家常菜减脂菜谱? 瘦身减脂餐菜谱推荐?
一、家常菜减脂菜谱?
用料:圆白菜300克,干红椒10克,五花肉100克,大蒜10克,生姜50克,盐10克,蚝油5克,生抽10克,花椒油10克
制作步骤:
将圆白菜用手撕成小块,用水冲洗干净,沥净水备用。
将五花肉切成薄片,干红椒切成段,大蒜和生姜分别切成颗粒状。
炒锅烧热,放入20克凉油,将五花肉放入用小火干煸。
煸至肉变成白色,即可放入干椒段,姜,大蒜,继续用小火煸炒。
直至肉色变成微黄色,油脂煎出来,姜蒜炒出香味。
这时放入撕好的圆白菜,加入盐,蚝油,生抽,用中火慢慢炒制。
直至白菜变软后,加入一匙花椒油或是香油即可出锅。
二、瘦身减脂餐菜谱推荐?
材料:金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。
制作方法:
1、首先将蔬菜全部洗净。
2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。
3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。
4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。
5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由:黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用,能强化身体的免疫机能,而金针菇又被称为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。
三、减脂期汤类推荐?
减脂瘦身汤
西兰花,金针菇,西红柿,鸡蛋。
把西兰花洗净切块备用。金针菇去掉根部,洗净控水备用。西红柿去皮切小块。锅热放点底油,把蒜末爆香,放入西红柿翻炒出沙,加一点生抽继续翻炒。加两碗水煮开,依次放入金针菇和西兰花,继续煮一分钟。鸡蛋打散倒入锅里,再放一点盐和胡椒粉调味。出锅前撒点小香葱就好了。
萝卜汤
食材:白萝卜、鸡蛋、胡椒粉、粉丝、海米
做法:
1首先煎鸡蛋
2煎好鸡蛋,放入烧开水的锅里(一定要是开水哦!)并同时加入海米;
3先中火煮三分钟,汤汁变得稍微白一点放入萝卜丝,加入适量的盐
4快出锅时放入粉丝,撒适量胡椒粉。
四、减脂午饭家常饭推荐?
以下几个午餐建议可能是你在减脂过程中的好选择:
1. 蔬菜沙拉配烤鸡胸肉:用各种生蔬菜(比如菠菜、生菜、西红柿、黄瓜等)做一个沙拉,再配上烤鸡胸肉。这个午餐低卡又营养,而且非常简单。
2. 煮蛋加水煮蔬菜:用水煮一个蛋,再加入一些青菜、豆腐或者鱼片等蔬菜来搭配。这个午餐简单又营养,特别适合那些没有时间准备午餐的人。
3. 做一份烤鱼加烤蔬菜:用一条鲜鱼或者其他蛋白质来源,加上一些各种蔬菜(比如洋葱、彩椒等),放进烤箱里烤,配上一些蘑菇和玉米就可以了。
4. 炒一份蔬菜配鸡胸肉:用一些蒜头、姜和小葱来炒一些蔬菜,再配上一些煮熟的鸡胸肉。这个午餐简单营养,非常适合需要在工作单位准备午餐的人。
五、瘦身减脂餐菜谱?
瘦身减脂餐的菜谱特别多样,但它们的一个规律就是少吃多餐,少摄入碳水化合物,如下的菜谱供参考
哈佛减肥食谱原作者是哈佛大学教授 Osama Hamdy 博士❗原食谱里面基本上没有碳化合物的摄入❗
早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的,
以下为改良食谱上班族学生都通用
早餐
周一:鸡蛋1个+面包1片+脱脂牛奶
周二:紫薯+酸奶
周三:玉米1根+鸡蛋1个
周四:核桃6个+苹果1个
周五:水果沙拉300g+鸡蛋1个
周六:玉米1根+西柚半个+脱脂牛奶200ml
周日:苹果1个+蒸鸡蛋2个+蒸西蓝花200g
午餐
周一:煎鸡胸肉200g+番茄1个
周二:苹果1个+胡萝卜2根+全麦面包1片
周三:煎鸡胸肉200g+黄瓜1根+胡萝卜2根
周四:牛排200g+蔬菜沙拉500g
周五:红豆粥1碗+清炒豆腐200g
周六:煎鱼200g+鸡蛋1个+黄瓜2根
周日:煎鱼200g+西柚半个+香蕉1根
晚餐
周一:红豆粥+蔬菜沙拉500g
周二:煎鱼200g+苹果1个
周三:蒸西蓝花200g+西柚半个+香蕉1根
周四:玉米1根+番茄1个+脱脂牛奶200ml
周五:全麦面包2片+番茄1个+黄瓜2根
周六:蒸鸡蛋2个+胡萝卜2根+脱脂酸奶200ml
周日:水果沙拉300g+杏仁6个
⚠注意⚠
❌零食
❌奶茶、碳酸饮料
❌油脂含量高的红肉
✔对吃饭细嚼慢咽,这样可以增加饱腹感
✔食谱几乎是0碳水,爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮,适当补充碳水化合物。
✔对多喝水,每天喝水至少2000ml以上,可以提高身体新陈代谢,促进脂肪消耗
✔对早睡早起,每天8小时的睡眠保证
✔定期测试体重来监控进度,请在早上,排空宿便再称重
✔如果饿了,可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜
✔水煮蔬菜的意思是不放油,肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主,水煮或煎烤,不放油或少油
✔早餐一定要吃
六、减脂期中餐菜谱?
以下是减脂期中餐菜谱的一些建议:
早餐:
1.燕麦粥:将1/2杯燕麦片加入2杯水中,慢炖20-30分钟,加入不超过1茶匙的蜂蜜和一些水果切片。
2.鸡蛋白蔬菜蒸饺:将蔬菜、瘦肉和蛋白放入一个蒸饺机中,蒸10-15分钟,趁热享用。
午餐:
1.瘦肉炒素菜:将切好的瘦肉和各种蔬菜(例如洋葱、胡萝卜、菜花等)一起炒至熟透,并加入一些食盐和黑胡椒粉。
2.番茄鸡蛋汤:将鸡蛋打成蛋液,加入切碎的番茄和一些水煮沸,用适量盐和黑胡椒粉调味,用叉子搅拌蛋液,煮到蛋液熟透。
晚餐:
1.蒸鱼配蔬菜:将切好的各种蔬菜(例如豆角、芦笋、胡萝卜等)和鱼肉放在一个蒸锅里,蒸10-15分钟,调味时可以使用蒜、姜和生抽等调味料。
2.酿茄子:将茄子切成桶状,里面填入肉馅(可以选择瘦牛肉、瘦猪肉或鸡肉),然后用烤箱烤10-20分钟即可。
以上是一些减脂期的中餐菜谱建议,可根据个人口味和饮食偏好进行调整。此外,减脂期间应限制高热量、高脂肪、高糖、高盐等食物的摄入,适当控制食量,多食用高纤维、低热量、高蛋白的食物。
七、减脂期饮食菜谱?
1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉
- 将鸡胸肉涂上少量橄榄油、盐和黑胡椒,然后放入烤箱烤至熟。
- 切黄瓜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜成小块,加入柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。
2. 瘦肉粥
- 将瘦肉切成细丝,用水煮至熟。
- 将煮好的瘦肉和米饭放入锅中,加入适量水,煮至粥稠状。
- 加入蔬菜和调味料(可以放入姜、葱、盐、鸡精等),再煮5分钟即可。
3. 酸辣豆腐汤
- 将豆腐切成小块,用开水焯烫2分钟。
- 将肉丝、木耳丝、红葱头切成丝,加入豆腐汤中。
- 加入调味料,如醋、辣椒油、鸡精、盐等,煮至食材熟透即可。
这些减脂餐低脂低热量,富含蛋白质和膳食纤维,适合减脂期间的饮食搭配。但同时也需注意搭配合理,避免吃得太少或太单一。
八、减脂期的菜谱?
一、早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心减肥食谱
二、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱
三、早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗减肥食谱
四、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥菜谱之醋熘白菜醋熘白菜,以白菜心为主料,青、红辣椒块,海米为配料。
白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等,并且释放热量较多。加入青、红辣椒块,海米,能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。
醋熘白菜●减肥菜谱1双菇凉瓜丝原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。
九、过年菜谱推荐?
鲜汤馄饨
食材:馄饨23个、紫菜适量、虾皮一小撮、鸡蛋皮1个、火腿片适量
调料:豪吉松茸鲜1包、胡椒粉适量、豪吉藤椒油适量、手工辣椒油1小勺、水适量
制作步骤:
蛋皮切丝、火腿片适量、紫菜、虾皮适量,加入1包豪吉松茸鲜、适量豪吉藤椒油 辣椒油、胡椒粉备用。锅内把馄饨煮熟捞出放到调料碗里,倒入开水即可。
十、减脂汤做法?
玉米剥粒并洗干净;西红柿洗净后切碎备用
2
锅中下入适量食用油,烧热后放入玉米粒煸炒1分钟后盛出
3
锅中继续倒入食用油烧热,倒入西红柿丁翻炒出汁
4
西红柿炒出汁后倒入事先炒过的玉米粒翻炒均匀
5
倒入一碗水。大火烧开后转中火煮5分钟
6
看到汤汁微微浓稠,依次添加盐、耗油、生抽,白胡椒粉然后翻炒均匀即可关火出锅
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