世界公认自律作息表学生？

一、世界公认自律作息表学生？

07:00 -07:30 AM:起床。早上七点是起床的最佳时间，因为此时的身体已经做好一切准备。闹钟响起之后，拉开窗帘去迎接新的一天到来。起床之后的第一杯水是你的神仙水，它给每一个缺水的细胞补充水分，让活力绽放开来。

07:30 – 08:00 AM:早餐。有一种说法：健康的饮食习惯，应该是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”。早餐可以说是人一天中最重要的一餐，此时距离上一顿晚餐已经过了十几个小时。一顿有营养，丰盛的早餐可以让我们一上午的黄金时间都能保持活力。现在很多上班族，包括我自己以前都不太注重早餐，通常是一盒酸奶，一片面包对付一下就拉倒。甚至很多人都不吃早餐。殊不知不吃早餐不仅容易衰老，发胖，还会造成一系列胆，胰腺疾病，以及低血糖，从而影响到一上午的工作效率。

09:00 – 11:00 AM:做价值最高的工作。早上九点到十一点，是一个人一天当中最黄金的时间段。这个时候无论是记忆力，逻辑思维能力，空间想象能力都处于一天当中的巅峰状态。此时应该把一天当中最困难，价值最高的任务安排在这个时间段去解决。因为这样更能出成果。最好的时间安排最重要的事，以获得最高的时间投资回报率。

11:00 – 11:10 AM:吃点水果/坚果。经过两个小时高强度的思考，可以在这个时间吃一点零食，比如一个水果，一把坚果。补充我们大脑所需的能量。

12:00 – 12:30 PM:午餐。午餐要尽量避免吃的过饱，吃得过饱会导致血液集中在胃部，下午犯困。可以多摄入一些优质蛋白质，豆类，蔬菜。

12:30 – 13:00 PM:午睡。午睡的时间非常宝贵，好的午睡能让整个下午充满精力。午睡的时间不能过短，过短的睡眠没有效果；也不宜过长，过长的午睡反而会让人下午昏昏沉沉的也会影响到晚上睡觉的质量。因此建议是以半个小时的午睡时间为宜。

14:00 – 16:00 PM:安排机械重复的工作。相对上午的黄金工作时间，下午的时间相对效率较低。这个时候可以安排一些相对机械重复的工作 ，同时建议多种工作形式穿插。比如在你写工作报告的同时，可以安排一场多人会议。这样能让你的大脑在不同的工作内容与工作形式之间保持一个兴奋度。

16:45 – 17:00 PM:一天的工作即将结束，每天工作结束前都需要对一天的工作进行复盘。

17:30 – 18:00 PM:晚餐。晚餐不要过饱，保持适当的饥饿对我们的健康很有好处。因此晚餐的食物不要太丰盛，以营养搭配适当，低脂肪，易消化的食物为宜。比如选择一些膳食纤维含量高的食物，这样既能增加饱腹感，也能促进肠胃蠕动。比如高蛋白的牛奶，酸奶，豆制品，比如各种蔬菜，水果的搭配，都是很好的晚餐选择。

19:00 – 20:00 PM:锻炼。如果有条件，建议进行适度的有氧锻炼。

20:30 – 22:30 PM:自我提升。晚上的时间不要浪费，别小看每天两个小时的积累，每天进行两个小时的自我提升，每年就可以在一个领域完成730个小时的积累，既有可能在某个领域取得突破。

二、世界公认的大脑作息时间表？

7:00 起床醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭，早饭必须吃一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00 一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

晚上时间19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的。

三、世界公认最好的军表？

汉密尔顿最知名的军用手表系列。去年，我们看到了38毫米青铜版本的卡其野战。从我看到它的那一刻起，我就是这只手表的粉丝。我不是青铜表壳的最大粉丝，因为我通常看不到它们的附加值。我确实喜欢它们的整体色调，但一旦开始形成铜绿，我就不太喜欢了。但青铜表壳为卡其野战腕表增添的魅力是巨大的。38毫米的尺寸非常适合我的手腕，这要归功于44毫米的表耳到表耳跨度。

　　38毫米CuSn8青铜表壳高9.6毫米，佩戴在皮革NATO表带上非常有趣。表背和表扣采用钛金属制成，非常适合手表的整体风格。在表壳内，汉密尔顿为腕表配备了手动上链机芯H-50，80小时动储是不是爱上了。

四、世界公认记忆周期表？

艾宾浩斯记忆法

1885年艾宾浩斯发明的方法

艾宾浩斯记忆法，是信息输入大脑后，遗忘也就随之开始了。遗忘率随时间的流逝而先快后慢，特别是在刚刚识记的短时间里，遗忘最快，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。遵循艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的记忆规律，对所学知识及时进行复习，这种记忆方法即为艾宾浩斯记忆法。

对所学知识和记忆效果及时进行复习和自测是艾宾浩斯记忆法的主要方式。艾宾浩斯记忆法也是遗忘曲线；一个小时后就会遗忘；在一个小时内回想就可以记住那个东西；最好一天之后再回想；三天之后再回想就可以了。

五、世界公认5大天才排名.表？

第一：詹姆斯·席德斯（IQ：250~300）

威廉·詹姆斯·席德斯，生于1898年，他是一位悲剧性的天才人物，他拥有极高的数学和语言天赋，估计他的智商为250-300之间，是世界上智商最高的人

第二：陶哲轩（IQ：225~230）

陶哲轩，1975年出生在澳大利亚阿德莱德，他是一位华裔数学家。陶哲轩两岁就研究数学，8岁升入中学，9岁修完大学数学，13岁成为最年轻的国际数学奥林匹克金牌获得者，24岁成为加利福尼亚大学洛杉矶分校全职正教授。

第三：克里斯多夫·平田（IQ：225）

克里斯多夫·平田，13岁时获得国际奥林匹克物理奖，成为美国最年轻的获奖者；14岁，直接跳过中学进入加州理工大学；16岁直接去美国航天局研究定居火星的可行性；2001年，在18岁的时候他在加利福利亚理工学院完成了数学学士学位；22岁获得普林斯顿大学天体物理学博士学位。目前，担任加利福利亚理工学院天体物理学助理教授。

第四：阿尔伯特·爱因斯坦（IQ：160～190）

阿尔伯特·爱因斯坦广为大家所熟悉，1879年3月14日，生于德国乌尔姆市的一个犹太人家庭，21岁毕业于苏黎世联邦理工学院，入瑞士国籍，26岁获得博士学位，并提出光子假设成功解释了光电效应，因此获得1921年诺贝尔物理奖，同年，创立狭义相对论。1915年创立广义相对论

第五：史蒂芬·威廉·霍金（IQ：160）

史蒂芬·威廉·霍金，英国著名物理学家，21岁时，霍金患上肌肉萎缩性侧索硬化症，全身瘫痪，不能言语，手部只有三根手指可以活动，然而，天才的大脑却搭配了虚弱的病体。

六、世界公认学生24小时自律时间表？

06：30 起床

起床之后喝一大杯水，为体内成千上万的化学反应提供必需物质！

06：30-07：00 洗漱

早饭前一定要刷牙！为牙齿外层涂上含氟的保护层

07：00-07：30 早饭

早饭必须吃，要做到"皇帝的早餐"

07：30-08：00 通勤

通勤时间不要浪费，可以听一些成长类的节目，思考今天的工作安排

08：30-12：00 处理最有价值的工作

早上的3.5个小时，比黄金还宝贵，可以处理一些有价值有挑战的任务

12：00-13：00 午饭+午休

一顿可口的午餐，蔬菜瓜果必不可少

13：00-17：30 处理机械重复的工作

经过早上高强度的用脑，午饭后的疲倦会在这个时间段集体袭来

18：00 晚餐七分饱

"精瘦"是一种最健康的状态！

19：00-20：00 锻炼

坚持！坚持！坚持！

20：30-22：00 自我提升

每天一个半小时的自我提升，一年就可以在某个行业成为半个专家

22：30 睡觉

禁止再玩手机看小说！

七、世界上最正确健康科学的作息时间表？

7:00起床

此时是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早餐

早饭必须吃，这没有什么好解释的！

8:30-9:00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。

你可以选择步行上班，那是很健康的。

9:00-10:30最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30眼睛休息

看看窗外。

眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐多吃豆类

多吃豆类对于人的好处多。

豆类可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。

13:00-14:00午睡时间

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00喝杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，就可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

适合自己生活节奏才是健康的

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