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儿童下饭菜谱6-13岁?

2022-12-12 11:11:55海鲜1

儿童下饭菜谱6-13岁?

蘑菇炖豆腐

用料:

嫩豆腐2块,鲜蘑菇50克,笋片25克,酱油、盐、料酒、味精、鸡汤、香油各适量。

做法:

1、豆腐洗净,切成小块,放入冷水锅内。加少许料酒,用大火煮至豆腐周围有小洞时,把煮豆腐的水去掉。

2、豆腐内加笋片、鲜蘑菇、酱油、盐和清汤,用小火烧20分钟,撒入味精,淋入香油即可。

肉丝炒菠菜

材料:

瘦猪肉250克、菠菜1公斤、韭菜250克、植物油150克、酱油25克、精盐17克、水淀粉25克;葱、姜末各10克

做法:

1、瘦猪肉切丝,放盆内,加精盐5克、水淀粉拦匀上浆,用热锅温油滑散,捞出沥油;菠菜择洗干净切小段;韭菜择洗干净切段。

2、油入锅,热后下入葱姜末炝锅,投入肉丝、酱油、精均匀,再投入韭菜、菠菜煸炒断生,出锅即成

20款儿童营养晚餐

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只有生长发育正常,才能保证孩子自身的健康。儿童正处在生长发育的旺盛时期,其各系统各器官发育(包括骨骼发育、脑发育及免疫器官等)均需要大量的营养物质。

近代,我国家庭习惯一日三餐的间隔时间为5-6个小时,而晚餐到次日早餐间隔达12个小时以上,虽然睡眠时并不需要补充食物,但从儿童的生长发育夜间不会停止来说,同样需要一定的营养物质(也有不同看法见下参考)。若晚餐食量太少、质量太差,则无法满足这种需求,可能影响其生长发育。

黄金小窝头

给孩子的早餐准备点粗粮是个不错的选择。黄金小窝头不仅做起来方便、快捷还健康,真是一举两得。[详细]

鳕鱼白菜包

早餐要吃碳水化合物,又得补充维生素,弄饭弄菜又太复杂耗时,何不来一个鳕鱼白菜包,两个问题一次搞定。[详细]

菠萝包

菠萝包一直是一款很受欢迎的面包,酥酥的外皮,柔软的内部组织,让人吃了还想吃。[详细]

荷包蛋

荷包蛋是经典的早餐,每天一个,宝宝既爱吃,又能补充营养。[详细]

鸡蛋饼

鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养,是幼儿食谱中常用材料,鸡蛋饼的做法也很简单。[详细]

紫菜肉松蛋卷

紫菜肉松蛋卷,不仅味道好,营养也丰富,同时做法也是非常简单的哦。[详细]

清炒黄瓜

清炒黄瓜,清清爽爽的,看着就叫人有食欲,做法也超简单,搭配着粥来吃挺好的。[详细]

凉拌莴笋

好的早餐要供给一定量的蔬菜,凉拌莴笋是个不错的选择,一家大小都喜欢吃。[详细]

番茄鸡蛋面

很适合做早餐的一道简单番茄面条,既营养而且很美味,番茄酸酸甜甜,和着汤的面条香滑软嫩好吃。[详细]

鲜虾云吞面

鲜虾云吞面,是粤港澳最有地方特色风味的小食之一,用来做早餐也是不错的。[详细]

蛋炒饭

做个蛋炒饭给孩子当早餐,配上青菜和水果,一份营养早餐新鲜出炉!这个是家常做法。[详细]

虾排三明治

虾排三明治属于西式早餐,同样营养丰富,做起来也是不难的,你不妨试下。[详细]

黑豆浆

黑豆浆的营养价值远高于黄豆浆,有防衰老、滋阴等功效,但切忌空腹喝豆浆。[详细]

猪肝粥

猪肝粥含铁丰富,且含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素,适合大部分人群食用。[详细]

香菇鸡粥

香喷喷的香菇鸡粥,口味清淡,营养丰富,特别适合给儿童补充蛋白质。[详细]

水果沙拉

儿童的早餐也缺少不了水果,水果沙拉,可以搭配各种水果,是早餐不错的选择。[详细]

儿童营养食谱-午餐

豆腐蘑菇炖鲫鱼

用豆腐炖出来的汤汗不仅浓厚鲜美,而且香味浓郁,吃起来香滑可口。[详细]

腰果虾球

腰果虾球,腰果和虾搭配起来很漂亮,而且滑嫩爽口,营养丰富。[详细]

毛豆鸡丁

俗话说,“米面配豆,赛过吃肉”,豆类和主食搭配营养价值很高,这道毛豆鸡丁是不错的选择。[详细]

清蒸鱼

儿童的午餐可以多吃鱼,鱼类脂肪多由不饱和脂肪组成,对大脑思维有帮助。[详细]

什锦鸡蛋羹

什锦鸡蛋羹,滋养强身,健脑益智,是助长儿童(儿童食品)身体发育和大脑发育的最佳营养食品。[详细]

肉末豆腐

豆腐是老人、孕、产妇的理想食品,也是儿童生长发育的重要食物,肉末豆腐好吃也补钙。[详细]

果仁菠菜

菠菜中含有大量的胡萝卜素,也是B族维生素、叶酸、铁和钾的最佳来源,儿童可以适量食用。[详细]

蚝油香菇

这款蚝油香菇,是用鲜香菇做的,口感很嫩滑细腻,营养也很丰富,适合孩子。[详细]

儿童营养食谱-晚餐

豆豉鳕鱼

鳕鱼没有小刺,肉很细腻,有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优,很适合做给孩子吃。[详细]

油豆腐酿肉

油豆腐酿肉,一家大小都适合吃,做起来不难,吃起来健康可口,回味无穷哦。[详细]

胡萝卜炒猪肝

这是一道很多人喜欢吃的菜,胡萝卜护眼名目,猪肝补血,胡萝卜炒猪肝的营养价值很高。[详细]

糖醋排骨

糖醋排骨可以提高煮排骨的营养吸收率,非常适合给老人小孩补钙,而且酸酸甜甜,孩子肯定爱吃。[详细]

蚂蚁上树

蚂蚁上树其实就是粉丝肉末,是一道非常不错的下饭菜。[详细]

糖醋番茄里脊

一道小孩子很喜欢吃的一道菜,因为不但油肉香,而且外酥里嫩,最主要就是还有艳丽的外表和酸甜的番茄汁味道。[详细]

玉米排骨汤

玉米排骨汤,既能开胃益脾又可润肺养心,经常食用则延年益寿,一家大小都适合食用。[详细]

凉拌木耳

如果白天吃了很多油腻的东西,晚餐吃一点木耳,能帮助肠道消化,把多余的油脂排出体外。

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小朋友在成长的过程中,健康合理的饮食,不仅能够帮助孩子增强抵抗力,还能够让孩子营养更均衡。接下来我将从,膳食均衡的优势,菜谱推荐两方面进行分享,希望能够帮助到您。

膳食均衡的优势

孩子成长中所需要的营养,大部分是从饮食中获得的。所以了解孩子的成长阶段,以及如何能够平衡膳食,对孩子成长会更有帮助。

(1)孩子年龄段

通常情况下,孩子在三四岁时乳牙会基本长齐。孩子在这个阶段中饮食的搭配需要注意,最好将粗粮与细粮相互搭配。同时,在孩子饮食过程中,要控制孩子对甜食的摄入量,吃太多会容易长蛀牙。食物的搭配最好荤素搭配得当,能够帮助孩子更好的吸收。

(2)注意食物的吸收

孩子在吃饭时,最好多进食一些绿色的蔬菜,以及一些豆制品和动物内脏能够更好的帮助孩子促进消化。尤其是这个年龄段的孩子肠胃吸收还在完善阶段,所以不适合吃太过油腻的食物,不易消化。而且在饭后最好运动一会儿,在睡觉。能够更好的帮助孩子消化。

菜谱推荐

儿童的营养很重要,孩子晚上的食物也会促进孩子的身体吸收,帮助孩子更好的成长,接下来是一些儿童晚餐的食谱推荐,我们一起来看一看吧。

(1)芙蓉卷

原料:

鸡蛋,火腿肠,胡萝卜,青笋,面粉

制作方式:

1.将鸡蛋放入面粉中搅拌均匀后,揉成面团,在擀成面皮;

2.将火腿肠,胡萝卜,青笋切成末,加适量的盐搅拌成馅;

3.将馅料均匀的铺在鸡蛋皮上,卷成卷放入蒸锅中蒸熟,切成2-3公分的小段,在装入盘中就可以了。

营养成分;

鸡蛋营养丰富,容易吸收与消化。胡萝卜维生素含量高,有益于孩子提高免疫力。

(2)豆腐煲

原料:

嫩豆腐,猪肉末,小葱

制作方法:

1.将嫩豆腐去包装,切成0.5cm的薄片备用;

2.将砂锅内放入适量的油,将猪肉末炒至无水分,加入适量的盐,少量的酱油和鸡精后起锅备用;

3.将切好的豆腐按一层一层肉的顺序放好,在放入锅内,文火蒸15分钟,撒上葱花。

营养成分:

豆腐中含有丰富的植物蛋白,大豆卵磷脂可以促进儿童大脑发育,增强记忆力,肉类能够提供蛋白质,动植物蛋白质互补,营养价值含量高。

以上的内容希望能够帮助到您,也相信孩子健康的晚餐中,能够吸收更多的营养,健康快乐的成长。

儿童一周食谱表

星期一,牛奶243毫升,土豆泥30克鸡蛋1个大米小豆饭大米35克小豆5克炖鱼鱼40克白菜丸子汤瘦猪肉40克白菜50克苹果40克虾仁菜叶胡萝卜面片汤面粉30克青菜叶5克胡萝卜5克虾仁10克牛奶243毫升;

星期二,牛奶243毫升,面包果酱面包30克果酱10克煎鸡蛋1个混合面枣馒头面粉20克玉米面60克枣泥15克虾仁炒韭菜虾仁20克韭菜40克萝卜炖牛肉萝卜20克牛肉30克橘子25克小豆绿豆饭小米20克小豆5克绿豆5克肉丝炒绿豆芽瘦猪肉20克绿豆芽15克蘑菇炖鸡块鸡肉30克蘑菇20克牛奶243毫升;

星期三,豆奶200毫升,麦片粥麦片15克馒头片15克什锦饭大米35克豌豆5克胡萝卜5克瘦猪肉5克鸡蛋5克白菜猪肝肉汤白菜30克猪肝60克瘦猪肉5克核桃仁炒韭菜核桃仁5克韭菜20克西红柿20克小豆包面粉2克小豆5克鸡蛋羹鸡蛋1个肉末糖醋白菜白菜30克瘦猪肉10克牛奶243毫升;

星期四,牛奶243毫升,油饼面粉30克煮鸡蛋1个枣饭大米25克枣泥10克肉炖芸豆瘦猪肉60克芸豆45克炒三丝胡萝卜15克土豆5克豆腐干5克梨25克小米绿豆饭小米25克绿豆5克酱猪肝猪肝30克西红柿牛肉汤西红柿15克牛肉10克牛奶243毫升;

星期五,牛奶243毫升,鸡蛋1个点心30克香肠20克饺子面粉40克瘦猪肉50克鸡蛋1个虾仁10克韭菜40克菜叶骨头汤菜叶5克香蕉20克混汤面条挂面30克蘑菇10克土豆5克香菜5克鸡块40克牛奶243毫升;

星期六,牛奶243毫升,烧麦面粉30克五香鸡蛋1个肉末蛋炒饭瘦猪肉15克大米40克鸡蛋1个白菜血豆腐汤白菜40克血豆腐60克苹果20克菜包子面粉20克蔬菜25克黄瓜片炒肉黄瓜15克瘦猪肉35克香菇菠菜汤香菇5克菠菜15克牛奶243毫升;

星期日,豆浆200毫升,面包30克鸡蛋1个馅饼面粉40克瘦猪肉55克蔬菜20克菠菜清汤菠菜10克苹果25克大米饭大米50克酱鸡肝鸡肝40克冬瓜虾皮汤冬瓜45克虾皮5克牛奶243毫升。

二、学生营养晚餐菜谱

(一)鸡肝--鱼丸菠菜底 主菜:鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜:青鱼.菠菜

(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 主菜:胡萝卜.牛肉.青蒜副菜:黄豆芽.雪菜.虾皮

(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜:冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜:木耳菜.蒜末

(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心 主菜:猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜:白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱

(五)炒五丝--白菜黑木耳 主菜:鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜:白菜.黑木耳.虾皮

(六)狮子头--豌豆苗 主菜:猪肉.鸡蛋.海米.葱副菜:豌豆苗.胡萝卜丝.香菇

(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽 主菜:洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜:白菜.黄豆芽.枸杞子

(八)萝卜氽丸子--拌三样 主菜:红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜副菜:绿豆芽.豆腐干丝.金针菇

三、中学生的特别营养食谱

中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期体格发育极为迅猛,各个器官都在增大,脑、心、肝、肾等功能增强,加上学习紧张、活动量大,也需要更多的热量和营养素。

热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质,因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物,每日膳食中蛋白质的供给量约为80克~90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛,骨骼生长快,肌肉组织细胞数量直线上升,要特别注意钙、磷、镁和维生素a、d的供给。大量组织的形成需要铁,供给不足则可发生贫血,特别是少女由于月经来潮,每次要损失一定量的血,因此铁质的补充更为重要。此外,随着甲状腺机能加强需要更多的碘;体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌;维持正常代谢和生长,离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯,喜欢吃这种、不喜欢吃那种,或只吃几种食物,其他的一概不吃,尤其是蔬菜,这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥,不吃蔬菜,易造成多种维生素和矿物质的缺乏,且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时*”。所以,要从小养成良好的饮食习惯,保证各类营养素的均衡搭配。

特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的1/3,可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等,有条件的还可供给一次课间加餐。

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