晚餐菜谱家常菜? 姨妈期晚餐吃什么?
一、晚餐菜谱家常菜?
一道番茄炒菜花,一道白灼虾,一道咖喱土豆羊肉片,搭配三色藜麦白米饭,有荤有素有菜,这个搭配还不错吧!
炒锅上火烧热,放食用油,把土豆、胡萝卜放进去翻炒2分钟,再放进西葫芦翻炒,加一大碗水煮开,再放进咖喱块融化后,中火炖煮至食材入味,再放进焯熟过的羊肉片翻炒入味,收浓汤汁即可。
二、姨妈期晚餐吃什么?
最好吃馒头和土豆炖茄子,姨妈期晚餐最好吃蔬菜和易消化的食品,馒头和土豆炖茄子是家常便饭,特别好消化,也免得老起夜比较方便
三、减肥菜谱家常菜做法?
减脂家常菜:藤椒鸡腿
1、鸡腿划刀,冷水下锅加葱姜料酒,大火煮熟后关火焖五分钟即可
2、捞出鸡腿,放入冰水中
3、调料汁:热锅冷油,青花椒爆香,加入盐,糖,生抽,花椒水
4、将鸡腿放入料汁中腌一会儿
四、姨妈期减脂晚餐怎么吃?
月经期可以通过多吃低热量、高蛋白、高纤维的食物、减少热量的摄入来减肥。具体如下:
1、通过黄豆和豆腐以及肉类这些高蛋白食物,在补充蛋白质的同时,还具有减肥的作用。
2、各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等热量不高,却可以为机体提供充足的能量。
3、在经期要想达到减肥的目的,除了要注意吃什么,还要注意怎么吃。经期饮食一定要定时定量,坚持少食多餐的原则,早饭在7点,午餐减少碳水的摄入,晚上7点之后不再进食。经期女性体内激素水平变化剧烈,对身体能量的消耗较大,此时是女性减肥的黄金期,所以,近年来经期饮食减肥十分流行。不过减肥是一项长久的事业,除了在经期进行减肥行动,女性平时也应当坚持规律生活,科学运动,只有合理的减肥才可以使人体保持健美,控制体脂率,保持健康。
五、适合姨妈期的减肥运动?
一,走路,这是比较健康的有氧运动,能够愉悦身心,燃烧卡路里,坚持走路,有良好的减肥功效。
二,减肥体操或者瑜伽。既能训练形体,还能减肥瘦身。注意动作幅度不要太大即可。三,慢跑。经期慢跑也能很好地减肥,提高自身免疫力。
另外,太极拳,缓慢的溜冰等也是很好的选择。经期运动时一定要注意运动的强度和时间不宜过量,同时注意适当补充水分、增强营养。
六、适合哺乳期家常菜谱?
哺乳期妈妈要坚持饮食有规律,少量多餐,让营养充分吸收,除了正餐外,也可以加些点心,点心最好1天1次。
一日三餐菜谱可以,早餐,豆浆250毫升,鸡蛋35克,红糖20克,油条100克,豆芽拌粉丝(黄豆芽50克,粉丝25克)。
午餐,馒头250克,豆腐鲫鱼汤,鲫鱼50克,豆腐50克,炒土豆丝,土豆150克。晚餐,米粥,米250克,炒油菜150克,焖鸡块50克。
七、两个月哺乳期家常菜谱?
主食:大米、小米、薏米、黑米、小麦、红豆、绿豆、黑豆、玉米、土豆、红薯、鸡蛋、馒头、包子、面包、饼、水饺、面条等。
粥类:小米粥、红豆薏米粥、绿豆粥、花生大米粥、桂圆粥、荔枝粥、牛奶燕麦粥、八宝粥、紫薯粥、大枣莲子粥、黑芝麻小米粥、芝麻核桃粥、芝麻杏仁粥、杂粮粥、肉末青菜粥、玉米粥、银耳莲子粥等。
菜类:丝瓜炒鸡蛋、莴苣炒肉、西兰花炒肉、西红柿炒鸡蛋、冬瓜炒肉、葱炒豆腐、炒藕片、香椿炒鸡蛋、香菇菠菜、清炒油菜、清炒空心菜、清炒生菜、清炒油麦菜、清炒菜心、洋葱炒鸡蛋、青豆炒肉丁、清炒豌豆、黄花菜炒肉丝、海带、虾、鱼、鸡、猪肉、牛肉、羊肉等。
汤类:红糖豆腐汤、猪蹄木瓜汤、花生猪蹄汤、黄豆猪蹄汤、红枣猪蹄汤、清炖牛鼻子汤、通草猪蹄汤、黑芝麻加猪蹄汤、鲫鱼木瓜汤、鲫鱼豆腐汤、丝瓜鲫鱼汤、甲鱼汤、紫菜蛋汤、馄炖汤、红枣黒木耳汤、虾仁冬瓜汤、银耳鸽蛋汤、山药豆腐汤、木耳肉片汤、冰糖银耳莲子汤、疙瘩汤、西红柿牛肉汤、西红柿鸡蛋汤、空心菜排骨汤、萝卜丝汤、海参豆腐汤、海带鸡蛋汤等。
以上就是哺乳期产妇食谱大全,更多产后饮食分享,敬请期待。
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