经期家常菜(适合月经期的菜谱大全做法)

适合月经期的菜谱大全做法

1.富含蛋白质的食物：女性月经期由于血液流失，免疫力相对下降，需要多补充营养，可以吃奶类、蛋类、鱼、虾等，都含有较为丰富的蛋白质，能够提供身体必须的营养成分；

2、富含维生素的食物：多为新鲜的水果和蔬菜，比如香蕉、苹果、火龙果、芹菜、菠菜等，含有较为丰富的维生素和膳食纤维，有助于补充营养，改善月经期女性便秘、食欲差等现象；

3、富含铁的食物：如动物肝脏、动物血制品、瘦肉等，含铁元素较多，有助于月经

例假期菜谱

正常情况下女人来月经去饭店吃饭只要不喝过凉过冰的啤酒和饮料，不吃过于辛辣的食品，其他的菜品是都可以吃的，最好是多吃炒青菜和热品为佳。

适合月经期的菜谱大全窍门

经期的饮食不用特意改变，早晨可以喝些牛奶或者是豆浆，中午可以吃些米饭，面条，多吃些新鲜的蔬菜，比如西红柿，西蓝花，绿叶菜，西葫芦，豆腐和鱼，晚饭喝些小米粥，馒头，三餐之间多吃些水果，苹果，香蕉，橙子含维生素高的水果，不要吃辛辣的东西，保持充足的睡眠

姨妈期家常菜

1. 清淡、营养为原则：蔬菜、清蒸鱼、莲藕炖排骨等家常菜适合月经期间食用，但要适量。

2. 蔬菜和铁元素的摄入：女性月经期间应适当吃含铁元素丰富的蔬菜，如菠菜、木耳等。

适合月经期的菜谱大全做法窍门

减肥食谱最重要的是保持清淡和营养，可以采用清水煮一些蔬菜或者鸡胸肉，这些食物中脂肪含量较低，同时具有丰富的营养，对于人体所需营养的补充很到位，不会导致因为减肥而出现身体虚弱，只要控制糖分和盐分还有脂肪的摄入，同时多参加一些体育活动就可以达到减肥的目的，另外还要少吃一些面食或者淀粉含量过高的食物，多吃蔬菜。

经期菜肴

女生在来姨妈期间，需要注意饮食的营养和卫生，避免食用过于刺激、高脂肪、高糖分的食物，以下是一些适合女生在来姨妈期间出门吃饭的选择：

1. 热汤：可以选择一些温暖的汤类食物，如鸡汤、牛肉汤、羊肉汤等，既可以缓解经期疼痛，又可以为身体提供营养。

2. 蔬菜水果沙拉：可以选择一些新鲜的蔬菜水果，搭配低脂肪的沙拉酱，为身体提供维生素和纤维素等营养。

3. 烤鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质和维生素，而且脂肪含量较低，可以提供身体所需的营养。

4. 蒸鱼：选择一些清淡的蒸鱼，可以提供优质蛋白质、维生素和矿物质等营养。

5. 烤全麦面包：全麦面包富含纤维、维生素和矿物质等，可以帮助缓解经期疼痛。

需要注意的是，在选择外出就餐时，要选择干净卫生、环境好的餐厅，避免食用不干净或过于刺激的食物，同时也要注意食物的卫生和营养。

适合月经期的家常菜

月经期间可以吃点富含营养的家常菜，比如:小鸡炖蘑菇、清蒸鱼、白菜炖豆腐、萝卜炖粉条等等，可以根据自己的口味选用不同的菜肴。

只要在经期不吃生冷食物及辛辣刺激的食物即可。在月经期间还可以多喝一些补益气血的粥类，如红枣枸杞小米粥、红枣桂圆粥等;月经期间可以吃一些时令的瓜果，如苹果、葡萄、香蕉等，不要多吃。

月经期间菜谱家常菜做法

适合大姨妈期间吃的菜有：比较清淡容易消化的菜，如白菜、萝卜、花菜、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉、龙虾、螃蟹、油麦菜、空心菜、马齿苋、土豆。

2、也可以适当的吃些滋补的菜，比如排骨汤、鲫鱼汤、猪肚汤等，有利于增强机体的体质。

女人必吃10款暖宫蔬菜

一，可以适当吃一些坚果，女生在来月经的时候，建议多吃一些红枣、阿胶、葡萄干等，可以补充气血。

二，可以多吃一些高纤维的零食，经期吃一些高纤维的食物，可以有助于经血的排出，可以调整月经和镇静神经，一些高纤维零食，如水果干、燕麦片、全麦饼干、全麦面包等可以在两餐之间吃，这些零食吃了还不容易长胖。

三，多吃一些蛋白质零食，女性在来例假的时候会使身体流失大量的营养素和矿物质，因此期间需要补充足够的蛋白质，可以适当吃一些蛋白质较高的零食，如牛肉干、海鱼肉干、黄豆干等等小零食，注意这些零食不要吃辛辣的。