量虽不高，但是容易过量，导致热量摄入过多。

3. 酸奶：酸奶富含益生菌和优质蛋白质，对于促进消化和营养吸收有帮助。并且也不会给人造成太大的负担。

4. 蔬菜沙拉：低卡路里又健康美味的蔬菜沙拉，是一个营养均衡的选择。制作方法也非常简单，可以添加适量的酱汁或橄榄油提味，让您感受到不同的美味。

5. 清淡的汤品：无论是鲜汤、骨头汤还是蔬菜汤，都是健康美味的宵夜选择。汤中的营养成分可以满足我们对食物的需求，并且也很容易被消化吸收。

总之，为了保持健康，晚上家里选择吃宵夜时，应该尽量避免高糖、高脂和高盐的食物，更要保持适量控制，注意营养均衡的搭配。

九、学生晚上宵夜吃什么好呀？

中学生由于晚上需要学习，对身体体质消耗较大，可以进食夜宵的。中学生晚上的夜宵可以选着高蛋白，高碳水化合物的食物进行补充能量和营养。中学生晚上的夜宵不能选择过于油腻的高脂肪食物。夜宵可以进食燕麦片鸡蛋或面包火腿肠等食物。注意进食夜宵以后不能马上入睡。

十、晚上饿了吃什么宵夜？

如果晚上饿了需要吃宵夜千万不要吃不受消化的食物，比如大鱼大肉的不可以容易胖，可以吃点粥和面条之类的食品容易消化否则第二天早上就会吃不下去饭的。