减肥粥的家常做法大全(减肥粥的家常做法大全视频)

减肥粥的家常做法大全视频

确定目标：首先，确定你的减肥目标和所需的减肥速度。这有助于确定你每天需要消耗的卡路里数量。

控制卡路里摄入：计算每天所需的卡路里摄入量，通常减肥期间每天摄入的卡路里要少于你的维持体重所需摄入的卡路里。根据个人需求，一般每天的卡路里摄入量可以在1200-1500卡之间。

平衡饮食：确保你的饮食中包含均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维、维生素和矿物质。建议选择低脂肪、高蛋白质的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果。

控制食物份量：控制每餐的食物份量，以避免摄入过多的卡路里。使用适量的餐盘、碗和杯子来控制食物量。你也可以参考“饮食金字塔”，注意合理摄入各种食物。

增加蔬果摄入：增加蔬菜和水果的摄入量，因为它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感。

控制零食：减少高糖、高脂肪、高盐的零食摄入，选择低热量的零食，如胡萝卜、芹菜、水果和坚果。

饮食调整：每个人的饮食需求不同，你可以根据自己的喜好和需求调整饮食计划。但要注意平衡营养和卡路里摄入。

慢慢改变饮食习惯：减肥是一个渐进的过程，要慢慢改变饮食习惯，逐渐减少高热量和不健康的食物摄入，增加健康的食物。

注意饮食时间和顺序：保持规律的饮食时间和顺序，可以帮助控制食欲和增加新陈代谢率。

注意水的摄入：每天保持足够的水分摄入，喝足够的水有助于饱腹感和代谢。每天至少要喝8杯水。

减肥粥食谱大全及做法

粗粮粥健康影响，大家都比较喜爱

第一，大米燕麦粥

食材：

大米、糯米、燕麦片、大枣。

做法：

1，先将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

2，开水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象

3，先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟

4，要顺着一个方向搅拌，可以让粥“出稠”，也就是让米粒粒粒饱满，粒粒酥稠

5，粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油。

第二，核桃银耳紫薯粥

食材：

大米100克、核桃仁5整粒、银耳5克、紫薯1个、蜂蜜适量。

做法：

1、用温水泡发银耳，泡好去蒂并撕成小块，将紫薯去皮切成小粒，核桃仁敲碎。

2、锅中放水，将米放入锅中，放入紫薯、银耳，煮沸后转小火。小火煮约40分钟，煮至米粒开花。

3、放入核桃碎拌匀关火，放凉至60度以下后调入蜂蜜即可享用。

第三，滋补黑米粥

食材：

糯米250克，黑米300克，红豆100克，花生米80克，冰糖适量。

做法：

1，红豆提前一晚浸泡，糯米、黑米浸泡2-4小时。

2，不锈钢桶里放入清水10斤。

3，加入浸泡的8种材料，并中大火烧开，烧开后转小火熬40分钟。

4，熬好之后，加入适量冰糖或者白砂糖。

第四，养颜粥

食材：

大米50g 红枣20g 黑米20g 花生仁20g 红糖适量。

做法：

1，将所有材料洗净，放入电饭煲中。

2，加入适量水，调到煮粥档。

3，粥煮好后，加入适量红糖即可。

第五，小米南瓜粥

食材：

糯米250克，小米350克，南瓜250克，冰糖适量。

做法：

1，糯米、小黄米冷水浸泡2-4小时，南瓜去皮，打成碎泥。

2，不锈钢桶里放入清水10斤。

3，加入浸泡的材料，并中大火烧开，烧开后转小火熬30分钟。

4，熬好之后，加入适量冰糖或者白砂糖。

第六，薄荷枸杞雪梨粥

食材：

大米1杯，干薄荷叶5g，枸杞1大勺，冰糖60g，鸭梨1个。

做法：

1，大米洗净泡半小时；枸杞泡软；薄荷叶冲净浮尘；鸭梨洗净。

2，锅内放大半锅水，放入薄荷叶烧开，关火焖半小时。

3，捞去薄荷叶，倒入沥去水份的大米烧滚，小火煮20分钟。

4，加入切块的鸭梨，泡软的枸杞，冰糖，小火继续煮30分钟即可。

减肥粥的做法和功效窍门

1. 把所有材料准备好。瘦肉洗干净，剁成肉茸。加入盐、酱油、食用油、糖搅拌均匀，腌制片刻。

2. 鸡蛋嗑进碗中，打散备用。麦片放入锅中，加入适量清水。盖上锅盖，大火煮开，中途用勺子搅拌一下，以防粘底。

3. 腌制好的肉茸中加入小许清水，把肉茸稀释后倒入煮开的燕麦片粥中。边倒边搅拌，使肉茸与麦片充分混合。最后加入鸡蛋液，搅拌均匀后，大火煮开即可。

减肥减脂粥怎么做

熬小米粥的时候，可以在小米粥中加入适量的胡萝卜或者是青菜，能够增加减肥的效果。小米粥中富含多种矿物质和维生素类营养素，相对于米、面来说热量含量比较低，用小米粥代替米和面，就可以使热量的摄入减少。

减肥粥怎么做好吃

减脂期间可以喝稀饭，但是需要注意稀饭的配料和食用量。稀饭通常是由米饭煮成的，所以它的热量较高。如果你想通过减脂来控制体重，建议选择低热量的食物，并控制稀饭的食用量。

你可以减少稀饭的米饭比例，增加蔬菜、豆类等低卡路里食物的比例。此外，可以搭配适量的蛋白质来源，如瘦肉、鱼类或豆制品，以提供足够的营养。记得控制总体摄入的热量，保持适度的饮食多样性，并结合适量的运动，才能达到减脂的效果。最好咨询专业的营养师或健康专家，以获得个性化的建议和指导。

减肥粥的各种做法

减肥期间各种粥都可以喝，包括大米粥、小米粥以及五谷杂粮粥，但是五谷杂粮粥是全谷类食物做成的粥，含有丰富的膳食纤维，丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减轻饥饿感，更有利于减重期间控制饮食，同时避免过量的热量超标。

像粳米粥往往更容易吸收，糖分的吸收比较快，如果肥胖超重的朋友而且又有糖代谢的异常，尽量避免喝所谓的粳米粥。

另外，要注意除了喝粥以外，其它的主食应该粗细搭配，尽量营养均衡，同时注意适量，避免过度的热量超标，营养均衡。

同时建议坚持科学的锻炼，因为只有控制好饮食，避免热量过度摄入，增加热量消耗，结合在一起才能减重减肥。

减肥期间可以喝各种粥，只要注意适度、适量，尽量选择全谷粥。

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步骤/方式1

提前一晚将红豆洗净，放入可预约的高压锅，或者隔水炖煮熟，红豆和水的比例大约1:

步骤/方式2

第二天红豆煮好了，绵绵沙沙的

步骤/方式3

取适量快熟燕麦片，或者即食燕麦片，与红豆混合，一起放入可微波的碗中

步骤/方式4

再倒入牛奶，搅拌均匀，微波炉，中高火2分钟即可，如果没有微波炉，直接将三者混合放小锅里煮一下，也可以，牛奶微微沸腾即可

步骤/方式5

燕麦片吸满了牛奶，糯糯滑滑的

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红豆粥适当的吃是可以起到补充气血的作用，但是红豆粥并不能够起到减肥的作用，而且吃太多的红豆很有可能会引发消化不良的情况发生，所以也要注意具体的饮用方法，减肥其实也是可以通过控制饮食和通过多运动的方法来进行联合的减肥，而且这样的副作用也是比较小的。

减肥粥有哪些食谱

减肥可以喝一些粗粮粥，常见的包括薏米粥、燕麦粥、小米粥、绿豆粥等；还可以食用一些水果粥，如红枣雪梨粥、香蕉小米粥、西瓜菠萝粥、西瓜粥、枇杷粥、鲜荔粥、山楂粥、樱桃桔子粥、综合水果粥等。

肉食与蔬菜制成的粥，如玉米、瘦肉、鸡肉、西蓝花、生菜、胡萝卜等食材制作的粥也可以减肥。

减肥粥的配方

玉米粥在减肥的时候是最适合喝的。因为玉米营养丰富，含有大量膳食纤维、维生素、矿物质等，其中，有一种尼克酸对健康非常有利，能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。而且建议早上喝玉米粥是最好的。并且还要坚持每天适当的锻炼。

减肥粥的家常做法大全视频教程

几款瘦身粥的做法，营养美味又瘦身。

一、红枣糯米粥

原料：红枣适量、糯米半碗、红糖适量

做法：把红枣去核，和糯米一起洗干净，放在水里浸泡30分钟。在锅里加入水烧开，然后把糯米和红枣的水分滤干以后倒入开水中，用勺子搅拌防止糯米粘在锅底，直到水再次烧开。盖上锅盖，小火熬30分钟，再打开盖子熬10分钟即可加入红糖食用。

二、胡萝卜蛤蜊粥

原料：胡萝卜、蛤蜊、姜丝、苏笋、白粥。

做法：首先把白粥煮开，加胡萝卜丁煮10分钟，再加入泡好的蛤蜊肉和姜丝，继续煮15分钟。最后把洗净的芦笋切丁，用盐搅拌一下，放入锅中即可。蛤蜊肉中含有多种蛋白质和维生素，能加速排泄胆固醇，达到减肥的效果。

三、枸杞猪肝菠菜粥

原料：菠菜、猪肝、姜丝、枸杞

做法：先把大米洗净熬白粥，在这期间把猪肝洗净、切片，在开水中焯一下捞出。枸杞用水泡开，菠菜用水烫过以后切成小段。粥煮开以后放入猪肝、菠菜、姜丝，加入一些盐、鸡精、胡椒粉调味，锅开以后放入枸杞装碗，淋上香油和葱末即可食用。

四、绿豆薏米芡实粥

原料：绿豆、薏米、芡实

做法：绿豆、薏米洗净，放在水里浸泡2个小时。然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开，快熟的时候放入芡实即可。如果觉得味道不可口，可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

五、燕麦红枣粥

原料：燕麦、大米、红枣

做法：燕麦和大米洗净，用水浸泡半个小时，红枣去核。在锅里把水烧开，然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里，这样不仅能节约煮粥时间，还不会糊锅。先用大火煮开，再用小火煮30分钟，快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌，让粥更稠。

六、黄豆芝麻粥

原料：100克黄豆、20克芝麻(或芝麻粉)、盐

做法：在煮粥之前先将黄豆放在水里浸泡半天时间，将芝麻用锅炒一下，然后再将其磨成粉，或者是直接用在超市里的芝麻粉。把黄豆放进煲里，加入高汤煮，等煮沸之后将芝麻粉倒进去，然后再加适量的盐，搅拌均匀即可。

功效：此款黄豆芝麻粥能补肝肾、益五脏，不仅降血脂降血糖，减肥瘦腰腹，还能使脸色红润，容光焕发。

七、生姜粥

食材：8克生姜、2颗大枣、100克米、盐、麻油

做法：将米、生姜、大枣洗净，然后将米放进煲里加入适量的水，煮沸，煮沸之后将生姜切好，放进煲里，大枣也放进煲里，转成中火煮。再煮15分钟之后加入适量的盐和麻油调味即可。

功效：生姜是属于阳性的食物，在中医上认为，食物的阳性和阴性与身体体重增减有着很大的关系，阴性的食物增加，阳性的食物减少。所以在减肥的时候可以吃些阳性的食物，减肥可以事半功倍