哺乳期妈妈家常菜谱(哺乳期妈妈的菜谱大全窍门)

哺乳期妈妈的菜谱大全窍门

哺乳期尽量避开油腻辛辣的食物 还要观察宝宝是否会蛋白过敏

早餐 红枣小米粥 馒头包子等

午餐 蒸肉 或者炒肉 炒青菜 米饭等

下午可以喝点蛋花或者银耳等

晚餐 米饭 排骨汤 炒青菜等

哺乳期间的菜谱

哺乳期如果乳汁分泌较少，可以适当的通过饮食促进乳汁分泌，比如适当的多喝汤类，包括通草鲫鱼汤，猪蹄汤，公鸡汤等。一般都是需要坚持一段时间，至少要1~2周才会有较好效果。期间适当的按摩热敷乳房有效促进乳络疏通，对泌乳也是有一定效果的。

哺乳期妈妈的菜谱大全窍门是什么

主食：大米、小米、薏米、黑米、小麦、红豆、绿豆、黑豆、玉米、土豆、红薯、鸡蛋、馒头、包子、面包、饼、水饺、面条等。

粥类：小米粥、红豆薏米粥、绿豆粥、花生大米粥、桂圆粥、荔枝粥、牛奶燕麦粥、八宝粥、紫薯粥、大枣莲子粥、黑芝麻小米粥、芝麻核桃粥、芝麻杏仁粥、杂粮粥、肉末青菜粥、玉米粥、银耳莲子粥等。

菜类：丝瓜炒鸡蛋、莴苣炒肉、西兰花炒肉、西红柿炒鸡蛋、冬瓜炒肉、葱炒豆腐、炒藕片、香椿炒鸡蛋、香菇菠菜、清炒油菜、清炒空心菜、清炒生菜、清炒油麦菜、清炒菜心、洋葱炒鸡蛋、青豆炒肉丁、清炒豌豆、黄花菜炒肉丝、海带、虾、鱼、鸡、猪肉、牛肉、羊肉等。

汤类：红糖豆腐汤、猪蹄木瓜汤、花生猪蹄汤、黄豆猪蹄汤、红枣猪蹄汤、清炖牛鼻子汤、通草猪蹄汤、黑芝麻加猪蹄汤、鲫鱼木瓜汤、鲫鱼豆腐汤、丝瓜鲫鱼汤、甲鱼汤、紫菜蛋汤、馄炖汤、红枣黒木耳汤、虾仁冬瓜汤、银耳鸽蛋汤、山药豆腐汤、木耳肉片汤、冰糖银耳莲子汤、疙瘩汤、西红柿牛肉汤、西红柿鸡蛋汤、空心菜排骨汤、萝卜丝汤、海参豆腐汤、海带鸡蛋汤等。

以上就是哺乳期产妇食谱大全，更多产后饮食分享，敬请期待。

浦乳期妈妈菜谱

民以食为天，一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲，一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升

红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克

油条：油条100克

豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克

花卷：标粉50克

2、午餐推荐

馒头：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克

炒土豆丝：土豆150克

[加餐]

甜粥：标一米50克，红糖20克

饼干：饼干50克

炒萝卜丝：胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭：标一米250克

炒油菜：油菜150克

焖鸡块：鸡肉50克

香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：植物油50克。

全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)

哺乳期菜品推荐

1、怀孕的三个月应该是多吃一些含有叶酸、钙以及含有铁和b族维生素多的食物

2、食物主要是牛奶、鸡蛋，还有各种蔬菜水果，比如西兰花、番茄还有黄瓜、冬瓜，这些都是不错的，含铁的食物含有猪肉、牛肉、猪肝、猪血，因为这些食物可以为母体提供各种营养素和矿物质，可以防止发生缺锌、缺钙、缺铁，改善妊娠期贫血的症状并且积极积极预防。多吃含有叶酸的食物，主要是预防孩子以后发生神经管畸形的，这些食物一定要合理的搭配，不偏食、不挑食。

哺乳期宝妈菜谱

哺乳期的妈妈由于饭量比较大，所以可以在正餐之间加一些点心或者是可以催乳汤之类的，比如炖排骨汤，炖鸡汤，炖猪蹄豆腐汤，青菜汤等。

但是不要吃一些容易引起上火的食物，比如荔枝，避免宝宝由于上火出现烦躁不安，不喜欢吃奶以及其他过敏症状。

哺乳期菜谱大全及做法

哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升

红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克

油条：油条100克

豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克

花卷：标粉50克

2、午餐推荐

馒头：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克

炒土豆丝：土豆150克

[加餐]

甜粥：标一米50克，红糖20克

饼干：饼干50克

炒萝卜丝：胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭：标一米250克

炒油菜：油菜150克

焖鸡块：鸡肉50克

香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：植物油50克。

全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)

哺乳妈妈菜单

掌握好饮食的原则，坐月子的食谱很好搭配。一日三餐要荤素搭配合理、营养均衡、新鲜的蔬菜水果必不可少，每餐一定要有一个滋补炖汤，主食要以水饺、米饭、面条为主，鱼肉蛋奶三餐中分别添加。保证热量、蛋白质、维生素、微量元素的供给，有足够的水分摄入。

两餐之间可以适当的添加水果，水果不要吃冷冻或冷藏的，选择常温的水果，或者是榨成汁儿喝热饮。