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肥胖患者如何健康的减肥?

2024-01-20 16:21:05饮食小常识1

44条超实用的「减肥建议」,价值10万,据说看完的人都瘦了!

好久没有分享「减肥知识合集」了,今天,轻妞帮大家整理了44条关于减肥的建议,希望这些建议,能够颠覆你对减肥的认知,拒绝减肥中的谣言和误区,真正做到知识型减肥,用知识武装头脑,用实践印证知识,最终一点点的瘦下去!

减肥,从来不只是少吃多动,也没有必要每天水煮菜+跑步5公里,这个过程完全可以是轻松的、愉快的,而且瘦下来之后完全不用担心反弹,学会了这些知识,你减肥的难度将至少降低一半!

关于饮食

1、减肥随时都不晚,想要减肥,控制饮食是最重要的,千万不要再大吃大喝了。

2、减肥前,先观察下自己以往的饮食习惯,看看自己究竟是怎么吃胖的,哪些地方需要改正,能让你的减肥更顺利。

3、没有负卡路里的食物,即使再低热量的食物吃多了也一样胖,但是在控制总量的情况,饮食比例中低热量食物占比大,的确更减肥!

4、少食多餐更有助于减肥,一日三餐吃7分饱,在两餐之间加一个水果或者一杯牛奶,就能简单做到少食多餐。

5、没有任何食物,能够完全代替一日三餐中的某一餐,应急的时候适量替换无伤大雅,但千万别养成习惯。

6、很多人胖,不是因为肉多,而是因为水肿,少吃一些盐,多吃一些黑咖啡、绿茶、含有钾的食物,能够缓解水肿。

7、水肿的时候更应该多喝水,而不是少喝水。当然,睡前依旧不建议多喝水,主要是为了避免影响睡眠。

8、外卖中的油盐糖,比你想象中的要多,30克食用油的热量为270大卡,这很可能是你外食中一餐所用的量。

9、偶尔吃一些垃圾食品对于减肥的确影响不大,但是考虑到你的意志力,垃圾食物还是尽量别吃。

10、长期不吃主食,身体能量摄入不足的情况下,身体会自动关闭一些“无关紧要”的功能,比如维持头发、正常例假等,还会出现低血糖、气色变差等问题。

11、主食一定要吃,也一定要少吃,同时兼顾粗粮和精粮,按照粗粮:精粮=1:1的比例安排主食,热量更低、饱腹感更强,更不容易引起血糖上升。

12、减肥饮食中,碳水化合物、蛋白质、脂肪缺一不可,缺少任何一种都会影响减肥。

13、猪肉并非完全不能吃,选择里脊肉和控制总量即可,国外健身者不吃猪肉,主要是国外养猪不多。

14、肉类中,最建议吃鱼虾海鲜、鸡胸肉、瘦牛肉。

15、鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大,吃鸡胸肉主要是因为没有鸡皮。

16、减肥中不能不吃脂肪,但可以选择更健康的脂肪,比如坚果、橄榄油、茶油等,避免动物油。

17、糖是减肥中最大的敌人,不仅让你胖,还会让你丑。

18、辣椒不会让你长痘痘,让你长痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油、高盐、高糖。

19、学生党更适合减肥,基础代谢高、食堂菜品全、空闲时间多,还不用自己做饭。

20、喜欢甜食,可以用代糖自己制作,用无糖酸奶、水果、代糖混合,就能简单做出一款美味的甜食。

21、零食没有必要全戒掉,保证3点即可:控制摄入量、选择更低卡的零食、吃了零食就去运动。

饮食减肥最重要的一环,上面的21条如果你都能做到,减肥就已经完成了80%,甚至可以完全不要下面的20%。

关于运动

22、适合你的运动,就是最好的运动,即使这种运动看上去消耗的热量没有其他运动高。

23、相比于运动方式,运动本身才是最值得提倡的。

24、一些轻松、愉快、有趣的运动,也可以消耗不菲的热量,比如跳绳、羽毛球、网球、篮球、蹦床、爬山等。

25、减脂效率最高的运动方式是有氧运动+无氧运动相结合。

26、运动小白在开始运动的时候,一定要循序渐进,没有必要一上来就跑5公里。

27、没有必要每天都运动,一个星期运动3-5次,每次坚持40分钟足以起到减肥的效果。

28、不要以为运动了就可以放肆多吃,事实上,你运动消耗的热量总比你认为的要少的多。

29、运动之后拉伸,不仅能够缓解肌肉疲劳,还能让你身材线条更好看。

30、没有瘦局部,全身瘦了其它地方自然瘦了,但是通过锻炼和拉伸,能在视觉上起到瘦局部的效果,比如瘦腿~

31、千万不要害怕练出肌肉,增肌比减脂难多了,以你的运动强度想增肌,想的美!

32、体重基数太大的人,不建议运动,尤其不建议跑步;运动完之后总会暴饮暴食的人,也不建议运动。

33、不要相信运动必须30分钟才会燃脂,只要你动了,都会燃脂,只是燃脂的效率没有30分钟后高。

34、想要练出马甲线,首要前提是要瘦。你练一年马甲线的效果,真不一定比瘦子练一星期效果好,体脂率足够低,3天就能练出马甲线。

35、遇到平台期不要放弃,这只证明你马上要进入到下一个阶段了,坚持总会有惊喜。

36、不要总说自己没有时间,平时多走楼梯、多做家务,每天抽出20分钟时间做一些力量训练,都能帮助减肥。

关于压力情绪

37、减肥是一座金字塔,底层是情绪、中层是饮食,上层是运动,基础打不好,上层就无从谈起。

38、有情绪的时候,一定要发泄,学会和自己沟通,并找出缓解情绪的方式,千万不要用食物发泄情绪。

39、快速瘦身能让你一个月瘦15斤,但只能坚持1个月;培养习惯能让你一个月瘦5斤,但是能维持一生,聪明人都会选后者。

40、凡是需要依靠强大意志力的减肥方法,都可以直接放弃,别相信你能有多自律,毕竟你已经是胖子了。

41、传说中的过劳肥真不骗人,压力大会直接影响一个人的食欲。

42、释放压力最好的方法就是去运动,身体疲惫的时候,身心反倒会很舒畅。

43、90%的暴饮暴食,都是因为节食引起的,杜绝节食比暴饮暴食之后的悔恨有用多了!

44、暴食没有那么可怕,偶尔大吃一顿,虽然会暂时长胖,却能让你放松下来,有利于长久坚持减肥。

最后,相比于体重秤上的数字,培养健康的生活习惯,才是减肥中最应该重视的,一旦好的习惯养成,你想胖起来都难! 如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

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