上12小时夜班怎么安排作息？

一、上12小时夜班怎么安排作息？

上12小时夜班，要看什么工种的工作。

打更的基本可以在工作时间正常睡觉，下班后就当放假了一样，不影响白天任何事。

有实质工作内容的工作呢，就需要早上下班后及时休息，补充睡眠，最好睡足8小时，下午2点左右醒来，吃饭，再准备当天的夜班。不推荐这种黑白颠倒的工作，对身体精力影响较大。

曾经我就是夜班12小时有实质工作的，白天根本睡还踏实，所以那段时间也是最瘦的时候，哈哈可能就这么一点算好处。但体质却很差的那种。

其实选择上12小时夜班的人，根据自身生物钟，家庭事务情况，安排的睡眠时间，就是最适合他自己的。回答的人无需多言，我说的这些也是废话哈哈！

二、上夜班的人应该怎么合理安排饮食？

上夜班很容易打乱人体本身正常的生物钟，对身体健康影响比较大。尤其是经常上夜班的更应该注意调养。我也上夜班，没办法，为了生活不得已而为之。中医博大精深，按照下面的方法调养，可以将夜班对人体的伤害降到最低。

1.滋阴润燥的食物

中医认为，夜晚属阴，而睡觉可以养阴，熬夜、上夜班是一种伤阴的行为，身体容易形成阴虚火旺的体质，有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状。

这时候要多吃一些具有滋阴润燥功效的食物，比如说：银耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等。

2.清肝明目的食物

晚上1-3点钟，正是肝经运行的时候，“人卧则血归于肝”，如果这个时候没有睡觉，而在上夜班，那么血无法进入肝，不能进行正常的新陈代谢，容易伤肝，出现面色暗黄、脾气暴躁、头痛、头晕、眼红、眼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等症状。

这时候可以吃一些具有清肝明目功效的食物，比如说：枸杞子、鸭肉、黑鱼、莲藕、荸荠、香蕉、梨子、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等等。

3.补气血的食物

长期熬夜上夜班，身体各个脏腑都没有得到很好的休息，身体中的毒素不能及时通过肝经和大肠分解和排出，积聚在体内容易导致人气血不畅，出现黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹增加等情况。

这时候可以吃一些具有补气血功效的食物，比如说：阿胶、桂圆、莲藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等等。

总之，身体是革命的本钱，为了长远健康还是尽量不要熬夜的好

三、上夜班的人白天如何安排休息时间？

上夜班的人白天要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。夜班工作者本人应注意充足休息，有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层，要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。

四、酒吧上夜班怎么安排作息？

酒吧上夜班都是八点到第二天四点，白天休息

五、单位没安排电工值夜班合适吗？

需要安排的，如果说单位有人工作更加需要

六、上职高的人中考暑假怎么安排？

可以做一些有益的活动，还有就是学习一些平时应自己还没做好的事情，尽可能的去为后面的学习生活做好铺垫，打好基础

七、上夜班怎么合理安排时间？

其实这样的工作挺不利于健康作息习惯的养成的。 夜班结束后的第二天，进行白天补觉时，也要尽量创造一个昏暗、安静的环境，比如遮光窗帘、眼罩等。 也不要睡得太多，免得晚上睡不着，又影响了休息两天的正常作息，但不要通过借助和咖啡、茶一类的饮品来助神。

八、日本护士夜班是怎么安排的？

四天一个周期，第一天八小时白班，第二天十六小时夜班，第三天第四天休息。四天工作24小时。一个夜班2个护士加一个助手。夜班是从17:15到第二天的8:45。中间休息两个小时。现在科室每个护士基本平均每个月的夜班是3～4次左右。

我们科室可以说除了我不喜欢上夜班之外大家都想增加夜班的次数，因为夜班才是提高工资的主要方法，我们医院一次夜班13000日元（850元左右），如果不上夜班的话每个月就基本工资加一点补贴，需要扣除年金，保险，住民税，所得税之后到手的就非常少了。

九、为什么有的人上不了夜班？

因为人们一般都是白天工作晚上休息，一般有的人他上了夜班时他调整不了这个自己的身体状态，然后他也适应了白天工作，晚上上班，然后一天因为人们一般都是白天工作晚上休息，一般有的人他上了夜班时他调整不了这个自己的身体状你如果你一旦让他上夜班的话，他可能也很难适应夜晚的难熬度或者是困饮了，然后他肯定是受不了夜班，然后他也熬不了夜，因为白天肯定和晚上是不一样的

十、铁路夜班怎么上？

铁路夜班很多，怎么上要看具体是什么工种。举个例子说一下。

铁路夜班一般是晚上19：30分点名，领导布置当班重点，然后到各自岗位，交接班，把上白班的人换下来，然后清点办公室备品，检查上一班工作未完成的项目，然后，开始工作。

铁路运输一线的工作都是有计划的，白天干啥，晚上还是干啥。一点也不少。

比如装卸工，白天装车卸车，晚上还是装车卸车，工作量是一样的，不会因为是晚上就不干或者少干。