减肥美容春季家常做法(减肥美食做法大全家常)

减肥美食做法大全家常

想要成功减脂，就一定要让身体处于热量赤字，也就是摄入的热量要比输出的热量少，这样才能够有效减脂。

因此，减肥期间，我们需要通过控制饮食以及加强运动这两方面来达到热量赤字，实现有效的减脂。

控制饮食，千万不要通过节食，节食减肥的人，虽然每天摄入的热量减少了，但是随着肌肉流失，身体的代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹回来。

饮食营养均衡才是关键，减脂餐其实一点都不复杂，记住这个饮食公式，你也能健康瘦下来。

“碳水化合物＋蛋白质＋膳食纤维”

列举一些帮助理解：

碳水化合物：玉米、红薯、意大利面、南瓜、粗粮

蛋白质：鱼肉、鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鸡肉、三文鱼

最好再摄入一些优质的脂肪：三文鱼、坚果、牛油果

膳食纤维：各类蔬菜

除此之外，同样不能忽略运动的重要性，只有结合了饮食和运动，这样才能让我们瘦得更快，以及健康地瘦下来。

大多数人会选择有氧运动来提高热量消耗，促进身体燃脂。虽然有氧运动达到了理想的燃脂效果，不过也会消耗掉身体部分肌肉，从而导致身体的代谢水平下降，进入减脂平台期。

最理想的减脂运动，是有氧运动和力量训练结合。有氧运动中消耗脂肪，力量训练加强肌肉强化生长。

接下来分享6个超燃脂的动作，坚持下来的人都瘦了，你还在等什么呢？

动作一：深蹲开合跳

动作二：波比跳

动作三：仰卧单车

动作四：俄罗斯转体

动作五：深蹲

每天坚持20分钟，就能够让你持续暴汗燃脂了。你还不赶紧运动起来吗？让你这个夏天成功地瘦下来，获得好身材哦。

减肥美食做法大全家常窍门

用料：洋葱1000克，青椒250克，芹菜500克，番茄1250克，卷心菜500克，盐少许。

1.洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。

2.青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。

3.芹菜用水洗净，切成斜段。

4.番茄用水洗净，切成小块状。

5.卷心菜洗净，切成三角形小块状。

将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。

减肥美食做法大全家常菜图片

1.

地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。

2.

糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。

3.

燕麦粥:燕麦是很适合减肥人士吃的食物,它含有的膳食纤维、维生素、矿物质都非常丰富,早餐吃燕麦粥既可以补充营养,也可以瘦身。

4.

全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质,它的热量比一般面包少,而且饱腹感更明显,是很适合减肥人士吃的早餐食物。

减肥食谱家常做法

5+2轻断食，又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。而且即使在禁食日，也可以摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。正是因为易控性和可持续性，这种减肥法得到了众多胖子和“自以为胖子”的人的青睐。

减肥美食做法大全家常菜

豆芽拌鸡胸肉

食材：鸡胸肉一块、豆芽一块钱、红萝卜适量、黄瓜适量、香菜一根、蒜3瓣、小米辣2个

配料：生抽两勺、陈醋两勺、辣椒油一勺、糖和盐少许

做法：

1红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡胸肉煮熟撕成丝备用

2小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末

3锅里煮开水，放入红萝卜煮一分钟，再放入豆芽煮2分钟捞出

4取个大碗，放入豆芽和红萝卜、青瓜丝、鸡胸肉丝、再放入香菜辣椒面蒜末小米辣生抽陈醋辣椒油盐和糖，再用手抓拌均匀即可开吃啦

翡翠鸡肉卷

所需食材：白菜叶6片 鸡胸肉270克 黑胡椒粉适量 盐适量 小米椒1个 蚝油1勺 生抽2勺 料酒1勺 姜1片 蒜2瓣 葱1根 水淀粉30克 食用油少许

烹饪步骤：

1鸡胸肉打成肉糜，调入一勺生抽、料酒、黑胡椒粉和少许盐，搅拌均匀呈黏稠状。

2大白菜留叶片，切葱花、辣椒、蒜末和姜末，白菜叶烫软捞出过凉水挤掉多余的水分。

3放适量鸡肉卷起，两边菜叶向中间收拢直到全部卷完，排放盘内水开上锅蒸10-12分钟。

4另起油锅烧热，炒香姜蒜末和小米椒，将白菜卷盘中的水分倒进锅中，调入一勺生抽和一勺蚝油。

5再倒入水淀粉搅拌均匀煮至黏稠，淋到白菜卷上撒葱花即可。

荷兰豆炒鸡胸肉

材料：

荷兰豆、鸡胸肉

做法：

1鸡胸肉切成小块，加一勺料酒，一勺生抽，少许食盐和白胡椒粉，加一勺淀粉拌匀腌制十分钟。

2荷兰豆摘两头去筋，沸水中焯一分钟捞出。

3锅里倒少量油，把鸡胸肉炒焦黄，放荷兰豆，加一勺生抽，一勺蚝油（可不加），翻炒均匀即可哦！

海带拌鸡胸

材料

熟鸡肉，豆芽，海带丝，胡萝卜，蒜末，香菜，小米椒

做法

1海带丝，豆芽洗净，胡萝卜切丝，锅中煮开水，加入海带丝、胡萝卜、豆芽焯水断生，取出过遍冷水

2熟鸡肉丝成小条，加入海带丝，豆芽、胡萝卜，再加入1勺蒜末，1勺香菜碎，2勺生抽，2勺醋，1点辣椒油，少许盐、糖，撒上小米椒，拌匀开吃吧，吃一盘也不会胖

鸡肉时蔬饼

食材：2人份

鸡胸肉1块、胡萝卜半根、西兰花2朵、火腿一小块、玉米一小截、面粉4勺、鸡蛋一个、生抽2勺、蚝油1勺、黑胡椒粉适量

做法：

1鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、火腿剁碎，玉米切粒

2所有食材全部装入碗中，加入4勺面粉、2勺生抽、1勺蚝油、1个鸡蛋、适量黑胡椒粉食盐，搅拌均匀

3锅里刷少许油，用手将鸡肉切成饼状，放入锅中煎，定型后翻面，煎至两面金黄熟透

蚝油生菜

材料：生菜300克、蒜末适量、生抽2勺、蚝油1勺、盐、水

做法：

1生菜300g清洗干净，加入锅中焯熟捞出

2调制酱汁：蒜末爆香，加入2勺生抽、1勺蚝油、少许盐、2勺清水，煮至烧开酱汁调制好

3把酱汁浇上生菜上面即可

凉拌菠菜木耳

食材

菠菜1把，木耳10朵，葱、蒜、小米辣适量，生抽2勺，陈醋2勺，蚝油1勺，香油半勺，糖半勺

做法

1黑木耳提前泡发切好，焯水3分钟左右，捞出控水。菠菜洗净切好，放入锅中，1小勺盐少许油，焯水1分钟左右，捞出控水。

2秘制酱料1勺葱花1勺蒜末1勺小米辣，浇上热油，再2勺生抽1勺蚝油2勺陈醋半勺香油半勺糖，搅拌均匀

3调好的料汁浇在焯过水的食材上，搅拌均匀，就可以开吃了。

西兰花菌菇炒虾仁

食材 :西蓝花，虾仁，菌菇，葱姜蒜，生抽，蚝油，淀粉，

做法

1西蓝花掰小朵，焯水后捞出备用！菌菇切段

2虾仁放一勺料酒，一勺生抽，半勺淀粉，葱段姜丝，腌制10分钟！

3锅里放一点油，葱姜蒜小爆香后放虾仁炒变色捞出，放菌菇翻炒至出水加一勺生抽翻炒几下，加入西兰花，一勺蚝油，翻炒一分钟左右出锅即可！口味重的加点盐。

减肥餐美食

以下是几种低热量又好吃的小吃：

1. 水果沙拉：水果富含维生素和纤维素，制成沙拉不仅可以保证营养，而且可以满足口腹之欲。可以选择各种新鲜的水果，如草莓、蓝莓、芒果、香蕉等，不加糖。

2. 蔬菜串：将各种蔬菜切成块，串在小竹签上，然后烤或煮熟，可以搭配美味的酱料食用。蔬菜富含维生素和纤维素，热量低。

3. 炒豆芽：豆芽是一种营养价值很高的食品，富含维生素和矿物质，热量也较低。可以加入适量的盐和葱末，翻炒后即可食用。

4. 煮鸡蛋：鸡蛋是高蛋白、低热量的食品，可以煮熟后切成块，撒上少量盐和黑胡椒粉，味道也非常美味。

5. 蘑菇汤：蘑菇是一种低热量、高纤维、富含维生素和矿物质的食品，可以煮成汤，加入适量的盐和胡椒粉，味道香浓可口。

这些小吃不仅美味可口，而且营养丰富、热量低，非常适合作为日常的零食。