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龙利鱼粥的家常做法大全家常(龙利鱼粥的家常做法大全家常菜视频)

2023-10-06 14:50:06饮食小常识1

龙利鱼粥的家常做法大全家常菜视频

青菜(不显种类) 一根 、 水 适量 、 大米 适量 、 龙利鱼 150g 、 猪前腿肉 200g 、 鸡蛋 一个 、 干香菇 两个 、 淡菜(有干贝更好) 10g 、 广式火腿 20g 、 生姜 适量 、 调味料 若干

1/4米下锅煮(有鸡汁高汤用高汤,没有用鸡精煮也可以),淡菜、干香菇发好改刀,龙利鱼切片,猪前腿肉躲碎,火腿切小丁备用。

2/4香菇、姜末、鸡蛋混合肉末做成丸子备用。

3/4米粥煮成糊状,把没煮散的米捞出来再调味,然后按照淡菜、火腿丁、丸子、龙利鱼、青菜的顺序一一下锅(丸子要多煮一会再下鱼片,鱼片基本下锅就熟了)4/4待青菜变色就能乘出来享用了!

龙利鱼熬粥怎么做好吃

原料:米 (1小杯),姜 切丝,盐 半小勺,生抽 一碗,葱 切丝,青椒 切圈圈,芝麻油 适量,白菜 一碗切碎,榨菜 1包,乌鱼 2kg

方法/步骤:

1.淘好米沥干,加一点点油和盐腌一下。烧一锅开水,把米倒入煮开后小火慢慢熬。

2.蘸料是粥鱼火锅的关键。一碗葱丝,一碗姜丝,一碗青椒圈,一碗生抽,一碗芝麻油,还可以配一碗蒜泥。

3.鱼片准备。选择乌鱼或者钳鱼,现杀弄成鱼片摆盘,鱼片越薄越好,鱼骨鱼头摆一盘。

4.还可以配其他海鲜,比如青红口,螃蟹,虾,龙利鱼。尽量选择煮后不会散碎,不会掉鱼刺的,这样不影响最后喝粥。

5.白粥熬好,米粒熬碎就可以上桌啦。如果太浓稠,可以加开水稀释下。

6.调蘸水,蘸料调配不需要太浓郁,先烫鱼片吃,鱼片吃差不多就可以加其他海鲜,鱼骨,鱼类,海鲜吃差不多,最后倒入准备好的白菜以及榨菜,加点点盐。最后喝粥。

龙利鱼蔬菜粥的做法

新鲜的金鲳鱼 1条 、 大米 自己定 、 胡萝卜 1/3个 、 香菇 4个 、 嫩姜 几片 、 芹菜 若干 、 盐 、 鸡精 、 蒜头

烹饪步骤

1.准备好食材,把鱼洗干净切成块状。把香菇切小块,一个香菇可以切三四片,胡萝卜和姜切丝或片状,芹菜切碎状,蒜头弄碎

2.放入适当的米,洗好放锅里加水开始煮大米,这时可以把香菇,姜,蒜头一起煮比较容易入味。

3.等要大米快要熟了再准备把鱼放进去一起熬,这时可以一起放点盐,不要太多,少量盐可以先让鱼肉入味,等熟了再加盐试口味。

4.大米和鱼几乎都熟了,可以放鸡精和盐了,试下口味,关火后再把芹菜碎放进锅里,锅盖盖一会儿就好了

龙利鱼肉粥怎样做才不会腥

食材主料龙利鱼350g辅料胡椒粉适量料酒适量蒸鱼豉油适量姜适量葱适量步骤

1.主要 复原料,鱼柳、葱姜、胡椒粉、料酒、蒸鱼豉油。

2.葱切段,姜切片备用。

3.鱼肉控干水分,加入姜片、料酒。

4.加入少许胡椒粉,腌渍15分钟(因为是冷冻的,怕有异味,稍稍加了些胡椒粉,鲜鱼可以省略)。

5.剩余的葱段 姜片码放在盘子底部。

6.腌渍好的龙利鱼柳放在葱姜段上。

7.蒸锅放水,水沸后放入龙利鱼如蒸锅。

8.大火蒸6分钟关火取出。

9.倒出蒸出来的汤汁,铺上新的葱姜丝。(葱姜丝可以切漂亮些哈,可以为你的菜品增色)

10.加入蒸鱼豉油。

11.炒锅中 制放油烧热

12.趁热浇在葱姜丝上即可。

小贴士1、龙利鱼非常鲜嫩,容易熟,所以水开后蒸6分钟即可,我用的是龙利鱼柳,如果你买的好似整条鱼,那么8分钟也可以了 2、蒸龙利鱼后流出的汤汁虽然不像普通鱼那么腥,但是也建议倒掉。 3、我买的是冷冻龙利鱼柳,怕有异味,稍稍加了些胡椒粉,鲜鱼可以省略

龙利鱼煲粥怎么做

好,宝宝吃龙利鱼对大脑良好发育有好处,具有抗粥的作用,尤其对宝宝眼部发育更有益处。龙利鱼肉质细腻,营养丰富,属于优质食用海鱼。不过也需格外注意一点,如果宝宝没有吃过海鱼类食物,要先少量吃,因为海鱼也属于易引起过敏的食物。若宝宝有过敏体质易诱发过敏。

龙利鱼大米粥怎么做

如果要做鱼片粥的话最好选择草鱼

因为草鱼参摄于此不是很多,而且很容易就能把刺去掉了,草鱼的肉质比较厚实,味道鲜美,也不是很贵,最适合在家庭里做鱼片粥了。先把草鱼洗干净,然后用布把水分擦干,认真的把鱼刺全部都去掉,鱼骨也要去掉,用平刀,再把鱼肉全部斜着片下来,最好拿来用鸡蛋清搅拌一下,等会更加的鲜美。煮粥的时候把鱼肉放进去就可以了。鱼片粥如何去鱼腥味鱼粥,是人们喜爱的一种膳食,营养丰富,容易消化吸收,老少咸宜,既能清洗肠胃,又滋补养颜,强健身体。只要烹调得法,就无腥味。特点:稠糯滑溜,别具风味,鲜美可口说明:原料:大米稀饭250克;黑鱼片200克;姜丝5克;盐、味精、胡椒粉少许;葱花少许;芝麻油少许。调料:1.煮粥时注意厚度,不能太厚。2.加入鱼片时,加热时间不能过长,过长鱼片易老,影响口味。制作:将粥放在锅中烧沸,加入调味品调匀,再将鱼片放入搅拌均匀,成熟后出锅,盛装在碗中。上面撒上少许葱花、姜丝,淋上少许芝麻油即成,鱼片粥做法推荐生滚鱼片粥的做法原料:黑鱼(其他鱼也可)、大米做法:1、黑鱼从脊背处割一刀,片下一片肉来,鱼皮朝下切成鱼片,尽量切的薄一点。2、鱼片加姜丝、少许料酒、盐、黑胡椒粉、少许油拌匀待用。3、米淘洗好,加几滴油,沙锅内水烧开(米和水的比例是三比一),把米放进去,煮开,十分钟后关火,闷半小时。4、再烧开,煮得粘稠时,把鱼片加进去,迅速划散,煮四五分钟,加盐调味即可。皮蛋鱼片粥的做法原料:大米150克;鲩鱼肉300克;皮蛋2个;生姜少许;香菜1棵调料:食用油5克;胡椒粉适量;精盐1小匙(3克);白糖1/2小匙(1.5克)做法:1.大米洗净,用少量油拌匀;把1个皮蛋剥皮搓碎,加少许油与米粒拌匀,另一个皮蛋剥皮后切小块;生姜洗净切丝;香菜洗净切段;2.鲩鱼去骨后切薄片,加入生姜丝与精盐、白糖、胡椒粉拌匀;3.将米放入粥锅,加水煮开,再转中火煮约30分钟;4.待粥熬好后放入鲩鱼片、皮蛋块略煮;5.最后加入精盐、胡椒粉调味,撒上生姜丝与香菜即可。特性:风味独特,咸鲜味美。提示:鲩鱼肉煮制的时间不要过长,以防将鱼片煮碎。

龙利鱼 粥

好龙利鱼属于深海优质鱼类, 宝宝添加辅食中是可以实用的, 但是要注意用量哦, 由少到多 , 观察宝宝有没有过敏现象 质量增加添加到辅食中食用。 而且宝宝吃鱼肉一定要做到全熟 , 这样减少细菌,对婴儿的身体保护。希望我的回答能够帮助你哦。

龙利鱼片粥的做法窍门

用料:胡椒粉6克、盐20~25克、鲈鱼1条、生粉30克、鸡蛋蛋清1只、葱3根、芹菜2根、香菜6根、生姜3片、食用油20~25克

鱼粥的正确做法步骤:

步骤 1、卢鱼让菜市场老板娘处理,切成两片,剔除鱼骨,两片鱼肉带回家自己展示刀工

步骤 2、示范:刀片鲈鱼片的功夫

步骤 3、加盐抓匀腌制半小时,加蛋清抓匀,再加生粉抓匀

步骤 4、起锅热油把鱼头和鱼骨头爆香至金黄色,加入开水沸腾,鱼汤变成牛奶颜色,味道鲜美

步骤 5、捞出鱼骨,蘸酱料吃

步骤 6、沸水煮鱼骨10~15分钟,加入鱼片沸腾后再加干饭,

步骤 7、加葱末,芹菜末,香菜末,白胡椒粉

步骤 8、撒进葱花芹菜末和香菜末,记得撒白胡椒粉去鱼腥味

步骤 9、鱼粥全貌

步骤 10、装一碗鱼粥,心满意足

龙利鱼肉粥

建议先双击点赞防丢失,因为真的很有用。

你只需要听话照做,迎接你的就是完美的身材!不懂的地方可以在评论区向我提问,出效果了记得回来告诉我哦

Ps:结尾有惊喜!记得看到最后~

目录:

一、减脂原理(你为什么会胖甚至复胖)

二、什么情况下容易导致赘肉

三、改变饮食,不做“腹婆”

四、运动实操方法论(瘦腰,瘦腿,告别拜拜肉)

五、减脂大坑!一定要避开!

六、我能提供给你的惊喜

一、减脂原理

赘肉即脂肪,减去赘肉的本质就是减去脂肪,我们先来了解一下关于减脂的那些事

1.为什么我们会长脂肪?

简单来说,过剩的碳水化合物就是脂肪堆积的元凶,我们吃进去的糖类物质——碳水化合物,也就是主食类:米饭,面条等等,在身体利用完后(合成糖原储存在身体内备用),便会转化为脂肪囤积在身体里。

2.为什么脂肪会长在腹部?

因为脂肪永远都只会在不那么活跃的部位堆积,无论是哪种人群,哪种职业,腹部基本都是很少活动的,所以脂肪长在腹部。

3.要看体型而不是体重!

99%的人都会以体重判断自己的胖瘦,这其实是错误的。体重一开始(巨胖期)可以作为测量自己变化的一个标尺,但是到了中后期(微胖、塑型期),还是要以体型为主,体型和体重完全无关,所以,把焦点放在外形上,而不是体重上面。

4.减脂的本质就是制造热量差。

我们的身体会不断的摄入和消耗能量,摄入的方式以食物为主,消耗渠道则有很多,如基础代谢、运动、食物热量散发,其中以基础代谢为主,运动为辅。(没错!运动实际上消耗地很少,你吃一个蛋糕,跑一小时都减不回来。)

所谓的制造热量差就是让自己吃的少于自己消耗的,自然就瘦下来啦。

说了这么多,你可能还是有点懵,我直接给你个公式吧,一看就明白了:

减肥=摄入热量-消耗热量=吃下食物的热量-(基础代谢热量+运动消耗热量+…)

基础代谢方式:

女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄;

男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

一天最好是有300~500大卡的热量差,尽量不要一下子超过800大卡,否则身体适应不了。

PS:接下来内容较多,如果阅读中途有事,可以先收藏,双击点个赞,给自己定个闹钟,之后再看!

二、什么习惯下容易导致赘肉? (赶紧记下来,改正!)

1.爱翘二郎腿,血液不循环,天天久坐,下肢粗壮。

2.垃圾食品吃太多,脂肪超标,正常女性体脂率应该是22%~24%

3.吃完就睡,腹部超容易堆积

4.基因肥胖,不同体型的训练方式都不同

5.三餐不规律,经常熬夜加班,压力大,皮质醇太高,导致腹部堆积脂肪

再说一个绝大部分人的痛点:明明并不胖,可是却有大肚腩,水桶腰,想减却怎么也减不掉,为什么腹部脂肪最难减呢?

原因:虽然减肥是全身性的,但是由于女性腰腹部脂肪堆积快且偏多,再加上长期久坐、血液循环差、脂肪滞留,所以导致身体的各个部位的减肥效果及速度大不相同,四肢减得最快,腰腹部减得最慢,所以当你身体其他地方都瘦了,但是“腹部顽固脂肪”还需要花一段时间去消灭它,那怎么办呢?

下面,教你怎么吃和练消灭掉“腹部顽固脂肪”

三、改变饮食习惯,不做“腹婆”

你肯定听过一句话,“减肥就是三分练,七分吃”,饮食对于减脂是最重要的。但偏偏美食的诱惑真的很难抵挡,90%的人都败在了这里。所以,减肥要想成功,一定要吃的比没减肥之前还要好,这样才容易坚持下来。下面,分几个场景给你对号入座,教你如何吃好还能瘦!

1、食堂

早餐:公式——蛋白质➕水果➕粗粮

蛋白质非常有利于减脂,早餐应该减少碳水和脂肪的摄入,增加蛋白质的摄入

鸡蛋对于在校学生补充蛋白质是非常方便的,一般食堂都有。

如果你不喜欢鸡蛋,也可以买蛋白棒,但是对于很多学生党来说价格偏高,一根就要二三十。

以下是我总结我的学生学员们具体情况,设计出的2个早餐饮食搭配:

• 鸡蛋➕玉米➕全脂牛奶➕低糖水果

• 无糖燕麦片➕鸡蛋➕低糖水果(低糖类水果有哪些,自己搜)

食堂没有可以自己煮~超级简单

禁忌:

面类,粉类都不能吃,容易肥。

比如:食堂的包子,油条,大饼,馄炖之类的,因为都是油脂碳水混合物,蛋白质很少。

所有含糖的饮料,都不能喝。

可以喝的饮料有:零度可乐,无糖饮料(可以是代糖)无糖豆浆,全脂牛奶,以及乌龙茶,大麦茶类。

我是喝牛奶容易胖的体质,所以不太喝,但是如果你没这种情况,牛奶就是很好的蛋白质来源。

另外,墙裂建议无糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶。

午餐:公式——半碗主食➕非油炸/非红烧各种肉类➕蔬菜(尽量少油)

• 蛋白质、肉类:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆

• 主食:白米饭

• 蔬菜:绿色蔬菜基本都能吃

必须有主食,尤其是女生~

要想稳定减脂,胰岛素水平必须稳定,内分泌平衡,要不然不是脱发,就是不来姨妈!!!!!

禁忌:肥肉猪肉、红烧肉,油炸类,甜点,面,粉类。如果还是太油,可以接一碗水,涮涮油~~~

晚餐:公式——蛋白质➕粗粮(跟早餐一样,但除去水果)➕蔬菜(黄瓜,小番茄)

• 粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆,等

蔬菜蛋白质同上。

另外一定不要吃宵夜,特别是烧烤油炸膨化食品

如果饿了可以加餐:牛奶,鸡蛋,坚果,水,黄瓜,小番茄,蛋白棒

2、外卖

沙县小吃(去皮鸡腿饭+白开水)麦当劳(牛肉汉堡,少酱都可以)泰国菜(青柠鱼,去皮鸡腿饭)火锅(潮汕牛肉,牛肉➕蔬菜)日料(非油炸食品,刺身,寿司无酱,荞麦面配肉)赛百味(少酱,非油炸肉类,酸黄瓜,腌制品不要)星巴克(沙拉,素食肉,卷饼)沙拉(吃不饱,不太好吃,可以多加点肉)禁忌:面,粉类,不能吃,比如:越南粉,兰州拉面,馄炖,水饺

饮料可选:美式咖啡,拿铁咖啡,零度可乐,椰子水,无糖的都可以。

3、居家

①早餐食面,妇多服高蛋白、高不饱和脂肪酸的饮食,另外多吃粗粮,能使乳房变大。

公式:低糖Vc➕高钙蛋白➕低糖主食,

如:燕麦➕全脂牛奶/无糖植物奶/➕低糖水果(2.3分钟搞定)

紫薯➕2~3个鸡蛋,一个黄➕猕猴桃

禁忌:不食过于凉性食物,比如沙拉,低糖水果不要选错,尤其瓜类,火龙果,糖分更高,包子,面条,馄炖不作为早餐主食,其他两顿最好也别吃

②午餐

公式:肉➕蔬菜➕半碗米饭(橄榄油炒菜)

如:卤牛肉➕青菜➕米饭、水煮虾➕青菜➕米饭

量可以是一拳肉两拳蔬菜半拳米饭

下午加餐:牛奶,鸡蛋,坚果,水,黄瓜,小番茄,蛋白棒(具体吃多少要自己算热量)

③晚餐:

一定要吃主食,粗粮类,也可以和中午一样

禁忌:各种汤类补品不要吃太多,超级容易长胖,任何食物都有热量没有什么吃什么能瘦,适量就好,家里的保健品能不吃就不吃,尽量都从天然食物中提取~

最适合上

4、聚餐

如果有条件可以选择潮汕清汤火锅,日料,法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅

(1)聚会前

你可以在家先吃点健康干净的食物,少油少盐,蛋白质为主,比如说:牛排,鸡蛋,蔬菜...7.8分饱的样子

(2)聚会时

尽量挑选肉类,蔬果类,水果含糖多的食物少吃,还有一些油炸类的下酒菜,一不小心就会吃多,酒类红酒适量没关系,聚会的时候多和朋友聊天,喝水,喝茶,转移注意力

(3)聚会后

如果真的不小心吃太多,别担心,第二天正常饮食,保持好心态,不要暴饮暴食,可以晨起一杯咖啡,做做有氧,也许你只是水肿,脂肪不会因为一次放纵就会长的~

在你一周都是干净饮食健康的前提下,偶尔吃点垃圾食品并没什么关系,适可而止,别太放纵就行。

按照高蛋白低碳水低脂肪的原则,这里推荐一些聚会参考餐厅:

①潮汕牛肉火锅

欺骗餐

欺骗餐,是指坚持运动和饮食控制的人群,每周选择吃一次在日常饮食单(低脂低碳水)上没有的食物。

比如一些自己很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物,像炸鸡,薯条,火锅,蛋糕类,一天中的一餐,任意选一种,不要全天都吃。如果你没有干净饮食,正常吃饭没有做到要求,那就没必要有欺骗餐的环节。另外,不要暴饮暴食,78分饱就可。

简单来说,就是坚持自律,偶尔放假!

饮食做不好,再怎么训练还是有赘肉,你肥胖的原因就是油➕主食混合物吃的太多。以下食物都是超级容易长肉的。

禁忌:

薯片,泡面,红烧肉拌饭,盖浇饭,米粉,手抓饭,冰淇淋,蛋糕,碳酸饮料等,巨胖!!!

5、基础知识

①理性并机智的选择食物

自己学习营养学,看书,懂得食物之间的关系,搭配,这样你才不容易被减肥产品欺骗。

②减脂最佳食物:

按照高蛋白,低脂肪,低GI主食的原理就好搭配了

这里帮你们列举一些食物,如果有更好或者需要补充的地方,欢迎在评论区一起探讨:

蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,建议少吃)

脂肪:橄榄油,椰子油,牛油果,坚果,

高GI主食:白米饭,白面,馄炖,包子水饺

低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等

水果:草莓,蓝莓,橙子,西柚

训练前吃香蕉,运动前黑咖啡。

③二八法则

80%坚持健康自律的饮食习惯,20%吃自己爱吃的高热量食物,来保证我们的幸福感~

④食物之间的关系是怎么样的?

大部分让我们长胖的主要是脂肪与碳水的混合物。

这些超级容易长胖,超级超级超级胖!!!!

比如薯片——土豆➕油脂

冰淇淋——奶油➕糖

红烧肉➕米饭等

蛋糕——奶油➕面粉

披萨——多油多肉➕面粉

牛肉拉面——油脂➕白面

奶茶——植脂末又称奶精,是一种由油脂、蛋白质混合物,喝多对身体不好

烧饼、手抓饼——油➕白面

油条——油脂➕白面

蛋挞、曲奇饼干——油糖混合物

另外一点,碳酸饮料 虽然没有油脂,但含有大量的糖,总之,减脂就是控糖控糖,控没必要摄入的糖类~

⑤想要减脂,要么少油要么少碳水,两种只能选一个,不能全部都断掉。

我们身体是由脂肪和碳水化合物供能的,运动前吃碳水是为了提高运动表现,提供糖原,同时在运动的过程中消耗,包括我们日常生活中的大量工作,都需要能量,所以不能同时断掉。

看到这里的你,真的很厉害!

因为你已经看完了减肥两大重点之一!

接下来,绝对是你蜕变的开始。

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接下来,继续阅读。更加重磅的干货来啦!

四、运动实操方法论(不同体型如何训练)

开始前再强调一次,运动在减肥中起的是辅助作用,不管是专业运动员还是普通大众,没有人可以在减肥的时候不顾及饮食,单纯靠运动就能瘦身成功。

接下来,我们开始讲运动实操,做好笔记!

1、如何判断自己的体型

巨胖:体脂35%以上

微胖:一般在30%以下

塑形:22%~24%(女性正常体脂)

马甲线:18%

测量方式:

①健身房体测机

②皮尺测量法

标准腰围=身高 X 0.34 ( 如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm )

如何精确测腰围?

(1)准备好一卷尺带,最好是那种专门测腰围的软皮尺,可以直接测量的,而且买尺带的时候还要看清楚软皮尺的长度,大概一米左右就够了。(2)把软皮尺的开端放在肚脐眼上,然后围着腰部转一圈,可以自己进行操作,也可以让他人帮自己进行操作。(3)看清楚单位和刻度标注的地方,然后清楚的看出数据,记录下自己腰围的长度,得出来的数据就是测量者要测的数据。

如何精准测量臀围?

测量时,两腿并拢直立,两臂自然下垂,皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处,测量方法如下:1、身体笔直站好,自然放松就可以。2、用软尺绕臀部一周,将软尺摆放在耻骨和臀大肌的横切面上。

2、巨胖型如何制定自己的运动计划

① 无氧训练:组间休息30~60秒 初期阶段也可以60秒~90秒,可以用手机计时

(1)平板支撑 30秒 45秒 60秒 3组

(2)静蹲 30秒 45秒 60秒 3组

(3)跪姿俯卧撑 15✖️5

(4)臀桥 20✖️4

选择4到5个动作,为了避免膝盖压力过多,千万不要做过于激烈的跳跃性动作。比如:开合跳,波比跳,高抬腿,深蹲跳之类的,可以安排30分钟的训练,从静态的开始。14天——21天为周期,因人而异,根据减下来的状态,再制定更好的塑形或者下一阶段的平台期训练。

②有氧训练

爬楼:按照自己的节奏,一周2到3次,20到30分钟。

跳绳、跑步对于大重量巨胖人群不适合,容易伤膝盖。

当达到30%到28%的体脂率(指标):你可以做下面即将要讲的微胖女孩的训练。

3、微胖型如何制定自己的运动计划

①无氧训练

(1)波比跳20✖️4

(2)深蹲20✖️5

(3)箭步蹲15✖️4(大小腿90度)

以上每个动作之间,休息30~60秒

②有氧训练

爬楼梯,跳绳,体能训练,游泳都可以,一周2次

跳绳20分钟,其他有氧运动30~40分钟

当体脂达到22%~24%,可以开始塑形,比如:练蜜桃臀,马甲线等

下面,就来教你怎么练出回头率爆表的蜜桃臀和马甲线!

4、塑型期如何练出蜜桃臀、马甲线

如果你想要蜜桃臀,要去健身房

如果你想要马甲线,在家就可以

翘臀王牌三大动作:硬拉,臀推,深蹲

以下训练方案,一周2次足够。三个月即可看到成效,如果你想更快,可以私下找我咨询~

①臀部王牌动作之臀推 重量初期可以选择自重、空杆杠铃——哑铃6KG~10KG

次数 组数 12✖️5

②臀部王牌动作2之硬拉:15✖️5

刚刚讲过想要练好臀部,一定要做好动作角度。100%控制,100%重复,100%训练。硬拉的动作前后纠正:

③关于臀部的激活(居家弹力带)左右两边各后抬腿 20✖️4

注意:如果你是0基础,一定不要在翘二郎腿了,不然连基础的激活动作都做不好。

④臀部王牌动作之深蹲:15✖️5 重量空杆开始,每周按2.5kg依次增加

给各位想练马甲线/蜜桃臀的姐妹几点建议,我自己总结的。

(1)腹部可以隔天练,不用每天练。

(2)腹部训练时先练下腹,再练侧腹,最后上腹,支撑类动作不能丢。

(3)臀部你刚开始不好找感觉就做硬拉以及孤立臀部的动作(臀桥,蚌式开合,螃蟹步等动作)

(4)每周力量训练5次,2次下肢(一次腿一次臀),2次腹,一次上肢。

(5)保证每周3次有氧,可以是软件里的HIIT或者tabata,再或者跳绳都可以。

6、运动注意事项

(1)运动前的热身,一定得做,防止运动中的损伤,可以做椭圆机10到15分钟。

(2)睡前不要大强度运动,尽量在晚上8.9点前结束所有活动。

(3)运动中补充水分或者低糖电解质饮料,也可以是椰子水。

(4)跑步因人而异,如果跑步的姿势有问题,也会导致我们膝盖的损伤,所以建议用椭圆机、慢走、爬楼梯或者登山。

(5)不要一去健身房就拼命的大重量训练,要循序渐近。

(6)饭后不可以立刻运动,最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下,半个小时过后进行力量型训练,不能剧烈运动。

7、 基础动作讲解细节和纠正:

通常核心训练包括下肢训练,核心呼吸,动作角度,踝关节的稳定,就拿深蹲来说,太多人做的时候因为踝关节不稳,髂腰肌过于紧张,导致深蹲蹲不下下来或者眨眼睛

就像这样:

大家是不是有听说过——“无深蹲,不翘臀,但又怕粗腿”呢?

话没错,但是最重要的一点:你练的对吗????

动作角度不对,导致肌肉发力的部位不对,那肯定有问题如果你不想练到腿粗——就要注意以下几点:

第一:不要一开始就大重量

第二:屈髋屈伸才能练到臀

第三:先确保你的基础动作能做好,最好找个合格的老师先看看。

另外,不要总觉得深蹲会粗腿,深蹲会翘臀。

有些女生怕练器械会虎背熊腰,其实虎背熊腰,完全是因为动作角度不对和脂肪太多才导致的。

专业的事交给专业的人,越注重细腰翘臀的训练,越应该要找老师纠错,纠错做好,瘦腿翘臀事半功倍,学员案例

对于小白来说,如果你不做动作纠错,真的真的很难突破,更别谈减脂,很多时候你以为自己做对了,事实上你可能和正确的动作差很远。

五、减脂大坑!一定要避开!

1.吃炒冷饭可以减肥?

最近很多人说的炒冷饭能减肥,其实炒冷饭包括米制品,米饼,粽子,年糕,米等。弄熟了冻冰箱里会脱水变硬,确实可以降低升糖指数,因为难消化,但等你加热它吸收水分变软了就又回去了,也就是说冷饭加热再吃也根本不会降低脂肪。

2.减肥不能吃脂肪?

维持正常行动是需要消耗很多脂肪的,对女性来说不吃脂肪大姨妈还有可能导致脱发和臀腿脂肪堆积过多,所以脂肪是必须要吃的,真正导致肥胖的罪魁祸首不是脂肪,而是不健康的生活习惯和高油高糖的混合物。

3.水果减肥法靠谱吗?

我发现有很多朋友减肥期间不吃饭,光吃水果能减肥。实际上水果和我们吃的米饭面条馒头面包饼干蛋糕一样,都饱含碳水化合物,他们之间几乎没有什么区别,无非就是一些膳食纤维和微量元素不同而已。水果的果糖是肝脏分解的,吃多了很容易引发脂肪肝,所以光吃水果还会会把你的身体搞跨。

4.市面上产品减肥真的有用吗?

像什么水果减肥法,玉米减肥法,鸡蛋减肥法,酸奶减肥法,代餐奶昔减肥法,都是一些憨憨们拍脑门拍出来坑人的变相节食的方法,大家不要再相信了!

5.减肥时能相信体重称的结果吗?

明明觉得自己瘦了,但就是不掉称。实际上机器的数据是受多方面影响的,身体也会受环境的湿度影响,测量的时候你身上的衣服不同,结果数据可能相差很大。而且看着瘦可能是因为你的体脂低了(而不是体重低了),简而言之看起来瘦就行了。

6.只吃水煮菜可以瘦吗?

只吃三餐都吃水煮菜一定是会瘦的,但是你的食物中没有蛋白质、碳水化合物,会对身体造成各种各样的伤害,比如因严重缺乏碳水化合物而导致的内分泌紊乱,肌肉流失,记忆力下降,反应迟钝,并且会让自己的精神变得非常的低迷。这样结果就是你受不了的时候一吃迅速反弹。

所以只水煮菜的结果一定是暴饮暴食反弹,建议你健康饮食适当运动,让自己达到健康的长效的减肥结果。

7.断碳水减肥可行吗?

断碳水对身体一定会造成伤害。减肥过程中,每天100克熟的碳水化合物是很有必要的,在这个过程中,2天吃一次精致的碳水化合物,也就是米饭、面条、馒头,100克以内。

建议不要完全去吃粗粮,如果你严重控制摄入碳水化合物呢,对大脑和心肺是非常不利。

8.复胖的原因?并不是越坚持越有效果

减肥目标比方法重要100倍,换句话说,减肥成不成功主要看你的目标正不正确。很多人都是本来不怎么胖,结果越减越胖,绝大多数人减肥的目标都是要减多少斤,其实这种目标只对少部分人是有用的。

成年人随着逐渐衰老,机构和骨密度都会逐年减少,身体的水分也会不断流失,同时脂肪会逐年增加,如果不训练,就算是同等体重,20岁和40岁时的体脂率也有天壤之别。

我们减肥其实应该是以拥有一个良好的外形为目标,千万别只盯着体重看。

六、我能提供给你的帮助

看到这里,相信你对我一定是真爱,那么我要送你三份超级幸运大礼。

1.王牌蜜桃臀打造(蜜桃臀饮食要点)

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龙利鱼粥的做法窍门

来龙利鱼是一道重庆特色美食,下面是简单又好吃的做法:

材料:

1. 龙利鱼1条(刮鳞、宰杀、去头、去内脏,洗净)

2. 生姜适量(切片)

3. 葱适量(切段)

4. 香菜适量(切末)

5. 盐适量

6. 生抽适量

7. 料酒适量

8. 鸡精适量

9. 白胡椒粉适量

10. 植物油适量

做法:

1. 龙利鱼洗干净,切成1.5厘米左右的块。

2. 鱼块加入盐、生抽、料酒、白胡椒粉,抓匀腌制10分钟。

3. 热锅凉油,油热后放入姜片和葱段爆香。

4. 放入鱼块翻炒,当鱼块两面变金黄色时倒入水,水量以没过鱼块为最好。

5. 加盖煮5分钟左右,待汤汁浓稠时关火,撒上鸡精调味。

6. 出锅前撒上香菜末即可。

小贴士:

1. 龙利鱼的头和骨是做菜的好材料,可以和葱姜爆炒一下,然后加入清水煮成鱼汤,最后调味即可。

2. 龙利鱼的肉质鲜美,嫩滑易烂,所以烹调时间要适当掌握,不要过度煮或加热。

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