催奶食谱家常菜素菜菜谱

今天就给大家分享几款催奶食谱，这些都是家常菜，简单易学，而且对妈妈们来说非常适合。无论是产后妈妈想要增加奶水的量，还是哺乳期妈妈需要补充营养，这些素菜菜谱都能给予你帮助。

1. 苦瓜炒蛋

苦瓜富含丰富的维生素C和纤维，而且脂肪含量低，非常适合减肥期间的妈妈们食用。同时，苦瓜还有助于促进乳汁分泌，增加奶水的产量。

材料：

• 苦瓜
• 鸡蛋
• 葱姜蒜
• 盐和胡椒粉

做法：

1. 将苦瓜切成薄片。
2. 热锅凉油，加入葱姜蒜炒香。
3. 加入苦瓜片翻炒均匀，煮熟后盛出备用。
4. 另起锅，打入鸡蛋，煎至金黄色。
5. 将煎好的鸡蛋和炒好的苦瓜一起炒匀，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。

2. 冬瓜排骨汤

冬瓜是一种清热利尿的蔬菜，对于溢乳、乳房胀痛等症状非常有效。冬瓜中含有丰富的维生素B和蛋白质，能够帮助增加乳汁的产量。

材料：

• 冬瓜
• 猪排骨
• 生姜
• 葱
• 盐

做法：

1. 猪排骨剁块，冷水下锅焯水后捞出备用。
2. 锅中热油，加入生姜和葱爆炒。
3. 加入猪排骨煸炒，炒至变色。
4. 加入适量清水，煮沸后撇去浮沫。
5. 加入冬瓜块，改小火炖煮30分钟至肉烂汤浓，用盐调味即可。

3. 豆腐蘑菇汤

豆腐和蘑菇都是催奶的食材，非常适合产后妈妈食用。豆腐中富含丰富的植物蛋白，而蘑菇中含有多种营养素和丰富的膳食纤维。

材料：

• 豆腐
• 新鲜蘑菇
• 鸡肉蓉
• 鸡汤
• 盐

做法：

1. 将豆腐切成块，蘑菇切片备用。
2. 将鸡肉蓉放入锅中，加入适量的鸡汤煮开。
3. 加入豆腐和蘑菇，继续煮5分钟。
4. 最后加入适量的盐调味即可。

4. 菠菜炒香菇

菠菜是丰富的铁源，能够有效地改善乳汁质量和产量。香菇中含有丰富的植物蛋白质和纤维素，是一道营养丰富的素菜菜谱。

材料：

• 菠菜
• 干香菇
• 葱姜蒜
• 盐
• 生抽

做法：

1. 将香菇泡软切丝备用。
2. 菠菜焯水后捞出。
3. 锅中热油，加入葱姜蒜炒香。
4. 加入香菇丝继续炒熟，加入菠菜翻炒均匀。
5. 加入适量的盐和生抽调味即可。

以上就是几款催奶食谱家常菜素菜菜谱，希望对需要催奶的妈妈们有所帮助。通过合理的搭配食材，不仅可以满足妈妈们的味蕾，还能够有效增加乳汁的产量，让宝宝们获得更好的营养。记得在饮食方面多注意均衡搭配，照顾自己的身体健康哦。